O crawl é o estilo de natação mais rápido. Aprender a engatinhar não é a coisa mais fácil, mas uma vez que dominamos a técnica de respiração e desenvolvemos os músculos, esse estilo nos trará efeitos satisfatórios para a saúde. Graças ao intenso trabalho dos músculos, articulações e esforço de oxigênio, nadar em engatinhar nos permitirá queimar muitas calorias. Confira como engatinhar e quais são os efeitos da prática desse popular estilo de natação.

Conteúdo:

  1. Kraul - técnica
  2. Rastejar - respiração
  3. Crawl - músculos
  4. Crawl - efeitos
  5. O rastreamento e o emagrecimento. Quantas kcal queima?

Kraulpertence aos quatro estilos básicos de natação. Até hoje, não se sabe de onde vem o rastreamento, mas as fontes preservadas mencionam dois lugares: a América do Sul e as Ilhas Salomão. Pela primeira vez na Europa, este estilo foi apresentado por jogadores da América do Sul, onde em 1844 derrotaram os ingleses que nadavam em um sapo.

A técnica do crawlnão é muito complicada, mas requer precisão e muito esforço físico. Isso significa que o engatinhar pode trazer resultados satisfatórios, principalmente o emagrecimento. Ao nadar neste estilo, você queima muitas calorias porque requer o uso dos músculos de todo o corpo.

Kraul - técnica

Simplificando, atécnica de rastreamentoenvolve fazer tesouras verticais com as pernas e alternar os braços ao mesmo tempo. No entanto, vale a pena descrever a técnica de crawl com mais detalhes, pois esse estilo de natação não é o mais fácil.

O crawl é feito deitado de bruços. Nossa silhueta deve ser reta como uma corda, os dedos dos pés devem estar dobrados e os dedos das mãos devem estar unidos e retos. Em tal posição, nossos pés e mãos, como barbatanas e remos, irão perfeitamente recolher a água e repeli-la efetivamente.

Para começar a nadar, você deve mover as pernas e os braços alternadamente. Os movimentos das pernas devem assemelhar-se a tesouras verticais. Quanto menores forem, mais eficaz será a nossa natação. As mãos devem se revezar para endireitar e dobrar. Fazemos movimentos de mão alternadamente. Esticamos uma mão sobre a água, empurramos para baixo da água e voltamos. A outra mão segue a mesma sequência.

Lembre-se que ao engatinhar, a velocidade é determinada principalmente pelo trabalho dos braços e das pernassão responsáveis ​​pelo equilíbrio do corpo e por garantir que você não afunde. A cabeça no crawl deve permanecer na água e, ao inspirar, aponte-a lateralmente ao longo da linha do braço que não está realmente submerso na água.

Veja o vídeo como nadar corretamente o crawl

Rastejar - respiração

A respiração adequada é uma das partes mais difíceis de aprender a engatinhar. Durante a atividade, nossa cabeça deve ficar meio submersa na água, para que a coluna fique alinhada. A respiração é feita colocando a cabeça de lado ao longo do braço estendido. Na maioria das vezes você recupera o fôlego a cada segundo ou terceiro balanço de suas mãos.

A respiração de crawl fica diferente quando assumimos o estilo de crawl de resgate, o chamado "Cossaco". Então nossa cabeça é levantada acima da água, o que nos permite respirar muito mais livremente. Esta técnica é usada para resgatar uma pessoa que está se afogando.

Para engatinhar de forma eficaz, precisamos coordenar os movimentos do nosso corpo com a nossa respiração. Então vamos reduzir o esforço e aumentar a velocidade de natação. Segurar o ar não é aconselhável, pois assim perdemos energia e nosso peito perde sua forma aerodinâmica e causa estresse excessivo no corpo.

A respiração de rastreamento é chamada de sequência de respiração. Consiste em inspirar rapidamente e expirar lentamente o ar. Você deve expirar duas vezes enquanto inspira. No crawl devemos respirar tanto pelo nariz quanto pela boca. Isso oxigenará melhor o corpo e também afastará a água do rosto, evitando asfixia. Para resumir: Ao engatinhar, a respiração é feita na axila e liberada conforme a cabeça gira.

Com que frequência você respira engatinhando? Uma respiração deve ser dada para um ciclo de braço. De que lado respirar? É melhor fazer isso em ambos os lados do corpo. Esta técnica de respiração proporcionará excelente oxigenação e manterá a simetria do corpo.

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Aprenda a técnica de outros estilos de natação:

Estilo borboleta (golfinho)

Żabka

Costas

Crawl - músculos

Quase todo o corpo funciona durante um passeio de crawl. Para nadar em um episódio com esse estilo, temos que ativar mais dequarenta músculos ! Entre outros, as costas, braços, abdômen, nádegas e pernas estão envolvidos.

É difícil dizer quais músculos trabalham mais durante o passeio de crawl. No entanto, você pode listar:

  • músculo reto abdominal,
  • abdominais oblíquos,
  • grandes músculos glúteos,
  • músculo lombar,
  • músculos dorsais superficiais e profundos,
  • músculos do quadril,
  • músculos peitorais maiores e menores,
  • músculos quadríceps e bíceps da coxa,
  • tríceps da panturrilha,
  • tríceps do braço,
  • músculos da cintura escapular,
  • músculos do pescoço.

Crawl - efeitos

Nadar engatinhando traz saúde e efeitos visuais satisfatórios:

  • aumenta os músculos e modela a figura,
  • tem um grande efeito na saúde das articulações e ossos,
  • reduz defeitos de postura,
  • aumenta o metabolismo,
  • queima calorias durante e após o exercício,
  • oxigena perfeitamente o corpo,
  • resulta em melhor suprimento sanguíneo para os órgãos,
  • dá ao corpo esbeltez e flexibilidade,
  • imita os padrões naturais do movimento humano, por isso influencia muito a funcionalidade da nossa figura.

O rastreamento e o emagrecimento. Quantas kcal queima?

Natação Crawl é um grande esforço físico para o nosso corpo. Como resultado, onado crawl por uma hora queima de 500 a 800 calorias ! A natação requer um ritmo de treinamento variável, por isso é classificada como exercício aeróbico e anaeróbico. Isso significa que quando você nada com um crawl, você queima gordura desnecessária e aumenta seu metabolismo de tal forma que, após o término do treinamento, ele trabalha em velocidade aumentada por várias horas.

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ABC dos exercícios