Emagrecimento de fim de semana é possível. Não consegue fechar seu jeans favorito porque sua barriga está saindo como se alguém a tivesse inflado? Você se sente inchado. Hora de uma dieta rica em fibras e bactérias benéficas para ajudá-lo a digerir seus alimentos e mantê-los leves. Como desenvolver um cardápio e uma dieta de fim de semana?

Dieta de fim de semanaé uma ótima maneira debarriga lisa . Inchaço é um problema para cada segunda mulher na Polônia. As causas desta doença embaraçosa podem ser: mau equilíbrio hormonal, estresse e erros alimentares. Estes últimos incluem comer pequenas refeições muito raramente e consumo excessivo de produtos como: legumes, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, leite, refrigerantes, doces, alimentos gordurosos e fritos, pão integral e grumos grossos (por exemplo, cevadinha).

Dieta de fim de semana previne flatulência

Qual é a dieta que vai manter sua barriga lisa como uma tábua? Em primeiro lugar, é fácil de digerir, rico em fibras que aceleram o movimento dos alimentos digeridos e produtos que fornecem Lactobacillus p. E Bifidobacteria. A tarefa dessas bactérias é alterar a reação química dos intestinos e, assim, inibir o crescimento das cepas bacterianas responsáveis ​​pela produção de gases.

  1. Comece a dieta na sexta à noite e continue até sábado e domingo.
  2. Coma pequenas porções - frequentemente e devagar para evitar engolir ar que se acumula nos intestinos.
  3. Não tenha pena de bebidas lácteas fermentadas (ao comprar iogurtes, preste atenção ao prazo de validade - quanto menor, melhor).
  4. Você pode comer mousses de frutas, purê de legumes e beber compotas secas.
  5. Frequentemente use água mineral para melhorar a digestão e linhaça para facilitar o perist altismo intestinal

Cardápio de sexta

Meia hora antes de uma refeição, beba uma infusão de linhaça (coloque uma colher de chá de semente moída em 1/2 xícara de água quente),

Jantar

  • bolinhos de mirtilo - polvilhe 4 colheres de farelo de trigo
  • sanduiche - uma fatia de pão integral (cerca de 30 g) untada com uma colher de margarina, coloque 2 fatias de coalhada magra e 2 colheres de mousse de maçã. Chá de frutas ou ervas (camomila, erva-cidreira) para beber semaçúcar, o chá verde pode ser preparado brevemente.

Cardápio de sábado

20 minutos antes da refeição matinal, beba 50 ml de água mineral amarga, por exemplo, Wielka Pieniawa.

Café da manhã

  • sanduíches - pincele 2 fatias de pão integral com 2 colheres de margarina, acrescente o tomate picado (descascado), polvilhe com cebolinha ou ervas.
  • 2 ovos moles. Um copo de suco de laranja e café com leite para beber.

2º café da manhã

  • mousse de frutas - misture meia xícara de framboesas descongeladas com iogurte natural (150 g) e polvilhe com uma colher de farelo.

Almoço

  • sopa de legumes - cozinhe a sopa de tomate com macarrão (2-3 colheres de sopa), depois adicione o iogurte.
  • filé de truta - 150 g de peixe polvilhe com ervas, leve ao forno ou cozinhe no vapor, coma com cenoura cozida com ervilhas (cerca de 100 g) polvilhadas com uma colher de farelo e arroz cozido solto (meio saco). Compota de maçã para beber.

Chá da tarde

  • salada de frutas - fatie kiwi e tangerina, polvilhe uma colher de farelo de trigo (pode adicionar meio pacote de iogurte).

20 minutos antes do jantar, beba meia xícara de infusão de linhaça (veja receita - cardápio de sexta)

Jantar

  • sanduíches - 2 fatias de pão polonês velho (aprox. 70 g) pincele com 2 colheres de margarina, adicione 2 fatias de linguiça magra, por exemplo presunto (aprox. 40 g) e tomate picado (sem a pele necessária) . Chá de frutas, chá de ervas ou chá verde para beber.

Cardápio de domingo

Beba 50 ml de água mineral amarga meia hora antes de uma refeição.

Café da manhã

  • sanduíches - pincele 2 fatias de pão achatado com 2 colheres de margarina.
  • pasta - pique um ovo cozido em cubos, misture 50 g de queijo feta light picado e 4 rabanetes picados, tempere com manjericão e pimenta. Adicione 2 colheres de iogurte. Um copo de suco de toranja para beber e uma xícara de café com leite.

2º café da manhã

  • uma banana média ou um cacho de uvas.

Almoço

  • um prato de sopa - cozinhe a sopa de pepino, branqueie com leite (de preferência dois por cento de leite).
  • carne assada - uma fatia de lombo de porco assado (aprox. 100 g) com 2 colheres de sopa de puré de batata e espinafres estufados (1/2 pacote de congelados). Compota de maçãs e ameixas ou um copo de seiva de bétula para beber.

Chá da tarde

  • omelete - bata 2 ovos com 2 colheres de leite e 2 colheres de farinha, despeje na panela e frite. Coma a omelete com mousse de frutas (misture 2/2 xícara de mirtilos com uma colher de iogurte natural e uma colher de farelo).

Meia hora antes da noitebeba meia xícara de chá de linhaça com sua refeição.

Jantar

  • salada - 100 g de atum (no próprio molho) misture com pepino azedo picadinho e rabanete, 2 colheres de milho e uma pitada de cebolinha picada. Tempere a gosto com ervas, adicione uma colher de sopa de maionese. Coma a salada com Graham. Para beber - chás de frutas.

Categoria:

Emagrecimento