- Como proteger as articulações - quadris
- Como proteger as articulações - mãos
- Como proteger as articulações - a coluna
- Como proteger as articulações - joelhos
- Como proteger as articulações - tornozelos
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As articulações podem ficar cada vez mais fracas com a idade. A dor nas articulações não surge do nada. Eles geralmente são o resultado da sobrecarga constante a que nossas articulações estão expostas e o primeiro sinal de problemas mais sérios. Aconselhamos sobre como cuidar das articulações para prolongar a juventude.
Conteúdo:
- Como proteger as articulações - quadris
- Como proteger as articulações - mãos
- Como proteger as articulações - a coluna
- Como proteger as articulações - joelhos
- Como proteger as articulações - tornozelos
Como proteger as articulações - quadris
As articulações do quadril são as maiores. Eles são compostos pelas cabeças dos fêmures que se encontram nas cavidades da pelve - o acetábulo. Eles transferem o peso do corpo do tronco para as pernas e permitem que elas sejam movidas em todas as direções (para frente, para trás, para os lados). Alterações destrutivas na articulação podem ser aceleradas por um estilo de vida sedentário, sobrepeso e obesidade, displasia congênita da articulação do quadril, distúrbios do suprimento sanguíneo (por exemplo, necrose asséptica da cabeça do fêmur), bem como fraturas do colo do fêmur.
- Como protegê-los?
Perca o excesso de peso porque quanto mais você pesa, mais as articulações do quadril trabalham. Evite ficar sentado por muito tempo, carregar cargas pesadas e correr em superfícies duras. Adapte a altura dos móveis (por exemplo, cadeiras, camas) às suas necessidades para facilitar o sentar e levantar. Pratique esportes regularmente, por exemplo, ciclismo, caminhada nórdica, natação. Fortaleça os músculos ao redor do quadril, especialmente os glúteos. Para reduzir o risco de queda, faça exercícios de equilíbrio, como usar uma almofada com sensor, tai-chi.
Como proteger as articulações - mãos
Existem 27 dados em cada um. As articulações que os conectam são pequenas, o que permite movimentos precisos. Mas, ao mesmo tempo, eles estão constantemente expostos a sobrecargas e lesões, por exemplo, relacionadas ao seu trabalho ou atividade física. As alterações degenerativas desenvolvem-se mais frequentemente nas articulações interfalângicas proximais e distais e na base da articulação do polegar.
- Como protegê-los?
Tente evitar lesões durante a prática de esportes, especialmente jogos de bola, escalada, esqui (segure seus bastões corretamente!). Evite movimentos constantes e monótonos, por exemplo, tricô frequente ou digitação longa. Frequentemente exercite os músculos da mão, por exemplo, apertando uma bola que não seja muito forte.
Como proteger as articulações - a coluna
Para desenvolvimentoA osteoartrite da coluna (mais frequentemente na coluna cervical e lombar) leva à deformação ou dano às vértebras, discos e articulações intervertebrais. Essas estruturas delicadas podem suportar muito, mas não por muito tempo, pois geralmente não poupamos a coluna. É muito afetado por sobrecargas estáticas associadas a longos períodos sentados, usando sapatos de s alto alto e levantando cargas.
As estruturas doentes da coluna comprimem as raízes nervosas, causando dor aguda ou crônica. A dor irradiada para o fragmento da pele inervado pela raiz nervosa pressionada (o chamado dermátomo) é característica. Os pacientes descrevem essas doenças de maneira diferente, por exemplo, como acne, dormência ou lacrimejamento. Deve ser lembrado que se a patologia continuar, a função dos músculos inervados por uma determinada raiz nervosa será perturbada (por exemplo, não será possível levantar o pé ou endireitar os joelhos).
- Como protegê-los?
Certifique-se de manter a postura correta. Perder peso porque o excesso de peso causa a destruição dos discos intervertebrais e o desgaste das articulações. Use sapatos de s alto baixo com sola flexível. Enquanto estiver trabalhando no computador, coloque a tela na frente de seus olhos (use um suporte especial sob o laptop) e levante-se da mesa a cada hora para alongar os músculos. Mova objetos pesados, e se você tiver que levantar algo - não se agache com as pernas retas, mas agache-se.
Passe seu tempo livre ativamente (vá à piscina, faça caminhada nórdica), desfrute de exercícios em uma bola grande e um travesseiro sensório-motor - eles fortalecem os músculos paravertebrais responsáveis pela estabilização da coluna. Durma em um colchão de dureza média com um travesseiro pequeno e com contornos sob a cabeça. Se isso não ajudar, vale a pena consultar um ortopedista, fazer fisioterapia.
Como proteger as articulações - joelhos
As articulações do joelho conectam o fêmur e a tíbia. Depois das articulações do quadril, elas são as maiores articulações do corpo e a segunda na ordem (depois dos tornozelos) - as mais estressadas. Eles geralmente carregam um peso considerável, por exemplo, relacionado ao excesso de peso ou ao transporte de objetos pesados, eles também estão expostos a sobrecarga e lesões durante esportes, especialmente corrida, tênis, futebol, esqui.
Como resultado de lesões não tratadas de ligamentos ou meniscos, a articulação funciona incorretamente, o que acelera o desenvolvimento de alterações degenerativas. Também ocorre quando o eixo mecânico do membro inferior é perturbado (joelho valgo ou varo), o que causa sobrecarga de um dos compartimentos do joelho.
- Como protegê-los?
Para aliviar os joelhos, livre-se dos quilos extras. Evite s altos violentos de grandes altitudeslevantar-se de uma posição de agachamento, viradas bruscas, sentar com as pernas dobradas, usar sapatos de s alto alto.
Para aumentar a estabilização da articulação do joelho e prevenir lesões, faça exercícios para fortalecer os músculos da coxa (por exemplo, meio agachamento, lunges), bem como exercícios de alongamento e equilíbrio (por exemplo, em uma almofada sensório-motora).
Como proteger as articulações - tornozelos
Eles conectam o pé com a canela. Eles se machucam com bastante facilidade - na maioria das vezes são entorses ou entorses, que podem ser contraídas ao caminhar ou correr em terrenos irregulares, praticando esportes que exigem s altos e torções repentinas do pé. Lesões da articulação do tornozelo renovam-se facilmente, tornando-a mais propensa à inflamação. As alterações degenerativas na articulação geralmente se desenvolvem vários anos após a lesão.
- Como protegê-los?
Preste atenção em como e onde você coloca os pés. Cuide do calçado certo - ele deve ter uma sola flexível que absorva os choques ao caminhar ou correr. Evite usar s alto alto, pois um s alto alto força o pé a se posicionar incorretamente e, portanto, todo o corpo e, portanto, as articulações principais. É necessário perder quilos desnecessários, então a pressão na articulação será reduzida.
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