Sauna após o treino parece ser uma boa maneira de relaxar e se recuperar rapidamente - a alta temperatura relaxa o corpo e acalma os músculos e articulações doloridos. No entanto, é um erro entrar em uma sala quente imediatamente após o treino. Para se beneficiar da sauna, você precisa saber quando é seguro usá-la e como fazê-la para não sobrecarregar seu corpo cansado.

A sauna é saudável após o treino ? Depende de vários fatores - incluindo o tempo decorrido desde o final do exercício e sua intensidade. Nossa condição de saúde individual e a existência de quaisquer contra-indicações também são importantes. O que serve para uns pode acabar sendo prejudicial para outros, por isso não deixe de ler as regras de uso seguro da sauna antes de ir para a sauna.

A sauna é saudável logo após o treino?

Existem saunas em muitas academias, o que pode sugerir que é melhor usá-las imediatamente após o treino. Mas isso é um grande erro!Nunca entre na sauna imediatamente após o exercícioPor quê?

A sala tem temperatura e umidade muito altas - em tais condições, o corpo transpira, perde água e eletrólitos, o coração funciona a uma velocidade de até 140-160 batimentos por minuto e a respiração se torna mais superficial e rápida. Tudo isso deixa o corpo cansado. Portanto, entrar na sauna após um treino exaustivo, principalmente o aeróbico, nos enfraquece ainda mais em vez de descansar. Após os exercícios, o coração deve se acalmar e o corpo recuperar sua temperatura normal - é impossível em uma sauna, porque sua temperatura sobe para 40 graus Celsius e a frequência cardíaca aumenta significativamente. Tal condição não é apenas prejudicial, mas também perigosa para a saúde - pode causar superaquecimento do corpo, desmaio e, em casos extremos, até ataque cardíaco.

Ao invés de aquecer na sauna, após o treino, devemos fazer exercícios de desaquecimento e repor os líquidos perdidos. Desta forma, nosso corpo recuperará o equilíbrio, se acalmará e descansará.

Sauna depois da academia - sim ou não?

O treino de força é menos cansativo que o treino aeróbico, mas sentimos mais tensão muscular depois dele. Portanto, pode parecer que uma sauna será uma boa maneira de relaxar um corpo tenso. Ao contrário das aparências, isso também é um pensamento errado.

Durante os exercícios de força, os músculos se lembram dos específicosestímulos, graças aos quais eles podem trabalhar com mais eficiência posteriormente e se acostumar com cargas mais altas mais rapidamente. Este é um fenômeno chamado memória muscular. Outro processo importante que ocorre logo após o treino é a bomba muscular - o estado de tensão muscular, em que são melhor supridos de sangue e oxigênio, o que promove a construção de massa muscular. Ir à sauna imediatamente após o término do esforço elimina ambos os fenômenos e, assim, destrói os efeitos do treinamento. Deve-se lembrar também que os exercícios de força, embora menos extenuantes, também provocam aumento da temperatura corporal e perda hídrica, por isso, usar a sauna depois é tão prejudicial quanto no caso do exercício aeróbico.

Importante

A sauna também não deve ser utilizada antes do treino. Estar em uma sala quente desidrata e enfraquece o corpo, então não temos energia para nos exercitar. Além disso, a sauna relaxa excessivamente os músculos e reduz a tensão nervosa, tornando-os menos resistentes ao estresse e reagindo menos aos estímulos.

Sauna após o treino - quando e como usar?

As contraindicações descritas acima aplicam-se apenas ao tempo de alguns minutos a várias horas após o treino. Isso é tudo o que é necessário para o corpo se recuperar do exercício. Após esse período, o uso da sauna é totalmente seguro - claro, desde que não mostremos nenhuma contra-indicação adicional à saúde.

Resumindo, para que o uso da sauna tenha um efeito positivo no corpo cansado com o treino, as seguintes regras devem ser seguidas:

  • não vá à sauna imediatamente após terminar os exercícios - você deve esperar pelo menos uma dúzia ou mais de horas, e é melhor usar a sauna em dias livres de treino;
  • 2-3 horas antes de entrar na sauna, lembre-se de hidratar o corpo; depois de sair, também reabastecemos fluidos;
  • durante um ciclo não ficamos na sauna por mais de 15 minutos;
  • usamos a sauna no máximo duas vezes por semana.
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Sauna após o treino - benefícios para a saúde

Ir à sauna em dias sem treino tem um efeito positivo no corpo e aumenta os efeitos do exercício:

  • acelera a circulação sanguínea, graças à qual os músculos são melhor supridos com oxigênio e nutrientes - isso, por sua vez, acelera sua regeneração e crescimento;
  • acalma os músculos e articulações doloridos;
  • promove a recuperação após lesões e distensões;
  • aumenta o volume sanguíneo, o que tem um efeito positivo na eficiência;
  • endurece o corpo e o torna mais resistente a doenças;
  • limpa o corpo de toxinas;
  • relaxa e solta o corpo.

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