A dieta do garfo, ou bifurcação, é uma nova maneira de comer refeições, graças à qual você pode perder quilos desnecessários. O princípio básico da dieta do garfo é muito simples: só coma com o garfo no jantar. Confira quais são as outras regras da dieta do garfo. Sobre o que é isso? Quanto peso você pode perder com isso?
Fork dieté um tratamento de emagrecimento desenvolvido por Ivan Gavriloff - não um nutricionista, mas um especialista na área de criação de marcas e sites. Ele baseou os princípios da dieta do garfo no ditado francês: "Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo". Na dieta do garfo, a refeição mais modesta do dia é o jantar. Tudo porque na última refeição do dia só são permitidos os alimentos que podem ser comidos com garfo. Também foi desenvolvida uma versão ortodoxa da dieta, que permite comer apenas o que você pode não apenas comer, mas também preparar com um garfo.
A quem se destina a dieta do garfo?
A dieta do garfo é indicada para quem quer emagrecer sem contar calorias todos os dias ou medir porções de alimentos.
Dieta do garfo - regras. O que é uma dieta do garfo?
As regras da dieta do garfosão simples: 3-4 refeições por dia são permitidas durante o dia, que podem ser comidas de forma tradicional. Use apenas um garfo no jantar. Durante a última refeição do dia, não apenas os talheres restantes, mas também os dedos não podem ser usados. Segundo os criadores da dieta, o garfo ajuda a regular não só a quantidade, mas também a qualidade do que comemos. Portanto, durante o jantar você pode comer peixe, legumes e alguns alimentos ricos em amido (por exemplo, macarrão).
Restrições dietéticas estritas não se aplicam ao café da manhã, que deve ser o mais nutritivo de todas as refeições. É mais provável que o corpo queime calorias no café da manhã do que nas outras duas refeições. Gavriloff apenas desaconselha cafés da manhã com alto teor de açúcar e gorduras animais saturadas.
Por sua vez, o jantar deve ser rico em proteínas e amido (por exemplo, arroz, macarrão) e vegetais.Até hambúrgueres, batatas fritas ou pizza são aceitáveis para o almoço, mas você não deve comê-los com muita frequência.
Para tornar a dieta do garfo ainda mais eficaz, lembre-se de:
- reduzindo o valor energético das refeições em 200-400 calorias
- monitorando a quantidade de álcool consumida (não mais que um ou dois copos de álcool por dia)
- monitorando a quantidade de sal consumida
- reduzindo o consumo de gorduras animais
- enriquecendo a dieta com frutas, verduras e grãos integrais
- exercício regular
Dieta do garfo - o que você não pode comer no jantar
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Alimentos que podem ser comidos com os dedos |
Produtos que podem ser cortados ou espalhados com uma faca |
Alimentos que podem ser consumidos com colher |
Legumes não recomendados para o jantar |
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Dieta do garfo - efeitos. A dieta do garfo é eficaz? Quanto peso você pode perder com isso?
A dieta do garfo é eficaz porque comer com um garfo reduz a quantidade de comida que você come. Isso é muito importante para produtos gordurosos e com alto teor de açúcar. São nutrientes de alta energia e, quando ingeridos à noite, se acumulam no corpo na forma de tecido adiposo, o que resulta em ganho de peso.
Seguindo este método de dieta, você pode perder apenas 1 a 2 kg por mês. A dieta do garfo não é uma forma restritiva de perda de peso, e após sua realização, ou seja, após ganhar um peso predeterminado, o risco do efeito ioiô é desprezível.
Baseado em: www.forkitdiet.com