Exercícios para os glúteos darão resultados mais rápidos se você usar cargas adicionais para treinar. Veja vídeos de 5 exercícios simples para glúteos com h alteres que vão firmar e modelar o fundo.

Tenteexercícios de nádegascom peso adicional. Pegue h alteres ou garrafas de água e comece a se exercitar.

Exercícios para glúteos: com que frequência treinar?

Dependendo do seu nível de habilidade, você pode repetir este programa de treinamento 2, 3 ou 4 vezes seguidas. Repita cada exercício por 30 segundos e faça pausas de 10 segundos entre cada sequência.

Exercite-se 3-4 vezes por semana e você notará os primeiros efeitos após 2 semanas.

Antes de começar a se exercitar, prepare-se para o exercício com um pequeno aquecimento e, após o treino, certifique-se de alongar os músculos.

Veja também:

  • Alongamento estático - exercícios de alongamento pós-treino
  • Rolamento muscular - por que e como fazer?

Exercícios para glúteos com h alteres: 1 e 2

Aperte bem o abdômen e aperte os glúteos. Lembre-se de respirar de maneira uniforme e profunda durante cada exercício.

Fonte: BeActive / X-news

Exercícios para glúteos com h alteres: 3 e 4

Fonte: BeActive / X-news

Exercícios para glúteos com h alteres: 5

Fonte: BeActive / X-news

Categoria:

Coxas e nádegas