A tristeza é um dos estados emocionais básicos. Junto com alegria, medo e raiva, eles formam a espinha dorsal do mundo das emoções humanas. Muitas vezes, sentir tristeza está associado a sensações corporais, comportamentos ou pensamentos característicos. Nós a associamos a um sentimento de depressão, f alta de vontade de ser ativo e afastamento da vida social. Acontece também que a intensidade com que sentimos tristeza se transforma em males físicos de natureza psicossomática.

Tristeza- quando a vivenciamos, geralmente vem acompanhada de muitos sentimentos desagradáveis, muitas vezes os motivos da tristeza são situações que não gostaríamos de vivenciar, por isso parece natural tentar evitá-lo ou ignorá-lo. Entretanto, o contrapeso natural da tristeza é a alegria, tão desejada em nossos tempos. É bom estar feliz e cheio de energia. O mundo criado pela mídia e as normas culturais em rápida mudança favorecem a alegria, e a busca por ela se torna uma prioridade. Então, sentir alegria torna-se "dever" e a tristeza é tratada em termos de fracasso. Muitas vezes chegamos à conclusão de que, se não sentimos felicidade, provavelmente temos um problema, estamos "mimados", que o estado natural deve ser a alegria e suas emoções. Às vezes não há muito espaço para tristeza em nossas vidas.

No entanto, para poder falar de equilíbrio interior, é preciso experimentar toda a gama de emoções e fortalecer a capacidade de distinguir e nomear os estados que "fluem" através de nós. É a capacidade de experimentar e experimentar todas as nossas emoções que torna nossas vidas completas. Vale a pena olhar para suas próprias emoções. Verifique o que realmente sentimos, talvez o que costumávamos chamar de tristeza na verdade seja raiva, e o que definimos como medo é realmente tristeza. Muitas vezes acontece que, no decorrer do desenvolvimento, aprendemos a responder a um determinado estímulo com uma emoção que não é adequada, mas por algum motivo, mesmo que isso não nos sirva, nós o fazemos. Há momentos em que cada um de nós tem dificuldade em nomear o que sentimos e as emoções que experimentamos são complexas. Parte da população tem mais dificuldade em regular suas emoções do que outras. Sob sua influência, fazem e dizem coisas que afetam negativamente várias áreas da vida, entre outras coisas, complicando relacionamentos e limitandoatividades diárias, etc.

Vale lembrar que o mundo das emoções é complicado. Ele não ativa uma emoção de cada vez, geralmente o que experimentamos é uma compilação de diferentes estados de intensidade variável.

Por que sentimos tristeza?

O que geralmente nos causa ansiedade em relação à tristeza são os pensamentos que a acompanham em grande parte: "Como isso pode acontecer?", "Por que ela fez isso", "Por que isso aconteceu comigo?". Pensamentos desse tipo são naturais, mas não deixam de ser um fator que “nos puxa para baixo”, estimula a reflexão, arrastando-nos para uma espiral de tristeza. Muitas vezes então tentamos dar sentido ao que aconteceu, nem sempre interpretamos corretamente as intenções dos outros. Tentar analisar as causas e meditar repetidamente nos distrai do que está aqui e agora, do que poderíamos estar fazendo por nós mesmos naquele momento. Estar imerso na tristeza pode criar a impressão de que as coisas nunca vão melhorar. A reflexão nos faz sentir tristeza repetidas vezes e, ao mesmo tempo, nos distancia do que nosso corpo está realmente tentando nos dizer. É importante poder experimentar a tristeza mesmo com os pensamentos que a acompanham, mas é importante que esses pensamentos não sejam a única expressão da nossa tristeza. Uma coisa é mergulhar na tristeza e outra é vivenciá-la com cuidado.

Geralmente em um determinado momento temos uma emoção que domina, que é uma reação que leva a algum fator específico. A maneira mais fácil de entender o mecanismo de formação e funcionamento das emoções é quando o comparamos a uma onda. A emoção aparece como reação ao estímulo, sua intensidade aumenta, atinge seu clímax e começa a declinar até ficar relativamente quieta. A consequência dessa onda pode ser vários tipos de comportamento e pensamentos que a acompanham. Às vezes acontece que esses comportamentos e pensamentos se tornam o estímulo para desencadear outra onda. É importante lembrar que nem a alegria nem a tristeza podem durar indefinidamente em intensidade máxima. Esta pode ser uma informação valiosa, especialmente para aqueles que sentem que sua dor é tão grande que nunca irá embora, mas também um banho frio para aqueles que estão tentando viver em uma alegria constante e avassaladora.

O que a tristeza nos dá?

É extremamente difícil sentir alegria sem se sentir triste. São esses contrastes que tornam nossa vida mental harmoniosa. Vale a pena desenvolver uma abertura para o que vivenciamos e o que realmente nos acontece. É a tristeza que sinaliza do nosso corpo que algo está errado, que vale a pena mudar alguma coisa. Talvez o relacionamento em que estamos esteja indo na direção errada, o trabalho ao qual dedicamos tanta energia e tempo é excessivamente estimulante e deve ser equilibrado por um tempo de recuperação mais longo.Ou talvez o equilíbrio entre trabalho e vida privada esteja seriamente abalado, e a tristeza que o acompanha, sem introduzir mudanças reais, não queira desaparecer. Ignorar este sinal de alerta, que é um presente da mãe natureza, não nos serve.

Muitas vezes tratamos a tristeza como uma expressão de nossa fraqueza, um defeito, um sinal de que há algo errado conosco. Esquecemos que a tristeza pode ser uma informação valiosa, não um obstáculo para alcançarmos nossos objetivos.

A tristeza é muitas vezes uma reação do nosso corpo não só à sobrecarga excessiva, mas também à doença. Vale a pena se tornar uma inspiração para desacelerar o ritmo, cuidar de si e da sua saúde e olhar para as necessidades que devem ser atendidas. Nosso bem-estar nos fornece muitas informações valiosas, mas depende de nós se as lemos corretamente e como reagimos a elas. Portanto, da próxima vez, de repente, sem aviso, a tristeza aparecer, encorajo você a permanecer conscientemente nessa tristeza por um momento e tentar descobrir o que ela nos diz, o que está por trás dela.

Não se trata de super-celebrar a tristeza, mas aceitar que ela existe, estar nela por um tempo e tentar descobrir o que está por trás dessa tristeza. Não adianta nos iludirmos que, como resultado de algum treinamento ou terapia, será possível controlar todas as emoções e todas as reações a elas. Normalmente, a disciplina excessiva das emoções termina com o corte, e isso tem pouco a ver com compostura e harmonia. No entanto, vale a pena gastar um pouco de esforço para experimentar e reagir a diferentes estados de forma mais consciente, aceitando o ritmo emocional natural que vivenciamos.

Como lidar com a tristeza?

Cada um de nós experimenta a tristeza de uma maneira diferente, nos deixa tristes e reage de maneira diferente a ela. Você pode dizer que tantas pessoas, tantas maneiras, então vale a pena tentar algumas delas antes de encontrarmos algo que se adapte a nós e às nossas necessidades. Fingir que a tristeza não existe não é uma cura para a alegria. Vale a pena ficar um pouco na tristeza, olhando para ela e respondendo algumas perguntas:

  • Do que se trata essa tristeza?
  • Onde no corpo sente que o que estamos sentindo é tristeza?
  • Qual o motivo dessa tristeza?
  • O que preciso nessa situação?
  • O que seria útil para mim agora?

Não se trata de se aquecendo em sua tristeza excessivamente ou constantemente meditando e enrolando a espiral do infortúnio. Mas é sobre se permitir experimentar essa emoção. Quando tentamos abordar conscientemente a tristeza que sentimos, será mais fácil recuperar o equilíbrio. A tristeza pode ser causada por um evento específico, por exemplo, a perda de um ente querido, dificuldadeproblemas de relacionamento ou de saúde, então permitir-se experimentá-lo permite que você experimente o luto ou uma sensação de perda. A tristeza é muitas vezes uma informação valiosa que nosso corpo nos dá. Experimentar a tristeza "sem motivo" geralmente não é sem motivo. Por muito tempo negligenciando as próprias necessidades, expondo o corpo ao estresse crônico ou preso em um relacionamento difícil, muitas vezes fica triste depois de algum tempo. O luto é uma luz de advertência que não deve ser suprimida ou ignorada. A maneira de equilibrar suas emoções não é fingir que não está triste, mas ouvir e responder às informações que a tristeza traz e cuidar do espaço em sua vida que usou a tristeza como mensageira.

Fortalecer a capacidade de se sentir triste conscientemente, em vez de insistir em uma história relacionada a uma tristeza específica, pode ajudar a reduzir o medo de se sentir triste como tal.

Tristeza é uma emoção que afeta nosso corpo

Não se pode negar que há também uma forte interação entre a emoção e o corpo. Nossa postura (peito afundado, ombros abaixados etc.), tom de voz e expressões faciais são uma expressão da tristeza que sentimos. Ler sinais emocionais pode ser difícil e você pode achar mais fácil identificar os sintomas que fluem do seu corpo. Portanto, vale a pena dar uma olhada em suas emoções quando:

  • aparecem dores estranhas e difíceis de identificar;
  • nossa atitude começa a ser diferente do normal;
  • movimentos lentos, evitando atividade;
  • f alta de apetite ou apetite excessivo;
  • chorar ou bloquear o choro aparece com mais frequência do que o normal, medo de que, se nos permitirmos rasgar, não conseguiremos detê-los;
  • f alta de energia, fadiga prolongada sem motivo aparente, etc.

Felizmente, a relação entre o corpo e as emoções funciona como um ciclo de retroalimentação, então trabalhar com o corpo, terapia de movimento, etc. pode ser uma das formas de recuperar o equilíbrio.

Estar atento à sua própria tristeza é útil, mas vale a pena olhar para a sua alegria em busca de equilíbrio. Porque uma vez que experimentamos a tristeza e "façamos a lição de casa" que tem sido para nós, pode ser útil fortalecer as áreas que nos dão uma sensação de felicidade. Trata-se de encontrar verdadeiras fontes de alegria depois de experimentar a tristeza, não fingir que você não se sente triste cobrindo-a de alegria. Convido você a verificar o que nos dá prazer, o que promove uma sensação de alívio e paz e o que nos faz sentir eufóricos. Pode acontecer que não tenhamos sentido alegria conscientemente por tanto tempo que as respostas a essas perguntas sejam difíceis. Então eu te encorajopara experimentar e sua própria pesquisa. Você pode achar que a companhia de amigos costumava ser uma fonte de alegria, mas agora pode ser exercício ou meditação regular. Há muitas maneiras de reconstruir o equilíbrio depois de sentir tristeza, e vale a pena criar sua própria caixa de ferramentas para seu próprio uso.

Importante

Tristeza e depressão

Humor deprimido temporário, tristeza que vem e vai é uma experiência natural de todo ser humano. A tristeza que aparece como consequência de um evento específico, por exemplo, perda de um ente querido, separação, etc., é uma resposta adequada do corpo e não deve nos preocupar com isso. No entanto, quando essa condição se estende ao longo do tempo, não podemos nos recuperar, ou parece que apareceu sem motivo aparente, vale a pena consultar um especialista. Quando é difícil recuperar o equilíbrio usando métodos que até recentemente desapareceram, parece que o humor depressivo sempre esteve conosco ou durará para sempre, uma visita a um psicólogo pode ser útil. Tristeza não é o mesmo que depressão, mas quando você está sob a influência de emoções fortes, é difícil ter uma visão clara da situação. Portanto, conversar com um psicólogo, terapeuta ou psiquiatra pode ajudar a descartar a doença, facilitar a recuperação e examinar os mecanismos que acompanham a tristeza.

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Psicologia