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Alegria é uma emoção positiva causada por algo agradável. É acompanhado por um certo tipo de excitação - incluindo uma sensação de contentamento, satisfação, às vezes até euforia. Quando crianças, podemos experimentar alegria, sentindo-a intensamente com todo o nosso corpo e respondendo espontaneamente, por exemplo, com risos, gestos ricos ou gritos. Com o passar dos anos, passando por diversos tipos de formação social, perdemos até certo ponto essa espontaneidade.
Conteúdo:
- O que é alegria?
- Por que precisamos de alegria?
- Como aproveitar a vida?
O que é alegria?
Alegriaé uma emoção que damos cada vez menos oportunidade de revelar ao longo dos anos. Por que, se é natural lutar pela alegria e pelos sentimentos positivos associados a ela? Por ter uma voz de alguma forma, crenças limitantes, padrões familiares e culturais e experiências que nos ensinam a ignorar ou suprimir nossas emoções. Vamos imaginar uma pessoa trabalhando em um cargo de responsabilidade que gerencia uma grande equipe. Ele se vê como uma pessoa estável, séria e responsável, está convencido de que uma pessoa com tais qualidades não mostra alegria excessiva e está longe de reações espontâneas ou entusiásticas. Podemos supor que os efeitos de tal estratégia terão consequências negativas.
Podemos listar situações em que reprimimos a alegria infinitamente, mas lembre-se de que a natureza odeia o vazio, então, em vez de emoções positivas reprimidas, existem substitutos que podem preencher essa f alta, por exemplo, estimulantes, excesso de alimentação ou hábitos destrutivos e arriscados. Isso é reforçado pelo fato de que é mais fácil sentirmos prazer do que alegria.
O prazer é um estado de satisfação das necessidades e dos sentidos de origem fisiológica, é fácil de evocar e identificar, e não requer muito autoconhecimento. A alegria, como emoção, é um fenômeno mais complexo e profundo. Por quê? Criado, entre outros pela mídia, a crença de que se deve ser otimista e que a tristeza é sinal de fracasso não facilita a vivência da tristeza ou da alegria. Vale a pena fortalecer a capacidade de perceber o que há de bom na vida, de apreciar o que você tem e não dar muita atenção ao que não temos influência. No entanto, zomba da alegria, escondendo o sorrisofrustração e lágrimas não é a solução. Não podemos sentir plenamente a alegria sem nos sentirmos totalmente tristes ou com raiva.
A vivência consciente de todas as emoções e os contrastes entre elas tornam a vida e nosso desenvolvimento completos.
Sim, você pode, e às vezes até precisa, aprender premeditadamente a experimentar a alegria, assim como aprendemos a não sentir alegria como resultado de vários processos de socialização, mas é bom lembrar por que empreendemos alguma atividade. Há uma diferença entre tomar uma decisão consciente "vou sorrir mais porque me serve, porque quero verificar se vai mudar alguma coisa" e "eu sorrio porque todo mundo faz isso porque o ambiente espera que eu faça isso" ou "eu sorrio porque finjo que não. Estou triste".
Quando começamos a estar prontos para sentir alegria, nossa sensibilidade para sentir emoções em geral aumenta. Isso ajuda você a conhecer seu verdadeiro eu - áreas que seriam boas para trabalhar e aquelas que deveriam ser fortalecidas. Vale a pena aumentar a consciência de vivenciar a alegria e buscar oportunidades para se associar a essa emoção. Com o tempo, suprimindo a alegria ou fingindo ser ela, esquecemos qual é realmente sua fonte para nós. Tendo em conta que algumas pessoas têm uma relativa facilidade de aproveitar a vida, enquanto outras têm dificuldade nesta área por vários motivos, vale a pena dedicar algum tempo e esforço ao "treino da alegria".
Por que precisamos de alegria?
A alegria, como outras emoções, é uma ferramenta que a natureza nos dotou. É ela quem torna a vida mais plena. A alegria e seus efeitos positivos nos dão informações sobre o que é seguro, benéfico, agradável e importante para nós. Experimentar a alegria juntos ou experimentá-la quando o estímulo é a outra pessoa apoia o estabelecimento e a manutenção de relacionamentos. Entre outras coisas, fortalece, graças a ela temos força, estamos prontos para explorar e cruzar fronteiras. A alegria e a resposta fisiológica que a acompanha nos dá a oportunidade de nos regenerarmos.
Quando a alegria deixa de ser saudável?
O equilíbrio na esfera das emoções é um indicador de satisfação ou plenitude de vida, mas também de saúde como tal. O que pode ser perturbador do ponto de vista da saúde é a f alta de alegria, entendida como uma tendência a sentir tristeza ou dormência emocional, mas também o excesso de alegria, ou seja, um estado de euforia prolongada. Embora a experiência prolongada de tristeza ou apatia e o desconforto associado a ela possam induzir um psicólogo ou psiquiatra a procurar ajuda, não são os estados eufóricos naturais que podem encorajá-los a mantê-los. Uma pessoa que sofre de mania, que é um transtorno mental do grupo geralmente afetivodescreve-os como algo agradável. Alegria sustentada, a energia que a acompanha e a vontade de agir são aparentemente um estado que pode ser desejável e não deve ser combatido. No entanto, a escala de destruição provocada por um estado prolongado de mania muitas vezes, apesar dos sentimentos positivos, arruína muitas áreas da vida. A facilidade de assumir comportamentos de risco, acreditar que essas ações serão bem-sucedidas, etc., podem representar uma ameaça para a pessoa que sofre de mania, mas também para seu ambiente imediato. Também vale lembrar que o distúrbio é frequentemente acompanhado de irritabilidade excessiva, frustração fácil e, como resultado, ataques de raiva. Vale a pena apoiar a experiência consciente da alegria, trabalhando o humor feliz, mas quando o sentimento de alegria ou euforia começa a afetar negativamente nossa vida, é uma boa ideia consultar um psicólogo ou psiquiatra.
Também deve ser lembrado que tomar atalhos é muitas vezes perigoso, e o desejo de manter um estado de alegria por mais tempo ou causá-lo sob demanda pode envolver o vício. O uso de substâncias psicoativas, o envolvimento em comportamentos destrutivos que provocam um estado de euforia é uma tentação cujos perigos não precisam ser explicados. Quando substâncias químicas ou comportamentos de risco se tornam a principal fonte de alegria, vale a pena dar uma olhada no consultório do psicólogo.
ImportanteO que são emoções?
As emoções são ferramentas projetadas para apoiar nossa capacidade de sobreviver. A intensidade e a velocidade com que aparecem servem para nos ajudar a tomar decisões em uma situação de emergência quase sem reflexão. Deixar-se levar no mundo de hoje nem sempre é uma estratégia benéfica, mas por muitos anos, em uma situação de risco de vida, desempenhou um papel importante na sobrevivência de nossa espécie. Normalmente, ao agir sob a influência das emoções, é acompanhado por um forte senso de correção, um estreitamento de perspectiva e um alto grau de propósito. Também deve ser lembrado que as emoções estão envolvidas na maioria das decisões, o que é frequentemente usado por, entre outros, indústria de publicidade.
A emoção e tudo relacionado a ela geralmente precede o pensamento, portanto, trabalhar o controle emocional tem resultados diferentes. O que definitivamente vale a pena desenvolver na área emocional é ampliar a consciência do que sentimos, por que sentimos algo e que ação tomamos em relação a isso.
Como aproveitar a vida?
Você pode aprender a experimentar ou, se preferir, a aproveitar a vida. Como em qualquer ciência, com alegria, pessoas diferentes têm facilidades diferentes em desenvolver essa área, possíveis progressos podem virem um ritmo diferente. Agora que estabelecemos que não se trata de ignorar a tristeza ou raiva, mas de fortalecer as áreas da vida que nos dão alegria, existem algumas maneiras práticas de aprender.
1. Observe a si mesmo
Dê uma olhada em suas crenças sobre alegria e a mensagem sobre alegria que vem de sua cultura e casa familiar.
2. Apreciação e uma barra alta
Verifique onde sua barra está definida. A ambição excessiva ou expectativas distantes da realidade são muitas vezes o que dificulta a nossa alegria: "Não posso ser feliz até ser promovido", "talvez eu tenha um marido amoroso, mas não vivemos no casa que sonhei" etc. O treinamento da alegria começa praticando a gratidão pelo que aconteceu, pelo que já conquistamos, pelo que já vivenciamos. No final da semana, vale a pena criar uma lista de coisas ou experiências pelas quais somos gratos, a visão dos detalhes escritos em um papel facilitará a percepção de quantos motivos de alegria já temos . Não se trata de se livrar da ambição, mas de equilibrar o gol com a parte do caminho já conquistada. Verifique se mover a barra cada vez mais alto cada vez que você atinge um certo limite, serve para sua alegria e uma sensação de realização.
3. Prática de atenção plena
O que muitas vezes tira a alegria é analisar demais o que já foi ou provavelmente será. Vale a pena dedicar um tempo para olhar para o presente, e as técnicas de atenção plena serão de grande ajuda nisso.
4. Reserve tempo para pequenos prazeres
É verdade que prazer não é alegria, mas pode ser extremamente útil no estágio inicial de trabalhar a alegria. Reserve apenas alguns minutos para si mesmo todos os dias. Passe esse tempo em algo que você gosta ou acha que pode fazer. Delicioso chá bebido em paz e sossego, uma música favorita que lembra uma viagem de férias, um curta-metragem de seu satírico favorito fazendo você chorar são maneiras simples e acessíveis de se proporcionar um pouco de sentimento positivo. Momentos agradáveis e alegres aproximam a alegria.
Um corpo cansado dos deveres e forçado a ser excessivamente ativo experimenta a alegria com menos frequência. A alegria está em todos nós, por isso vale a pena dar ao corpo e à mente um pouco de descanso e a possibilidade de regeneração.
5. "Não lembro o que me fez feliz"
Tente se lembrar de seus jogos favoritos da infância. Foram jogos ao ar livre relacionados ao movimento, competição ou talvez cooperação? É a sua diversão favoritaenvolvia a imaginação, a necessidade de construir, ou melhor, a comunhão com os pares. Depois de se lembrar, procure uma atividade que possa se relacionar com suas experiências alegres de infância.
6. Experimente coisas novas, experimente
Você gostava de pintar, mas não é mais assim? Então tente algo novo. Inscreva-se para uma aula de dança, experimente aulas de natação ou faça bolos. Existem muitas possibilidades e nem todas exigem dinheiro ou muito tempo. Esteja aberto a novas experiências e experimente novas paixões como novas camisetas até encontrar algo que melhor se adapte a você nesta fase de sua vida. A própria busca por novas atividades pode trazer muita alegria.
7. Cuide da atividade física
Muitos estudos confirmam o fato de que a atividade física regular, esportes, mesmo em nível recreativo, ajuda a lidar com o humor deprimido. Ao pensar em treino de alegria, vale a pena cuidar de movimentos regulares, que não só estimularão o corpo a produzir mais endorfinas, como também reduzirão a tensão emocional. O exercício regular traz benefícios a longo prazo na área psicofísica. Fortalece a capacidade de sentir emoções positivas e recuperar o equilíbrio depois de sentir raiva ou tristeza. Mesmo a atividade física única é propícia para causar alegria ou até euforia, a excitação agradável causada dessa maneira é um dos métodos construtivos de influenciar emoções e humor. Vale a pena experimentar várias atividades e modalidades desportivas para ver qual é a mais eficaz para nós.
8. Foco no corpo
Tente fazer um pequeno experimento, observe como seu corpo se sente quando você sente alegria. Verifique onde você pode sentir isso em seu corpo, se é uma respiração rápida, "borboletas no estômago" ou talvez uma risadinha difícil de controlar. Tente responder à pergunta: "Como ele sabe quando sente alegria? O que me diz o que ele está sentindo é euforia, satisfação, prazer" etc.? Que pensamentos vêm então? Que comportamentos acompanham essa emoção específica? Essa observação não apenas pode aumentar nossa consciência de nós mesmos, mas também tornará mais fácil para nossa cabeça e corpo se moverem em direção à alegria e explorar seus tipos.
Vale a pena saberSe, apesar de suas próprias tentativas de trabalhar a alegria, os efeitos não forem perceptíveis ou houver problemas na área das emoções, vale a pena usar o apoio de um especialista. Muitas vezes, um psicólogo pode ser útil para analisar e trabalhar as causas dos problemas emocionais.