Os exercícios para celulite desempenham um papel importante no combate à casca de laranja. Esses tipos de exercícios devem ser realizados regularmente, de preferência várias vezes por semana. Só assim serão realmente eficazes. Veja quais são os melhores exercícios para celulite.

Os exercícios para celulitesão um dos métodos mais eficazes de combate à celulite no abdômen, nádegas e coxas. O exercício regular para a celulite não só ajudará a reduzir a quantidade de gordura subcutânea, mas também a reduzir o inchaço (e, portanto, também a celulite da água), melhorar a aparência e a elasticidade da pele e aumentar o nível de condição física.

Os exercícios para celulitedevem ser iniciados com um pequeno aquecimento. Se você não tiver uma bicicleta ergométrica ou outro equipamento de ginástica em casa, pule corda, faça macacões, curvas ou uma bicicleta tradicional. O aquecimento deve demorar cerca de 15 minutos. Após completar os exercícios de celulite, é recomendado realizar alongamentos estáticos para relaxar os músculos.

Exercícios para celulite - bambolê

Um dos exercícios mais recomendados para a celulite é o bambolê. Consiste em fazer o círculo de plástico se mover rapidamente ao redor do corpo, com movimentos que imitam uma dança de hula. Apenas fique um pouco afastado, puxe o estômago para dentro, dobre levemente os joelhos, pegue o bambolê, coloque-os na altura da cintura e comece a girá-lo. O bambolê envolve o abdômen, nádegas e coxas, que são todas as partes do corpo onde a celulite aparece com mais frequência.

Se você é novo no bambolê, escolha uma roda mais leve e mais larga, pois é mais fácil de girar. Iniciantes devem fazer exercícios curtos de vários minutos várias vezes ao dia. Depois de dominar o treinamento com uma roda normal, você pode ir mais pesado. No entanto, os mais eficazes serão os exercícios de bambolê, que têm bolas de massagem que pressionam a pele. Pessoas avançadas podem se exercitar um pouco mais, cerca de 20 minutos.

Como se livrar da celulite

Exercícios para celulite - agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Coloque os pés paralelos um ao outro. Em seguida, contraia os músculos abdominais e, ao expirar, dobre os joelhos como se fosse sentar-seem uma cadeira. Em seguida, inspire e volte à posição inicial. Faça o exercício 20 vezes.

Assista ao vídeo: Regras para o agachamento adequado

Exercícios para celulite - treino com h alteres

Pegue h alteres (cerca de 2 kg) em suas mãos, fique ligeiramente afastado e abaixe os braços frouxamente. Então, com o pé direito, dê uma longa estocada para frente enquanto levanta as palmas das mãos. A coxa da perna direita deve ficar paralela ao chão e o joelho da perna esquerda deve estar logo acima do chão. Empurre com o pé direito, endireite e junte as pernas. Repita o exercício 10 vezes e depois troque a perna.

Exercícios para celulite - pernas ajoelhadas levantadas

Realize um ajoelhado apoiado, ou seja, ajoelhe-se e descanse os braços estendidos no chão (as mãos devem estar sob os ombros e na largura dos ombros). As costas devem estar retas, o abdômen contraído e a cabeça alinhada com a coluna. Então, ao expirar, levante a perna direita dobrada em ângulo reto, de modo que a coxa fique paralela ao chão. Ao levantar a perna, mantenha as costas imóveis e as nádegas firmemente tensas. Depois, junto com a inspiração, retorne à posição inicial e repita os exercícios na perna esquerda. Repita o exercício 10 vezes e depois troque a perna.

Exercícios para celulite - extensão de pernas

Deite-se de costas com as pernas retas. Em seguida, role para o lado direito, apoie a cabeça com a mão e levante a perna direita o mais alto possível. Lembre-se de não dobrá-lo nos joelhos. Repita o exercício 10 vezes e depois faça na perna esquerda.

Vale a pena saber

O melhor treinamento para celulite? Intervalos!

Exercícios de força são projetados para firmar a pele com celulite, estimulando a produção de colágeno. No entanto, você deve se lembrar que a celulite é, na verdade, gordura distribuída de forma desigual - e o treinamento cardio funciona melhor para a queima de gordura. Portanto, seu plano diário de exercícios deve ter espaço para atividades como correr, andar de bicicleta, pular corda e andar de patins.

Se você tem pouco tempo no dia a dia, escolha o treino intervalado. Eles levam apenas 15-20 minutos por dia, mas são muito eficazes, pois queimam gordura por horas após o treino. Para se livrar da celulite com intervalos, faça-os pelo menos 5 vezes por semana, de preferência todos os dias.

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Autor: Time S.A

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Exercícios para celulite - levantamento de glúteos

Deite-se de costas com as pernas retas. Coloque os braços ao lado do corpo e os pés afastados na largura dos quadris. Em seguida, expire e levante e tensione as nádegas contra os dedos dos pés. A cabeça, ombros e braços devem repousar livremente no chão. Mantenha seus músculos tensos nesta posição por alguns segundos.

Então, enquanto inspira, abaixe lentamente as nádegas. Em seguida, toque-os levemente no chão sem aliviar a tensão muscular e, em seguida, levante os glúteos novamente para repetir o exercício. Repita o exercício 10 vezes.

Exercícios para celulite - levantamento de glúteos com apoio para as pernas

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos para os lados. Em seguida, dobre os joelhos e descanse a perna direita logo acima do joelho esquerdo. Em seguida, levante os quadris para que o tronco e a coxa esquerda formem uma linha reta. Mantenha essa posição por um tempo e tente abaixar os quadris, mas sem tocar o chão. Repita o exercício 10 vezes e depois troque a perna.

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Exercícios para celulite - treino com bola

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Coloque uma bola de ginástica entre os pés. Em seguida, levante-o e aperte-o várias vezes. Voltando à posição inicial, dobre as pernas em um ângulo de 45 graus e aperte a bola novamente várias vezes. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.

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Fonte: X-news / Bom dia TVN

Categoria:

Coxas e nádegas