Como começar a esquiar? Logo no início de sua aventura de esqui, o mais importante será conhecer as técnicas básicas de corrida, a capacidade de trabalhar com bastões e a seleção do equipamento certo. Aprenda como começar a esquiar com um guia em vídeo para esquiadores iniciantes preparado pelo instrutor Łukasz Kacprzak da Cross Country Skiing Society.

Como começar a esquiar ? Embora os primeiros passos no esqui de fundo sejam difíceis para os principiantes, o olhar atento do instrutor, o conhecimento das técnicas básicas de corrida e o conhecimento dos erros a evitar, permitir-lhe-ão dominar rapidamente a arte do esqui de fundo. Você também precisará entender seus primeiros fracassos e estar ansioso para tentar novamente.

Familiarize-se com os conselhos para quem está começando sua aventura no esqui cross-country. Łukasz Kacprzak, especialista da Biegówki Ski Society, fala sobre as regras do treinamento.

Como escolher o esqui cross-country?

O esqui cross-country deve começar com a escolha do equipamento certo e, acima de tudo - os próprios esquis. Nós os selecionamos com base na tabela, levando em consideração seu peso corporal e altura. Os vendedores em lojas especializadas facilmente ajudarão você a comprar o equipamento certo, mas geralmente os amadores são recomendados esquis cross-country 10-15 cm mais longos que a altura de uma determinada pessoa e, no caso de esquis cross-country profissionais - 20 cm mais longos. Há também uma relação: se o esqui for mais largo, deve ser mais curto, e se o esqui for mais estreito, mais comprido.

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Quais palitos escolher?

O comprimento de um bastão de esqui cross-country deve estar entre a axila e o corpo cavernoso, de modo que quando você pegar o bastão na mão, o braço e o antebraço dobrados no cotovelo formem livremente um ângulo reto. Como no caso dos esquis, um especialista o ajudará a escolher os bastões, escolhendo-os de acordo com sua altura e estilo (no caso de iniciantes - clássico).

Como escolher sapatos de esqui cross-country?

Os sapatos de cross-country devem, acima de tudo, ser confortáveis, duráveis ​​e impermeáveis. Aqueles para esqui clássico, ou seja, para iniciantes, geralmente são mais pesadosdaqueles para patinação mais difícil, mas isso não é necessariamente a desvantagem deles - corredores inexperientes se sentem mais confiantes e mais aquecidos neles.

Assista ao vídeo para técnicas básicas de esqui cross-country:

Técnica de esqui cross-country: stepless e one step

Para poder praticar esqui cross-country, primeiro você precisa conhecer os passos sem os quais não poderá prescindir.

Bezkrok (push)é o primeiro deles. O passo é que… não damos nenhum passo. Tentamos s altar apenas com os bastões, sem levantar os esquis do chão. Os músculos do abdômen, costas e ombros trabalham durante o treinamento contínuo.

Depois de dominar o passo, vá paraone-step , um movimento em que há um stick thrust por passo. Para dominá-lo o melhor possível, vale a pena praticar o chamado scooter: fique em um esqui, tire o esqui com a outra perna e pule com a perna sem esqui, tente andar com uma perna o maior tempo possível.

Técnica de esqui cross country: passo alternado

O próximo passo para dominar o esqui cross-country é alternando o passo , que se distingue pelo fato de que, como o nome sugere, trabalhamos alternadamente com nossos braços e pernas . Ao s altar do chão com um esqui, o centro de gravidade deve estar no centro do pé da frente, ou seja, aquele que está no chão no momento. Então vamos facilmente enfiar o bastão e arrancar o outro pé da neve, levantando-o de volta e depois de retornar ao chão - deslocando o centro de gravidade para ele. A perna se move em um passo alternado em três etapas: chute, balanço e deslize.

Técnica de esqui cross-country: passo de corrida

Esqui cross-country não pode ser feito sem opasso de corrida , que vamos dominar quando aprendermos a realizar os dois movimentos anteriores. O passo de corrida da rolha alternada é distinguido por um levantamento mais forte e preciso da perna para trás. Inicialmente, é melhor praticá-lo, como os anteriores, em uma área sem pista, sob a supervisão de um instrutor.

Como trabalhar com bastões enquanto esquia?

A técnica do esqui cross-country, além de dominar os passos básicos, também exige trabalhar com bastões. O erro mais comum cometido por iniciantes é colocar varas muito largas para os lados. Enquanto isso, eles devem ser colocados paralelos ao corpo, próximos a ele. A forma como o bastão é cravado no solo também precisa ser dominada. A "lança", ou seja, jogar o stick para a frente, que não funciona corretamente após tal lançamento, está incorreto. O bastão deve ser colocado na neve em um ângulo de 70 graus na área do sapato ou ligeiramente atrás dele em uma inclinação.Se trabalharmos bem com bastões, nos sentimos no esqui cross-country como se estivéssemos andando: escorregamos um pouco, não afundamos na neve e os próprios esquis nos levantam.

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Esportes de inverno