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Abdominais são exercícios não apenas para emagrecer as coxas e firmar os glúteos. Os agachamentos envolvem um grupo maior de músculos, por isso são exercícios para desenvolver todo o corpo. Confira os efeitos do agachamento.

Przysiadysão exercícios que envolvem principalmente os músculos glúteos, bem como os músculos das coxas e panturrilhas. Como resultado, são um dos exercícios mais eficazespara coxas bem torneadasenádegas . Eles também são uma maneira comprovada de queimar calorias, graças às quais contribuem para a perda de quilos desnecessários. No entanto, estes não são os únicosefeitosdeste treinamento.

Quais são os benefícios de fazer agachamentos? Quais são os efeitos desses exercícios?

Quando os joelhos estão dobrados, principalmente os músculos das costas das coxas, conhecidos como isquiotibiais, são envolvidos. Por sua vez, durante o endireitamento, todos os músculos que compõem o quadríceps são moldados. Outros músculos, como o músculo glúteo, o músculo gastrocnêmio, o músculo oblíquo externo do abdome e alguns músculos das costas também estão envolvidos no movimento de flexão e endireitamento dos joelhos. Portanto, o efeito desses exercícios é:

  • fortalecimento dos músculos das costas, abdômen, nádegas, coxas e panturrilhas
  • melhora da mobilidade articular
  • aumenta a densidade óssea
  • desenvolvendo um senso de equilíbrio

Seagachamentosão ponderados, por exemplocom barraoucom h alteres , adicionalmente, os músculos do ombro e trapézio são fortalecidos, assim como o músculo bíceps, ou seja, o bíceps.

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Autor: Time S.A

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Agachamento - quantas calorias são queimadas durante o agachamento?

Quantas calorias são queimadas durante o agachamento depende de muitos fatores, como a intensidade do exercício, o peso corporal do praticante e a duração do treino. Para descobrir quantas calorias você queimou durante o agachamento sem carga (h alteres ou h alteres), use a seguinte fórmula:

Peso corporal (em Ibs - libras; 1 kg=aprox.2,2 libras)0,96

Então o resultado obtido deve ser multiplicado pelo número de minutos. O total recebido é o número de calorias que você queimou.

Por exemplo, uma pessoa pesando 65 kg (ou seja, cerca de 143 lbs) queimará cerca de 205 kcal durante exercícios de 15 minutos.

O treinador Jacek Bilczyński revela os mitos mais repetidos sobre o agachamento

Estender os joelhos na frente dos dedos dos pés não sobrecarrega os joelhos, e descer abaixo de 90 graus em um agachamento pode ser ainda mais saudável do que dobrar as pernas em ângulos retos. Veja outros mitos sobre o agachamento que Jacek Bilczyński trata:

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Categoria:

Coxas e nádegas