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O emagrecimento eficaz é uma verdadeira arte. A maioria de nós passou por muitas dietas e tentou perder peso. Mesmo que conseguíssemos perder peso graças à limitação das calorias consumidas, geralmente os quilos perdidos durante a dieta voltavam. Então, o que fazer para tornar sua perda de peso a longo prazo? Aqui estão os dez mandamentos que tornarão a perda de peso mais eficaz.

Perda de peso efetivaexige um pouco mais de esforço, mas os resultados podem surpreendê-lo. Vale a pena seguir as recomendações abaixo para asregras básicas de emagrecimento . Talvez a princípio pareçam difíceis de implementar. No entanto, rapidamente descobrirá que novos hábitos se tornarão uma segunda natureza e você não será capaz de imaginar retornar à antiga dieta e estilo de vida.

Lembre-se: Perder peso é apenas metade da batalha. Quando você perde peso, você precisa acostumar seu corpo ao novo peso, mantendo-o por meses. Dessa forma, você tornará o ganho de peso muito mais difícil. Lembre-se disso quando, na euforia depois de perder o peso que mostra o número desejado de quilogramas, você quer alcançar algo que não comeu, lutando com a gordura. Aqui estão os 10 mandamentosperda de peso eficaz .

1. Perder peso é um processo que deve ser planejado a muito tempo

A maioria das dietas, especialmente as mais extremas, são baseadas principalmente na perda de água. Depois deles, o corpo retorna ao seu peso anterior mais rápido. Eles só fazem sentido quando você tem que perder alguns centímetros na cintura em poucos dias para caber no seu vestido favorito e ficar bem no grande baile. No entanto, quando usados ​​com muita frequência, eles causam estragos em seu corpo: o efeito ioiô faz você ganhar cada vez mais peso, e os períodos de não comer desaceleram o metabolismo para que as tentativas subsequentes tragam resultados cada vez piores. Portanto, é melhor não falar sobre dieta, mas sobre mudar a dieta e planejar todo o processo por longos meses: prepare-se para uma perda de peso lenta e períodos em que, apesar dos esforços, o peso não ceda.

2. Perder peso será eficaz se você comer pequenas porções, mas com mais frequência

Está cientificamente comprovado que comer os mesmos alimentos em duas refeições por dia pode levar ao ganho de peso e cinco refeições por dia à perda de peso. Isso se deve ao fato de seu corpo, acostumado com as leispara os momentos de fome, ele tenta estocar para o "dia chuvoso" na forma de uma gordura que você tanto detesta. Duas refeições por dia são um sinal de que seus suprimentos de comida estão baixos e é hora de se preparar para o período de jejum. Por outro lado, ao comer pequenas porções quatro ou cinco vezes ao dia, você informa ao seu corpo que não haverá escassez de alimentos e que toda a energia pode ser usada com segurança para as necessidades atuais e até para reduzir os suprimentos acumulados anteriormente.

3. Perda de peso efetiva é comer cinco refeições por dia

Almoçar e tomar chá da tarde em forma de pequenas refeições tem uma grande vantagem: evita quedas maiores nos níveis de açúcar no sangue, resultando na sensação de fome. E como você come com mais fome, seus jantares podem ultrapassar os limites estabelecidos e impedir sua perda de peso.

4. Perder peso será ponderado e eficaz se você planejar suas refeições

Pensar no que você vai comer amanhã é uma ótima forma de seguir sua dieta e não comer coisas que engordam. Ele permitirá que você planeje as refeições feitas no trabalho (e as prepare com antecedência), faça uma lista de compras e se acostume com horários fixos para as refeições. Graças a isso, você não será obrigado a comer fast food, porque esqueceu de levar algo para o trabalho, e poderá controlar facilmente o que e quanto come ao longo do dia.

5. Se você está fazendo dieta, concentre-se em comer

Isso não significa, é claro, que as refeições devam ser feitas em solidão, silêncio e concentração. No entanto, vale a pena renunciar a comer na frente da TV - o interesse demais pelo programa pode acabar com um pequeno pecado na forma de um complemento, ou uma sobremesa feita de batatas fritas ou doces. No entanto, seria bom comer as refeições em pratos pequenos (assim a porção parecerá maior), mastigá-los bem e, muito importante, compô-los para que sejam saborosos. Apenas pessoas extremamente obstinadas podem comer apenas coisas que não gostam por meses.

6. Beba cerca de dois litros de líquidos sem açúcar por dia enquanto perde peso

O melhor, claro, ainda é a água. Por quê? A gordura é quebrada com água e sem água não há perda de peso. Claro, você deve desistir de todas as bebidas adoçadas e da versão light, adoçada com adoçantes. É verdade que essas bebidas não são calóricas, mas isso não resolve todo o problema. Os adoçantes, mesmo aqueles que não possuem calorias, fazem a insulina aparecer em seu corpo – o mecanismo de sua secreção está acoplado ao sabor adocicado. Assim, nosso açúcar no sangue cai e sentimos fome. Então, mesmo que as próprias bebidas sejam baixas em calorias, elas fazem você comermais.

7. Se estiver de dieta, leia atentamente os rótulos dos produtos que compra

Não se deixe enganar pela publicidade e garantias dos fabricantes de que seus produtos são orgânicos e saudáveis. Na hora das compras, vale lembrar que a categoria “light” não foi definida com precisão e pode significar algo completamente diferente para cada fabricante: um produto desengordurado, com menos açúcar, ou de baixa caloria. Então, vamos verificar o que você está realmente comendo. E lembre-se de que os alimentos desnatados geralmente contêm tanto carboidrato que não ajudam em nada a perder peso.

8. O esforço físico vai te ajudar a emagrecer

A queima de gordura é mais rápida quando você se exercita levemente. Especialistas falam sobre a marcha lenta o suficiente para permitir que você fale sem f alta de ar durante ela. Talvez valha a pena caminhar pelo menos parte do caminho para o trabalho? 10 mil passos podem não ser muito, mas quando repetidos sistematicamente dão resultados realmente visíveis.

9. Se você está emagrecendo, tente ficar mais em pé e sentar menos

Fique de pé por pelo menos dez minutos a cada hora. Esta é outra maneira de obter um pouco de exercício. Essencial para todos aqueles que passam a maior parte do dia sentados. Para estimular o metabolismo, basta não sentar no bonde ou ônibus, conversar em pé, esperar no ponto de ônibus.

10. Ao perder peso, permita-se pecar um pouco

Perder peso é um processo longo. É impossível seguir sempre as regras sem exceção. Afinal, há grandes comemorações em família, passeios importantes ou apenas encontros com amigos. Permita-se um pouco de loucura de vez em quando e coma algo que engorda. Pode ser uma refeição por semana nos primeiros meses. Use este portão para um jantar de gala na casa da sua avó, um jantar de negócios ou simplesmente comer uma pizza que você deseja há muito tempo. Uma refeição (mas só pode ser esta!) Não arruinará nossos esforços, mas nos deixará de bom humor. E isso é provavelmente tão importante quanto a nutrição adequada.

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Categoria:

Emagrecimento