Você nem sempre precisa seguir uma dieta rigorosa para perder peso. Basta mudar seus hábitos alimentares e começar a comer aqueles produtos que efetivamente reduzem o apetite e, ao mesmo tempo, fornecem ao corpo as vitaminas e minerais necessários.
Ovos e requeijão, vegetais vermelhos, maçã, gengibre e amêndoas, chocolate amargo echá verde- incluindo esseslanchesem seu rotina diáriadietas , você tem a chance de perder alguns quilos - irremediavelmente.
Ovos e requeijão primeiro
As opiniões sobre comer ovos estão divididas. Alguns argumentam que os ovos são saudáveis e necessários em nossa dieta, outros - que fornecem colesterol ruim. Uma coisa é certa - comer um ou dois ovos no café da manhã faz você se sentir satisfeito por horas. Além disso, nos faz comer cerca de 330 kcal a menos durante todo o dia. Os ovos têm um grande valor nutricional, pois contêm vitaminas A, D, E, K e B 12, ácido fólico, além de minerais: ferro, potássio, enxofre, zinco fósforo, além de proteínas saudáveis e ômega-3 e ômega- 6 ácidos graxos. O queijo cottage é um complemento perfeito para um café da manhã com ovos. O queijo branco magro é a base de qualquer dieta. Não engorda e, graças ao alto teor de proteínas, dá uma sensação de saciedade e tem muitos valores nutricionais. O queijo cottage contém um aminoácido chamado triptofano, responsável pela síntese da serotonina, ou seja, o hormônio da felicidade. Segundo nutricionistas, o queijo branco consumido regularmente acalma e garante um sono saudável e forte.
Segundo - vegetais vermelhos
Entre as hortaliças que reduzem o apetite, a principal é a beterraba, que tem um efeito extremamente benéfico em nosso sistema digestivo. Em primeiro lugar, contêm fibras, o que ajuda a digestão e proporciona uma sensação de saciedade por muito tempo. Além disso, a beterraba fortalece a resistência do organismo a doenças, principalmente as virais. Eles contêm vitamina C, açúcares, proteínas, caroteno e muitos elementos minerais - ferro, magnésio, potássio, cálcio, bem como ácido fólico.
Se você quiser saciar sua fome rapidamente, pegue um copo de suco de vegetais - os melhores são tomate, cenoura ou beterraba. As pessoas que bebem bebidas vegetais antes de uma refeição consomem 135 kcal a menos por dia. Sokotherapy também é uma forma popular de remover toxinas do corpo.
Terceira - maçãs
Apple é um favorito absoluto e o rei de todas as dietas. E tudo graças às pectinas que dão ao estômago uma sensação de plenitude.Além disso, as pectinas limpam o corpo de substâncias venenosas e, durante a digestão, ligam alguns metais pesados em sais insolúveis que são excretados do corpo. Eles também neutralizam a flora bacteriana, varrem resíduos de alimentos e substâncias tóxicas. As maçãs regulam efetivamente os níveis de glicose e aumentam a energia. Pesquisas mostram que comer uma maçã leva tempo para o corpo "perceber" que não está mais com fome.
Quarta - gengibre e amêndoas
O gengibre é usado há anos como estimulante do sistema imunológico. Ajuda a combater resfriados, tosses, dores de garganta, regula o trabalho da vesícula biliar. Contém cálcio, magnésio, fósforo e potássio. A substância chave é o gingerol, que aquece, acelera o metabolismo, melhora a digestão e suprime o apetite. As amêndoas funcionam de maneira semelhante. São uma rica fonte de antioxidantes – incluindo vitamina E, que protege contra os efeitos negativos dos radicais livres – vitamina B2, responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso, zinco e magnésio. Muitos estudos mostram que as amêndoas aumentam a sensação de saciedade e ajudam no controle de peso. No entanto, não coma muito (um punhado por dia é suficiente).
Para sobremesa - chocolate amargo
Como se vê, o chocolate amargo também pode ajudá-lo a perder peso. Pesquisas mostram que um pedaço de chocolate pode efetivamente reduzir a fome, incluindo graças ao conteúdo de ácido esteárico. No entanto, existem certas condições - deve ser chocolate com um teor mínimo de 70%. cacau e você não pode comer muito - dois ou três pedaços são suficientes.
E finalmente - água mais chá verde
Supostamente, beber dois copos de água antes de uma refeição nos permitirá comer até 90 kcal a menos. Uma boa água mineral nos fornece nutrientes importantes e enche nosso estômago. Pessoas com problemas intestinais devem buscar maiores quantidades de água, porque os fluidos hidratam os alimentos à medida que viajam pelo trato digestivo. Devemos beber cerca de 2 litros de água por dia. Se gostamos de chá, vamos buscar o chá verde o mais rápido possível. Beber chá verde ajuda a abster-se de alcançar reflexivamente salgadinhos ou batatas fritas. Esta bebida também acelera a queima de gordura, ou seja, a termogênese.