Esquiar não precisa ser difícil - aprender a técnica deve começar com o conhecimento dos fundamentos teóricos. Iniciantes que gostariam de aprender a esquiar devem aprender a arar e frear, subir ladeiras e cair e ficar de pé com segurança. Assista ao vídeo em que o instrutor Michał Jędrasik da Escola de Esqui Strefa Ruchu mostra os primeiros passos para aprender a esquiar em declive.

Esquiarpode parecer complicado, porémaprender o básicolevainiciantesgeralmente alguns dias . Este é o tempo suficiente para dominar os aspectostécnicodo esqui alpino. No entanto, a prática decide sobre o progresso no aprendizado - uma vez que sabemos como executar corretamente um determinado elemento, você precisa passar muitas horas esquiando livremente para consolidar as técnicas que aprendeu.

Neste tutorial em vídeo você aprenderá como deve seraprendendo seus primeiros passos em esquis downhill . Nosso especialista, Michał Jędrasik da Escola de Esqui Strefa Ruchu em Varsóvia, mostra no filme, entre outros Como adotar a postura correta nos esquis, como andar e frear com um arado, como subir ladeiras e como cair e levantar com segurança dos esquis.

1. Esquiar - aprendendo seus primeiros passos

Antes de apertar os esquis, leve cerca de 5 minutos para aquecer: corrida leve, circulação das articulações (especialmente joelhos, tornozelos e pulsos), flexões.

Bloqueio de esqui e posicionamento correto

Começamos a aprender a esquiar preparando o equipamento e adotando a posição adequada. Coloque os esquis em paralelo e aperte-os inserindo a ponta da bota no fecho superior e o calcanhar no fecho inferior. Agarramos os bastões colocando a mão na alça presa à alça (a partir do fundo) e, em seguida, abraçando a alça do bastão junto com a alça. Mantemos as pontas dos postes atrás de nós. Dobramos um pouco as pernas e inclinamos nossa figura para que descansemos na língua dos nossos sapatos - mantemos essa postura durante todo o passeio.

Interpasso e passo alternado

Movendo-se em terreno plano em esquis, podemos usar 2 técnicas: stepless e regular step. A primeira é empurrar um ao outro com os bastões, mantendo os esquis sempre paralelos. Lembre-se de colocar os bastões atrás de você em um ângulo em relação ao chão (não na frente).

O passo regular ( alternado) éempurrando um ou outro esqui para a frente, enquanto se ajuda com os bastões. Há um passo de patinação um pouco mais rápido, análogo ao do esqui cross-country.

Torneamento

Conectamos as pontas ou s altos dos esquis e mantemos o mesmo ângulo entre eles e viramos. Se quisermos virar na colina, devemos lembrar que os esquis devem ser conectados com as extremidades da encosta - ou seja, se estamos de frente para a encosta, conectamos os s altos e, se estamos de frente para a encosta - as pontas. Desta forma, os esquis não sairão sozinhos. De pé de lado para a encosta, coloque os esquis paralelos.

2. Aprendendo a subir de esqui

Outro elemento que todo esquiador iniciante deve dominar é a escalada. Existem 2 maneiras de fazer isso: escalonado e espinha de peixe.

No caso do primeiro método, posicione-se lateralmente à ladeira e, colocando o esqui paralelo ao esqui, suba. A espinha de peixe consiste em conectar as extremidades traseiras dos esquis e subir mantendo o ângulo entre os esquis aberto o tempo todo. Alternamos os passos, colocando as bordas dos esquis em um leve ângulo em relação à inclinação.

3. Esquiar e frear com o arado

Ao aprender a esquiar, certifique-se de não olhar para os pés. Mantenha a cabeça reta e olhe para a frente - desta forma, você pode sentir seu centro de gravidade mais facilmente.

O arado é o principal meio de esqui downhill. Para iniciantes, proporciona estabilidade e melhor controle sobre o passeio, pois nesta posição os esquis não aceleram e você pode frear facilmente a qualquer momento.

Esquiar com arado consiste em juntar as pontas dos esquis e abrir bem as pontas. Nesta posição, descemos o morro. Quanto mais obtuso o ângulo, mais resistência os esquis oferecem e você pode desacelerar significativamente ou desacelerar completamente.

4. Aprendendo a cair e levantar com segurança de esquis

Quando você espera uma queda, abaixe seu centro de gravidade o mais rápido possível dobrando os joelhos, incline-se para trás e caia para o lado enquanto estica as pernas para a frente.

Para subir dos esquis, eles devem ser colocados paralelos ao lado da pista. Em seguida, conectamos as varetas e as colamos lado a lado. Apoiamo-nos nos postes e "subindo" neles, voltamos à posição de pé.

Existem também 2 outras maneiras de se levantar: a primeira é colocar os bastões para baixo e mover-se de um lado para o outro até a posição de cócoras. Então seguramos nossas mãos firmemente pelos joelhos e, pegando o equilíbrio, nos levantamos. Como último recurso, podemos soltar os esquis e voltar à posição de pé com as botas.

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Esportes de inverno