Exercício para as coxas vai ajudar você a se livrar da gordura nas coxas. Aqui estão 10 exercícios simples de emagrecimento que tornarão suas coxas esbeltas, reduzirão a celulite e firmarão sua pele. Gaste apenas 10 minutos por dia com eles e você verá os resultados após 3 semanas! Além disso, você fortalecerá os músculos das nádegas, que também funcionam durante os exercícios para as coxas.

Exercícios para emagrecer as coxaspodem lhe dar os resultados que você deseja depois de apenas três semanas, desde que você seja minucioso e sistemático. O kit inclui 10 exercícios que você pode fazer em 10 minutos. Se você querperder peso e se livrar da gordura da coxa , exercite-se 3-4 vezes por semana - com tanta regularidade seus músculos ficarão mais duros e sua pele mais firme a cada dia!

Exercícios para emagrecersão extremamente simples e você não precisa de nenhum equipamento adicional para realizá-los. Cada exercício dura um minuto. Uma vez que você esteja confortável com isso, você será capaz de passar suavemente de um exercício para o outro. Se você deseja resultados mais rápidos, você pode realizar 2-3 séries de treinamento de uma só vez.

Exercícios para emagrecer 1

Meio agachamentoColoque os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos, empurrando os quadris o mais para trás possível. Os joelhos não devem se estender na frente dos dedos dos pés e as costas devem estar retas. Ao agachar, junte os braços à sua frente no nível do queixo e traga os braços para trás para endireitar as pernas. Lembre-se de respirar corretamente - inspire ao abaixar os quadris, expire ao subir.

Exercícios para emagrecer 2

Agachamento completoMantenha a posição do corpo do exercício anterior. Desta vez, abaixe os quadris o mais baixo possível até os pés, dobrando os joelhos completamente. Olhe para a frente. Mantenha os pés no chão. Mantenha as costas retas e os joelhos não na frente dos dedos dos pés. Respire como no exercício anterior.

Exercícios para emagrecer 3

Agachamento com joelheirasComece na mesma posição dos exercícios 1 e 2. Após cada endireitamento do agachamento, levante alternadamente um joelho ou o outro na direção de barriga. Mantenha as mãos cruzadas à sua frente, cotovelos dobrados. Os s altos não saem do chão, as costas são retas.

Exercícios para emagrecer 4

Agachamento no seu passoDê um passo largo, aponte os pésligeiramente para fora, dobre os joelhos na direção dos dedos dos pés. Abaixe os quadris até o nível dos joelhos. Mantenha as costas retas com os ombros acima dos quadris. Junte os braços à sua frente quando agachar, abaixe os braços quando se endireitar. Lembre-se de respirar.

Veja como realizar corretamente os exercícios para coxas esbeltas​​

Veja a galeria de 9 fotosImportante

Para se livrar da gordura da coxa de forma eficaz, além do exercício direcionado a essa parte do corpo, você também deve fazer exercícios aeróbicos regulares e (quando estiver mais em forma) treinamento intervalado.

O treinamento cardio acelera o metabolismo da gordura, para que você possa ver efeitos mais rápidos na perda de peso. Também é uma ótima maneira de oxigenar o corpo, aumentar o condicionamento físico e melhorar o bem-estar geral. Portanto, hoje, além dos exercícios de força, inclua corrida, caminhada nórdica, natação ou ciclismo em seu plano de treinamento.

O treino intervalado, por outro lado, é mais intenso que o cardio, mas permite queimar gordura mesmo após o exercício - graças ao metabolismo acelerado, que funciona em sua velocidade máxima até 24 horas após o exercício.

Veja exemplos de exercícios:

  • Treino intervalado em casa (sem equipamento)
  • Treino intervalado de bicicleta
  • Treino intervalado na academia

Exercícios para emagrecer 5

AvançaColoque os pés paralelos à largura dos quadris. Dê um grande passo à frente enquanto dobra lentamente o joelho - até que a coxa e a panturrilha formem um ângulo reto. Não saia com o joelho na frente dos dedos dos pés! Deve ser reto acima do pé. Retorne à posição anterior e repita a estocada com a outra perna. Você pode manter os braços ao lado do corpo ou nos quadris.

Confira também: 13 exercícios para nádegas e coxas firmes

Exercícios para emagrecer 6

Afunda para trásColoque os pés paralelos à largura dos quadris. Dê um grande passo para trás e dobre o joelho em um ângulo reto entre a coxa e a panturrilha. Novamente, observe que o joelho da perna da frente está acima do tornozelo. Retorne à posição anterior e repita com a outra perna. Este exercício, além de fortalecer os músculos da coxa, tem um grande efeito no trabalho dos glúteos.

Exercícios para emagrecer as coxas

Agachamento com s altoApós fazer o agachamento (como no exercício 1), ao invés de voltar para a posição de pé, pule e vá direto para o agachamento. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Inspire ao descer e expire ao se levantar.

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Autor: Time S.A

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Exercícios para emagrecer 8

Movendo as pernas enquanto ajoelhaVá para ajoelhar apoiado. Levante a perna dobrada para o lado até o nível do quadril. Lembre-se de um estômago tenso, não dobre as costas. Mantenha um ângulo reto entre a coxa e a panturrilha. Levante uma perna por meio minuto e depois trabalhe a outra perna por mais meio minuto.

Exercícios de emagrecimento para coxas 9

Levantando a perna dobradaPermaneça ajoelhado, apoie-se nos antebraços (braços dobrados nos cotovelos). Levante a perna dobrada. A sola do pé deve apontar para cima. Faça um movimento de "mola" - levante a perna alguns centímetros de altura e abaixe-a levemente até que as coxas e o tronco estejam alinhados. Ao levantar a perna, endireite levemente o joelho. A coluna deve estar em posição neutra (deve permanecer reta durante todo o exercício).

Exercícios para emagrecer 10

Levantar as pernas no suportePosição inicial como na flexão tradicional: mãos apoiadas no chão, mãos espalmadas uma à frente da outra na largura dos ombros , pernas apoiadas nas pontas dos dedos, o corpo forma uma linha reta. Levante a perna estendida alternadamente - uma vez com a direita, depois com a esquerda.

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Categoria:

Coxas e nádegas