Como organizar uma academia em casa por pouco dinheiro? Veja exemplos de conjuntos de equipamentos de treino de ginástica em casa que você pode comprar por PLN 200, 500 e 1000.

Ao organizar uma mini academia em casa, você não precisa ter uma sala especial destinada apenas à prática de exercícios. Você pode se exercitar na sala de estar ou no quarto maior. Nesse caso, é importante que o equipamento não ocupe muito espaço e possa ser rapidamente escondido.

Academia em casa por PLN 200

Para organizar uma academia em casa com um orçamento de até PLN 200, escolha equipamentos pequenos e multifuncionais, por exemplo, h alteres, um tapete que facilite os exercícios de aquecimento e alongamento, barras de pull-up, twisters e cordas de pular.

Usando apenas esses acessórios básicos de exercícios em um período de tempo bastante curto, você pode melhorar significativamente sua forma física e perder peso.

1. Equipamento de ginástica em casa: h alteres

H alteres são o equipamento básico de treinamento. Devido à possibilidade de uso versátil, eles devem ser encontrados em todas as academias domésticas. Os h alteres são usados ​​para exercícios regulares de força para os músculos bíceps, tríceps, trapézio e peito. Os pesos também são usados ​​para exercícios gerais de fortalecimento da parte superior do corpo. A vantagem deles é que ocupam muito pouco espaço.

Verifique como ajustar o peso do h altere ao seu peso corporal e nível de condicionamento físico

2. Equipamento de Ginásio Doméstico: Tapete de Exercício

Tapete de exercícios - será útil para exercícios de alongamento, pilates, flexões, ioga, prancha e exercícios para a coluna. É o equipamento básico de exercício que protege contra atrito e evita escorregões descontrolados. Por isso, vale a pena comprar um tapete com superfície antiderrapante que não absorva umidade. Um bom tapete, resistente a tensões e abrasões, pode ser usado por vários anos.

Verifique o que procurar ao comprar um colchonete

3. Equipamento de ginástica em casa: twister

Twister é um dispositivo de treinamento extremamente fácil de usar, leve e pequeno. Treinos sistemáticos de twister de 10 a 15 minutos melhorarão a condição e exercitarão os músculos abdominais oblíquos e se livrarão de centímetros desnecessários da área da cintura. O benefício adicional do twister é que ele é leve e nãoocupa muito espaço.

Durante o exercício, gire apenas a parte inferior do corpo (torça os quadris e as pernas), mantendo o tronco, os braços e a cabeça imóveis.

Ao comprar um twister, preste atenção a dois elementos importantes: se ele tem protuberâncias na superfície (massageando os pés) e linhas (graças às quais você pode exercitar adicionalmente os músculos do braço).

Academia em casa por PLN 500

Com a quantia de PLN 500, podemos investir em dispositivos universais como, por exemplo, uma bicicleta ergométrica, h alteres para mudar a carga e uma corda de pular atemporal.

1 Equipamento de ginástica em casa: pular corda

A corda de pular é um símbolo da infância que vale a pena lembrar. Esta ferramenta de ginástica barata irá ajudá-lo a ficar em forma e em forma. Ao pular corda, você envolve todos os seus músculos para trabalhar: braços, ombros, antebraços, nádegas, panturrilhas, coxas, abdômen, costas e peito, e o sangue e a linfa começam a circular mais rápido. Vale a pena saber que cinco minutos de pular corda são tão eficazes para tonificar as pernas quanto correr cerca de 800 metros!

Ao comprar uma corda, preste atenção ao seu comprimento (você terá problemas para pular se for muito curta ou muito longa) e o material de que é feita (deve ser durável e fácil de desembaraçar). Se você quiser dar mais ênfase ao fortalecimento dos braços, dê uma olhada na corda com peso adicional.

2. Equipamento de ginástica em casa: h altere com carga ajustável

Conjunto de h alteres (conjunto). Ao comprar h alteres mais caros, você pode alterar a carga dependendo do nível de treinamento e do tipo de exercício. Isso significa que, uma vez adquiridos, os h alteres serão usados ​​por várias pessoas com diferentes massas musculares.

Ao se exercitar com h alteres, lembre-se de não bloquear os joelhos e cotovelos durante a extensão e respire ao levantar os h alteres.

Assista: Vídeo de treinamento para nádegas sensuais com h alteres

3. Equipamento de ginástica em casa: bicicleta ergométrica

A bicicleta ergométrica é um dos equipamentos de treinamento mais seguros, pois andar nela não sobrecarrega as articulações. É perfeito para exercícios aeróbicos, pois permite manter com precisão o ritmo de ciclismo e a frequência cardíaca. Ao escolher uma bicicleta ergométrica, preste atenção na escala de ajuste de resistência, que permitirá treinar com mais eficiência.

Academia em casa por PLN 1000

Com um orçamento um pouco maior, podemos investir em equipamentos mais caros, como um elíptico elíptico, um stepper e um Bosu. Para aumentar a multifuncionalidade do conjunto, podemos complementá-lo com um elemento mais barato - por exemplo, uma bola de ginástica.

1. Equipamento para o ginásio em casa: elíptico cross trainer

O aparelho elíptico é uma combinação de bicicleta ergométrica e stepper. Os movimentos realizados no aparelho elíptico lembram uma combinação de corrida, esqui e ciclismo, além de caminhadas nas montanhas. Os exercícios permitem não só desenvolver grupos musculares individuais, mas também melhorar a condição física.

O cross trainer elíptico é um dispositivo clássico para treinamento cardiovascular. Use bons equipamentos com regulagem de ritmo e carga para realizar todo o treino: aquecimento, treino adequado e exercícios de relaxamento no final.

2. Equipamento de Ginásio Doméstico: Bosu

Bosu - um dispositivo de exercício muito simples e multifuncional. É meia bola de borracha grossa, montada em uma base de plástico rígido. No Bosu, os exercícios mais importantes são equilíbrio e equilíbrio, mas a principal vantagem do aparelho é o envolvimento de músculos adicionais, que precisam ficar mais tensos devido ao piso instável para os exercícios.

3. Equipamento de ginástica em casa: bola de ginástica

A bola de ginástica (fitball, fitness ball, reabilitação ball) foi inicialmente utilizada por fisioterapeutas para exercícios de alívio da coluna, fortalecimento muscular geral e melhora da coordenação motora. Os exercícios se mostraram não apenas eficazes, mas também agradáveis, e é por isso que muitos clubes de fitness introduziram o fitball em sua oferta.

Os exercícios com o uso de uma bola de ginástica são uma alternativa perfeita para quem quer trabalhar a silhueta em casa enquanto se diverte.

Assista: Vídeo treinando em casa com uma bola de ginástica

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ABC dos exercícios