A dieta do guerreiro Dr. Hofmekler imita a dieta dos humanos primitivos. Portanto, o cardápio da dieta de um guerreiro é baseado no cardápio de nossos ancestrais, e as refeições são feitas à noite. Confira como compor um cardápio na dieta de um guerreiro. O que é um menu de amostra na dieta do Dr. Hofmekler?
O cardápio na dieta do guerreiro Dr. Hofmekleré inspirado no cardápio dos povos primitivos. Portanto, contém produtos frescos, não processados e sem conservantes. Sugerimos como compor um menu de amostra na dieta de um guerreiro.
A dieta do guerreiro Dr. Hofmekler consiste em três fases de 7 dias: Desintoxicação, Alto teor de gordura (nozes) e Conclusão da Perda de Gordura. Cada fase é dividida em dois ciclos: subalimentação, quando o número de refeições é limitado, e superalimentação, quando você pode saciar a fome sem restrições.
Dieta do guerreiro: um menu de exemplo na primeira fase da dieta, ou seja, Detox
Durante a primeira fase da dieta do guerreiro, os produtos de origem animal, exceto ovos e laticínios, devem ser eliminados do cardápio.
Fase de subalimentação
- café da manhã: 1-2 copos de água (temperatura ambiente); uma fruta da lista; café / chá (sem adição de açúcar, pode adicionar leite se necessário)
- 2º café da manhã: um copo de suco de cenoura
- almoço: 250 ml de caldo; saladeira de salada de legumes (mistura de tomates, pimentões, cebolas, pepinos, cogumelos, brotos, etc.)
- chá: iogurte natural (uma porção)
Fase de comer demais
- salada de legumes com uma colher de azeite
- legumes cozidos no vapor (por exemplo, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, abobrinha, cenoura, quiabo, cogumelos, espinafre, cebola)
- leguminosas (são fonte de proteína). Os recomendados são: lentilha, feijão dourado, feijão preto, feijão comum, soja vegetal
Faça uma pausa de 20 minutos. Se ainda estiver com fome, passe para a próxima refeição.
- grãos (são fonte de carboidratos). Escolha de: arroz branco ou integral, grumos de cevada, quinoa. Alimentos à base de trigo não devem ser consumidos nesta fase da dieta.
Dieta do guerreiro: um cardápio exemplar na segunda fase da dieta, ou seja, High fat (Nuts)
O objetivo da segunda fase de perder peso épreparando o corpo para converter gordura em "combustível" para o corpo de forma mais eficiente. Graças às gorduras “boas” na forma de nozes, que são a base dessa fase de emagrecimento, será possível manipular adequadamente a leptina – hormônio peptídico sintetizado principalmente pelos adipócitos, ou seja, células que compõem o tecido adiposo. Graças a isso, será possível aumentar o gasto energético e ao mesmo tempo reduzir o apetite.
Fase de subalimentação
- café da manhã: 1-2 copos de água (temperatura ambiente); uma fruta da lista, café/chá (sem adição de açúcar, pode adicionar leite)
- 2º café da manhã: 100 g de requeijão
- jantar: 250 ml de caldo, salada (mix de tomates, pimentões, cebolas, pepinos, cogumelos, etc.); ovo cozido (opcional)
- chá da tarde: um copo de suco de cenoura fresco
Fase de comer demais
- salada de legumes com uma colher de azeite
- legumes cozidos no vapor (por exemplo, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, abobrinha, cenoura, quiabo, cogumelos, espinafre, cebola)
- uma pequena porção de proteína (113-170g) na forma de carne magra: frango, peixe, peru ou outra carne. Você também pode comer um ovo cozido
Faça uma pausa após 20 minutos. Se você ainda estiver com fome, coma até três punhados de nozes (você pode escolher amêndoas, nozes e nozes). Se estiver satisfeito, reduza a porção da refeição proteica no futuro para maximizar os benefícios do consumo de nozes.
A dieta do lutador: um menu de exemplo na terceira fase da dieta, ou seja, Perda de gordura final
Na terceira fase da dieta do guerreiro, deve-se alternar entre refeições dominadas por carboidratos ou produtos proteicos. Assim você não sentirá que ainda está de dieta.
Fase de subalimentação
- café da manhã: 2 xícaras de água (temperatura ambiente); uma fruta
- 2º café da manhã: um copo de suco de vegetais
- almoço: 250 ml de caldo; saladeira de salada de legumes (mix de tomates, pimentões, cebolas, pepinos, cogumelos, brotos)
- chá: iogurte natural (uma porção)
Fase de comer demais
- salada de legumes com uma colher de azeite
- legumes cozidos no vapor (por exemplo, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, abobrinha, cenoura, quiabo, cogumelos, espinafre, cebola)
- uma pequena porção de proteína (113-170 g) na forma de carne magra, por exemplo, frango, peixe, peru. Você também pode comer um ovo cozido ou uma porção de peixe
Faça uma pausa de 20 minutos. Se você sentir fome após esse período, mude para uma refeição de carboidratos.
- carboidratos (uma opção de milho, batata doce, abóboraabóbora, abóbora, feijão, batata, arroz, cevada, aveia, quinoa, macarrão, pão)
Escolha um produto de carboidrato que será o ingrediente dominante em sua refeição. Você também pode comer outros alimentos deste grupo, mas em quantidades menores.