Como emagrecer as coxas? Basta realizar regularmente exercícios de perna, como, por exemplo, levantar as pernas para trás ou agachar com um chute. Graças a eles, não apenas as coxas ficarão mais bem torneadas, mas também as nádegas, que também funcionam durante o exercício. Confira os melhores exercícios para coxas magras.

Como afinar as coxasBasta dedicar algum tempo aosexercícios de perna . São curtos e pouco exaustivos e, além disso, não requerem o uso de nenhum equipamento. Para ser eficazexercícios para coxas finasdevem ser repetidos 2-3 vezes por semana, de preferência a cada dois dias. Graças a isso, você obterá não apenas coxas esbeltas e sensuais, mas também nádegas bem torneadas, porque elas também funcionam durante esses exercícios.

Como emagrecer as coxas? Faça agachamentos

Fique ligeiramente montado. Em seguida, faça o agachamento, lembrando que os joelhos devem ficar dobrados em ângulo reto e retornar à posição inicial. Ao fazer este exercício, duas regras básicas devem ser seguidas: os joelhos não devem estar na frente dos pés e você deve manter o tronco reto o tempo todo - nunca se inclinar para frente ou para trás. Faça este exercício 5 vezes.

Assista ao vídeo: Como fazer agachamento corretamente

Como emagrecer as coxas? Faça agachamentos avançados

Esta é uma modificação do exercício 1. Desta vez, faça um agachamento leve em uma perna e balance para o lado com a outra. Faça o seu swing em uma perna e depois na outra perna. Repita o exercício 5 vezes.

Como emagrecer as coxas? Balance as pernas para trás

Fique ligeiramente afastado e descanse as mãos nos quadris. Transfira seu peso para uma perna. Em seguida, dobre levemente a outra perna no joelho e endireite-a para trás (deve formar um ângulo de 40 graus). Mantenha essa posição por 5 segundos. Retorne à posição inicial sem que o pé toque o chão e repita o exercício mais 4 vezes. Em seguida, faça o exercício na outra perna.

Como emagrecer as coxas? Balance as pernas para frente

Fique em pé com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura do quadril e dobre os braços na altura do peito (como se estivesse se preparando para uma luta de boxe). Em seguida, faça um meio agachamento leve e tente chutar uma perna para a frente. Retorne à posição inicial e repita o exercício mais 4 vezes. Em seguida, faça 5 repetições na outra perna.

Como emagrecer as coxas? Concentre-se em fortalecer seus músculos

Fique bem afastado. Dobre a perna direita na altura do joelho (fazendo um ângulo de 90 graus) e descanse a mão na coxa direita. Mantenha essa posição por 5 segundos. Em seguida, desloque seu peso para a perna esquerda e faça o mesmo exercício. Repita o exercício 5 vezes.

Como emagrecer as coxas? Levante a perna até o nível das nádegas

Fique ligeiramente afastado e descanse as mãos na coxa esquerda, dobrando levemente o joelho esquerdo. Em seguida, mantendo as costas retas, tente levantar a perna direita para trás (sua perna deve estar nivelada com as nádegas). Repita o exercício 5 vezes.

Como emagrecer as coxas? Lunges

Lunge com o pé direito para a frente. Em seguida, dobre o joelho e estique a perna esquerda para trás. Mantenha essa posição por 5 segundos. Faça o exercício na outra perna. Repita o exercício 20 vezes.

Como emagrecer as coxas? Balance as pernas na posição de prancha

Ajoelhe-se no tapete e descanse seu peso nos antebraços. Mantenha os joelhos em ângulo reto, os cotovelos retos e todo o corpo em linha reta. Em seguida, levante uma perna bem alto, certificando-se de manter o joelho dobrado o tempo todo. Mantenha essa posição por 5 segundos. Faça o exercício na outra perna. Para tornar a tarefa mais difícil, você pode colocar uma garrafa de água de 0,5 litro embaixo do joelho e levantá-la durante o exercício.

Assista ao vídeo: Faça o Desafio 30 dias PLANK

Como emagrecer as coxas? Levante os quadris e aperte as nádegas

Deite-se de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque os braços ao lado do corpo. Em seguida, tensione firmemente as nádegas, levante os quadris do chão enquanto levanta a perna esticada. Fique nessa posição por até 5. Repita o exercício 10 vezes.

Como emagrecer as coxas? Pratique regularmente a meia tesoura

Deite-se do lado direito e dobre o joelho direito. Levante lentamente a perna esquerda para cima e para baixo (a chamada meia tesoura). Faça o exercício na outra perna. Repita o exercício 20 vezes.

Categoria:

Anatomia