O terceiro estágio da dieta Atkins dura de 2 a 3 meses, com você perdendo cerca de meio quilo por semana. O cardápio nesta fase da dieta exige seguir as regras das etapas anteriores, aumentando regularmente a quantidade de carboidratos. Em contraste, o quarto estágio da dieta Atkins é uma dieta ao longo da vida.

A terceira etapa da dieta Atkinsé seguir as regras das fases anteriores da dieta, com o cardápio sendo estendido em cerca de 10 g por semana. Ainda é baseado em gorduras e proteínas que não devem ser combinadas com carboidratos. Lembre-se também que se o produto introduzido causar aumento de apetite ou ganho de peso, você deve desistir dele.

Dieta Atkins: carboidratos adicionais no estágio III

Os 10 gramas adicionais de carboidrato que você pode consumir na terceira fase da dieta Atkins são:

  • meia maçã
  • 12 cerejas ou 12 uvas
  • pêssego
  • meia toranja
  • copo de morangos
  • 3/4 xícaras de melão
  • um kiwi
  • 1/3 de banana
  • ameixa
  • 1/2 xícaras de nozes ou amêndoas

Terceira etapa da dieta Atkins: menu de amostra

  • café da manhã: algumas salsichas italianas e uma xícara de chá verde
  • 2º café da manhã: salada de atum, vários tipos de alface com pedaços de bacon
  • jantar: cheeseburger com bacon, brócolis e couve-flor, frutas frescas
  • chá da tarde: barra rica em proteínas
  • jantar: patê de fígado de galinha, bife, salada com molho vinagrete, chantilly sem adição de açúcar

Quarta etapa da dieta Atkins: fase de manutenção do peso

Se você quiser evitar o efeito ioiô, deve continuar limitando a quantidade de carboidratos em sua dieta - não mais que 100 gramas por dia. Então você pode comer legumes normalmente, comer frutas com moderação e ainda evitar doces - você pode comer um pedaço de bolo ou uma barra apenas em ocasiões especiais.

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Emagrecimento