Perca peso sem seguir uma dieta restritiva, sem alimentos proibidos, sem o efeito ioiô - é possível. Como? Aprendendo uma forma diferente de comer, respeitando as necessidades do seu corpo, aprendendo quando você realmente sente fome e quando se sente saciado. Como? Usando o método cada vez mais popular de coaching nutricional, baseado em terapia comportamental e psicologia cognitiva.
É óbvio que você precisa comer menos para perder peso. Mas esta é a parte mais difícil. Como posso comer menos sem me estuprar ou pensando constantemente em quanto comi? A resposta é observar seu próprio corpo, especialmente acompanhando quando, quanto e como comemos. A questão é, como dizem, "não coma suas emoções". É mais fácil dizer do que fazer. Daí a necessidade de pessoas que possam ajudá-lo nisso, cada vez mais popular - especialmente em países altamente desenvolvidos -formadores de nutrição .
Coaching nutricional - anti-dieta
Dois especialistas há 15 anos -nutricionistaepsiquiatravendo os perigos do negócio das dietas (especialmente as maravilhosas, tão populares dietas que causava várias doenças e o efeito ioiô), criou um programa em que até agora não houve restrições típicas de dietas - nem efeito: nem produtos a serem eliminados, nem contagem de calorias. Pode-se dizer que eles inventaram uma maneira para a qual o nome mais apropriado é “anti-dieta”.
A tarefa de seu programa nutricional, por outro lado, era recuperar o equilíbrio do corpo. Não são as pessoas que estão interessadas em perder peso, nem os treinadores que as ajudam a ganhar um peso equilibrado, que decidem sobre isso. Quanto uma pessoa vai pesar deve ser decidido pelo próprio corpo. Os criadores do coaching nutricional assumiram que cada pessoa tem seu próprio peso, pelo qual o próprio corpo se esforçará, mantendo hábitos alimentares adequados. Todo o processo de perda de peso deve, portanto, ser o mais natural possível.
Como emagrecer sem fazer dieta?
Toda a filosofia do programa foi dividida em três elementos: hábitos alimentares, emoções e corpo. O trabalho do coach sobre hábitos alimentares tem como objetivo ensinar a ouvir as informações que fluem do corpo. A ideia é aprender a reconhecer quando você sente fome esaciedade, mas também encontrar prazer em comer. Os criadores do programa observaram que, se uma pessoa ouve suas necessidades - ela come menos. Mas para poder ouvir a nós mesmos, devemos eliminar todas as razões pelas quais comemos habitualmente - isto é, as emoções que nos acompanham. Para isso, o treinador nutricional ensina você a relaxar, a respirar profundamente - e, como resultado desses exercícios, a ficar atento ao que está acontecendo com nossos pensamentos e sentimentos. Este programa de perda de peso também utiliza a experiência de outros prazeres, além de comer, - banho de sol, banho de água, atividade física (ajustada às habilidades individuais).
É terapia ou remédio?
O coaching nutricional não se baseia em nenhum diagnóstico médico. A pessoa que deseja participar de tal programa, e não tem certeza se sua condição de saúde permite, deve consultar seu médico.
Quanto ao lado psicológico - não é uma terapia, mas coaching - ou seja, ensinando com a ajuda de uma pessoa competente, novos comportamentos - neste caso, comportamentos alimentares. A principal tarefa é eliminar os excessos sob estresse emocional. As pessoas que sentem que querem ir mais longe no conhecimento de si mesmas como resultado deste programa podem solicitar sua própria terapia a um psicoterapeuta competente.
Para quem é indicado o coaching nutricional?
Este tipo de coaching pode ser usado por todas aquelas pessoas (tanto mulheres quanto homens) que não estão satisfeitas com seu corpo e com a forma como se alimentam. Não faz diferença se eles querem perder 5 ou 25 quilos. O papel do treinador é restabelecer o equilíbrio na área do comportamento alimentar. Pessoas com transtornos mentais alimentares (anorexia, bulimia), pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares e diabéticos estão excluídos deste programa.