CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Maciej Szukala

Nas lojas esportivas você encontra uma grande variedade de suplementos pré-treino. É um grupo de suplementos destinado a ser utilizado antes da atividade física com o objetivo de melhorar a eficiência, aumentar a motivação e acelerar os ganhos de força e massa muscular. Quais substâncias são usadas nos pré-treinos e são sempre seguras?

Pré-treinossão usados ​​principalmente para aumentar a eficiência. Eles têm um efeito estimulante no corpo durante o treinamento intensivo. Existem muitos tipos de pré-treinos. Confira quais são os ingredientes dos suplementos pré-treino e como tomá-los com segurança.

O que determina a segurança de um suplemento?

Ao ler o rótulo do suplemento, a primeira coisa que você deve prestar atenção é a lista de substâncias ativas e sua quantidade em uma porção do produto. Um bom exemplo é a cafeína, que costuma estar presente em uma concentração de 100-300 mg por porção, mas não é difícil encontrar produtos de empresas estrangeiras onde esse valor chegue a ultrapassar 400 mg.

Será demais para a maioria dos atletas, especialmente porque a maioria de nós bebe regularmente café, bebidas energéticas ou cafeína de outras fontes. Na verdade, o consumo diário da substância será muito maior.

Outro problema é combinar vários estimulantes em um produto. Embora seja improvável que a cafeína isoladamente prejudique você (além de sentir-se doente e de dor de cabeça em caso de overdose significativa), combiná-la com alguns outros suplementos com efeitos psicoativos ou estimulantes da termogênese pode ter um efeito imprevisível, incluindo distúrbios cardíacos e flutuações de pressão . .

O grau de purificação da mistura tomada é de importância decisiva para a saúde do atleta. Deve conter o mínimo possível:

  • aditivos artificiais,
  • adoçantes,
  • corantes.

Fabricantes respeitáveis ​​se concentram em um nível muito alto de qualidade dos ingredientes. Como resultado, mesmo uma pequena quantidade da substância ativa funcionará de forma eficaz por um longo tempo, porque mostra alta afinidade aos receptores (incluindo receptores adrenérgicos) e atravessa rapidamente a barreira hematoencefálica.

Ao comprar suplementos pré-treino, preste atenção nas marcações a que se referema qualidade dos processos de produção. Os mais populares são:

  • GMP (Boas Práticas de Fabricação),
  • EFE Free (Ephedra Free),
  • HACCP (Análise de Perigos e Pontos Críticos de Controle),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Quais ingredientes são considerados seguros?

Nos populares suplementos pré-treino, você encontrará dezenas de diferentes substâncias que foram exaustivamente testadas. Seu uso não traz nenhum risco à saúde, desde que sejam usados ​​de acordo com as recomendações do fabricante (tanto em relação à dose quanto ao período total de suplementação. Os ingredientes mais populares incluem:

  • cafeína - tem efeito estimulante, acelera a queima de gordura e retarda o aparecimento da fadiga,
  • beta alanina - melhora a resistência e resistência à fadiga,
  • L-tirosina - precursora de adrenalina e norepinefrina, aumenta a eficiência do treinamento,
  • citrulina e arginina - aumentam a secreção de óxido nítrico, causando um aumento do volume muscular por provocar o chamado bomba muscular,
  • Extrato de ginseng coreano - estabiliza os níveis de glicose no sangue, aumenta a concentração, melhora a resistência ao estresse mental e físico,
  • Rhodiola Rosea - estimula o sistema nervoso central, tem um efeito positivo na concentração, humor e libido,
  • ácido alfa-lipóico (ALA) - estabiliza os níveis de açúcar no sangue, combate os radicais livres, melhora o transporte de creatina e aminoácidos para as células musculares,
  • extrato de laranja amarga - estimula, acelera a queima de gordura,
  • tiramina - aumenta a queima de gordura.

Todos os ingredientes listados são aprovados na Europa e são considerados seguros o suficiente para serem colocados no mercado. A combinação adequada deles permitirá que você alcance o efeito esperado na forma de estimulação, aumento da resistência e queima de gordura mais rápida.

Quais substâncias você deve ter cuidado?

Os produtores polacos são obrigados a cumprir a legislação nacional, que é bastante restritiva no domínio dos suplementos alimentares. A Inspeção Sanitária Chefe, ao decidir retirar um determinado ingrediente da venda, é guiada principalmente pelo número de testes que não mostram nenhum efeito negativo (mas nenhum positivo). Por esta razão, as substâncias ativas que você pode encontrar em suplementos de empresas polonesas são certamente seguras.

A questão dos suplementos pré-treino importados dos Estados Unidos é um pouco diferente. Ema quais ingredientes você deve prestar atenção especial?

Ioimbina

O extrato de ioimbina vem da ioimba medicinal, uma árvore que cresce na África. Ao ativar o sistema simpático, provoca o aumento da secreção de adrenalina e norepinefrina, os principais neurotransmissores responsáveis ​​pelo aumento da eficiência, além da síndrome do "luta ou fuga".

O uso de ioimbina leva ao bloqueio dos receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, a adrenalina ativa os receptores adrenérgicos beta-2, que têm o efeito oposto. É por isso que a ioimbina é amplamente considerada como um dos queimadores de gordura mais eficazes do mercado.

Às vezes, este composto também é usado para tratar problemas graves de ereção.Infelizmente, o uso de ioimbina por muito tempo e em doses muito altas pode ter vários efeitos colaterais. Eles incluem, em primeiro lugar:

  • tremores musculares,
  • tontura,
  • sudorese forte,
  • aumento do nervosismo,
  • aumento da pressão arterial.

Não deve ser tomado por pessoas que sofrem de doenças cardíacas, distúrbios hormonais da tireóide e problemas mentais (depressão, ansiedade, transtornos maníaco-depressivos).

Metilhexanamina

O suplemento mais conhecido como 1,3-dimetilamilamina (assim como gerânio, geranamina, 2-amino-4-metilhexano ou simplesmente DMAA) é um dos ingredientes mais estimulantes que podem ser encontrados nos pré-treinos. Funciona bloqueando a recaptação de norepinefrina, que por sua vez leva a um aumento na sua concentração extracelular.

Os efeitos perceptíveis do uso de DMAA incluem, em primeiro lugar, forte agitação, foco, aumento do estado de alerta e fadiga retardada. Os efeitos também incluem aumento da temperatura corporal, supressão do apetite e um aumento drástico na resistência, com duração de várias horas.

Infelizmente, isso tem um preço. Os efeitos colaterais do uso crônico de DMAA incluem:

  • insônia e irritabilidade,
  • ataques de agressividade,
  • alta pressão,
  • diminuição do desempenho sexual.

Muitas pessoas também reclamam da sensação de embotamento após a ingestão da substância, bem como relutância em fazer exercícios e f alta de motivação para agir após interromper a suplementação de DMAA.

O sindicato é tão agressivo que a Agência Mundial Antidoping o incluiu na lista de substâncias proibidas.

DMAE

O dimetilaminoetanol é um derivado do aminoetanol e precursor da acetilcolina responsável, entre outros, para melhorar o humor e agilizar os processos

Como componente de suplementos pré-treino, melhora o humor, foco e resistência.

AMP Citrato

Citrato de Alfa Metilpentano tem uma estrutura química muito semelhante ao DMAA e foi usado temporariamente como seu substituto. Sua ação se manifesta como um intenso aumento de energia, uma sensação de foco e ganho de força, além de uma aceleração do metabolismo. Os efeitos dos iniciantes duram cerca de 4 a 6 horas.

Infelizmente, sua coincidência de estrutura com o DMAA também significa efeitos colaterais semelhantes. Os mais populares são a aceleração da frequência cardíaca e o aumento da pressão, bem como os tremores musculares que acompanham a ingestão de uma dose muito alta do suplemento.

DMHA

DMHA significa 2-amino-6-metilheptano. Atualmente, é produzido apenas sinteticamente devido ao processo de purificação extremamente caro do extrato da planta, que apresenta fortes propriedades venenosas.

Curiosamente, o DMHA foi originalmente usado como um medicamento broncodilatador para pessoas que sofrem de asma. No entanto, seu potencial esportivo foi rapidamente descoberto.

A substância não só aumenta perfeitamente a capacidade aeróbica, mas também melhora os reflexos, o foco e aumenta a concentração de dopamina e norepinefrina. Tudo isso sem a sensação de "cabeça leve" e muitos outros sintomas desagradáveis ​​que acompanham a ingestão de DMAA ou AMP Citrate.

Em excesso, o ingrediente pode causar aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, aumento da sudorese, além de induzir crises de f alta de ar.

Efedrina

A efedrina (um derivado da feniletilamina) é uma daquelas substâncias que receberam uma reputação excepcionalmente ruim no esporte. Seu uso aumenta significativamente a termogênese, acelerando a queima de gordura pela ativação de receptores beta adrenérgicos. Também afeta a melhora da capacidade aeróbica e anaeróbica, permitindo a intensificação do treinamento.

Até certo ponto, a substância também é anticatabólica, pois limita a excreção de nitrogênio anabólico com a urina.

Infelizmente, o uso de efedrina causa:

  • aumento da pressão arterial,
  • ansiedade, irritabilidade e insônia,
  • distúrbio do nível de insulina.

Nos Estados Unidos e Canadá, os suplementos contendo efedrina foram banidos em 2004.

N, a-DEPEA

Um exemplo emblemático das práticas antiéticas dos fabricantes de suplementos foi o uso de N, a-dietil-feniletilamina no pré-treino Craze da Driven Sports. Testes realizados por laboratórios independentes mostraram que a substância é análogametanfetaminas.

Curiosamente, N, a-DEPEA não foi divulgado oficialmente na composição da preparação. O suplemento foi retirado do mercado em 2013, e sua principal substância ativa não apareceu em nenhum produto concorrente.

O mencionado derivado de feniletilamina é um forte estimulante, destinado ao tratamento de TDAH e obesidade. Tem um efeito estimulante muito intenso que dura muitas horas.

A substância, porém, é muito tóxica, tem efeito viciante, e em grandes doses causa comprometimento do funcionamento do sistema nervoso central.

Por que você não deve combinar pré-treinos entre si? ​​

Muitas pessoas tentam combinar porções de suplementos pré-treino de diferentes fabricantes. No entanto, esta é definitivamente uma má ideia.

Cada mistura é projetada para fornecer uma cinética de absorção específica. Misturar as composições leva à sua perturbação. Além disso, os suplementos podem ser purificados em vários graus, o que se traduz na intensidade dos efeitos colaterais.

Finalmente, mais ingredientes ativos nem sempre significam melhor desempenho do produto. Pelo contrário, doses muito altas de estimulantes geralmente funcionam de maneira completamente contraproducente.

Pré-treinos e competições esportivas

Ao planejar iniciar em competições esportivas, verifique cuidadosamente a composição do suplemento que você vai tomar no período que antecede a competição. Os metabólitos de muitas substâncias permanecem no sangue por meses, portanto, quando você testa a presença de substâncias ativas proibidas na urina ou no sangue, deve levar em consideração um resultado positivo.

Observe também que a maioria dos fabricantes (principalmente estrangeiros) escreve abertamente na embalagem do suplemento que o produto não foi testado e aprovado pela Agência Mundial Antidoping. Nesse caso, você age exclusivamente por sua conta e risco.

Leia sempre a composição dos suplementos pré-treino antes de comprar. Dessa forma, você pode ter certeza de que está tomando apenas substâncias legais e seguras para sua saúde.

Categoria:

ABC dos exercícios