Pré-diabetes é o último momento para combater o diabetes. O açúcar no limite superior da norma não precisa ser motivo de preocupação. Talvez seja sua característica pessoal… Mas por precaução, verifique seus níveis de glicose de vez em quando e mude um pouco seu estilo de vida. Porque se você não fizer nada agora, daqui a alguns anos poderá entrar para o grupo de quase três milhões de diabéticos.

Pré-diabetesnão é diabetes, mas pode se transformar em diabetes a qualquer momento. Há uma disputa se o pré-diabetes requer tratamento farmacológico ou se é suficiente para mudar o estilo de vida. Uma coisa é certa - não deve ser tomada de ânimo leve. O açúcar no sangue normal em uma pessoa saudável varia de 60 a 100-110 mg% (dependendo do laboratório). Se você tiver apenas um teste e estiver elevado, isso não significa que você tem diabetes, mas deve levá-lo a consultar seu médico e fazer mais testes. Quando, após o próximo exame, descobrir que você está dentro da faixa normal - durma em paz, nada de ruim está acontecendo em seu corpo. É provável que seu nível de glicose no sangue no limite superior da faixa normal seja o seu.

Alguns anos atrás, o nível de açúcar no sangue de 125 mg% foi considerado correto. A norma foi reduzida para 100 mg% porque estudos mostraram que ter um nível de açúcar no sangue constante acima desse valor aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.

Pré-diabetes é um alerta contra o diabetes

O problema do excesso de açúcar no sangue aparece quando, após dois testes com o estômago vazio (ou seja, pelo menos 8 horas após a última refeição), verifica-se que seu nível está entre 100 e 125 mg%. Isso é pré-diabetes ou, tecnicamente falando, glicemia anormal ou intolerância à glicose. É então necessário realizar um teste de tolerância à glicose. Baseia-se no fato de que o sangue é coletado primeiro com o estômago vazio e o nível de açúcar é determinado. Então, dentro de 5 minutos, você precisa beber 75 g de glicose dissolvida em 250-300 ml de água. Outro exame de sangue é feito a cada meia hora. Se, após 2 horas, o nível de glicose for 140-190 mg%, o corpo não será capaz de lidar com a glicose.

Pré-diabetes ainda não é uma doença, mas leve isso como um sério alerta. Este é o momento em que você ainda pode prevenir efetivamente o desenvolvimento de diabetes ou pelo menos retardá-lo significativamente. Para que seus níveis de glicose voltem ao normalNo entanto, você precisa mudar seu estilo de vida - você precisa perder peso, aumentar a atividade física e comer adequadamente.

Causas do diabetes tipo 2

As principais causas do diabetes tipo 2 são sobrepeso, obesidade abdominal, f alta de atividade física e dieta muito calórica. Todos na família com diabetes também estão em risco. Todos os anos, o açúcar deve ser marcado por pessoas de alto risco, ou seja: já tiveram ou têm família de diabético, passaram pelo chamado diabetes gestacional, ter filho com peso superior a 4,5 kg, ter níveis baixos de colesterol bom (HDL abaixo de 35 mg%), níveis elevados de triglicerídeos (acima de 200 mg%) e hipertensão (140/90 mm Hg ou mais). Todos com 45 anos ou mais devem fazer o teste a cada 3 anos.

Pré-diabetes: alimentação saudável previne diabetes

A dieta deve ser variada, rica em vitaminas e minerais. E o que é muito importante: as proporções entre proteínas, gorduras e carboidratos devem ser mantidas. Carboidratos podem cobrir 50-60 por cento. necessidade diária de energia, proteína - 15-20 por cento e gorduras (visíveis e ocultas nos produtos) - 20-30 por cento. Metade da proteína deve vir de, por exemplo, peixe, queijo cottage, clara de ovo, pelo menos metade da gordura - de óleos vegetais e a maioria dos carboidratos de produtos menos processados ​​(por exemplo, legumes, pão integral, grumos grossos)

TESTE>>VERIFIQUE SE VOCÊ TEM CONDIÇÃO PRÉ-DIABÉTICA

Importante

100 mg% é o limiteda glicemia normal.Este resultado não é uma doença, mas pode ser um prenúncio dela.

Pré-diabetes: exercício no diabetes é tão importante quanto dieta

A atividade física ajuda a manter um peso corporal adequado, o que é muito importante no caso de diabetes. Caminhadas, natação, esqui, vôlei ou basquete são recomendados. Ginástica, corrida, aeróbica e caminhadas rápidas funcionam bem todos os dias. O esforço físico deve ser regular. É melhor se exercitar pelo menos 30-60 minutos por semana pelo menos 3 vezes por semana. Os exercícios devem começar com os mais fáceis e terminar com os mais calmos. Durante o exercício, você deve beber água desmineralizada e não gaseificada.

Resistência à insulina

O pâncreas produz um hormônio importante para o metabolismo - a insulina - graças ao qual a glicose que circula no sangue é convertida em energia necessária à vida. Se comermos muito e nos movimentarmos pouco, as reservas de combustível energético aumentarão. As células carregadas de gordura reagem preguiçosamente à insulina. O pâncreas, portanto, começa a produzir cada vez mais desse hormônio. Mas isso não ajuda - uma condição chamada resistência à insulina se desenvolve. O pâncreas não podeproduzir insulina suficiente e desenvolver diabetes tipo 2: os níveis de glicose no sangue são consistentemente muito altos.

Mudanças no menu para ajudar a prevenir diabetes

  • Comer regularmente: 3 refeições principais e 2 refeições adicionais (almoço, chá da tarde).
  • As refeições devem ter um teor semelhante de carboidratos, ou seja, açúcares simples e complexos. Açúcares simples (açúcar, doces, mel) os reduzem ao mínimo ou os abandonam completamente.
  • Evite fritar alimentos, em vez disso asse em papel alumínio e na grelha, cozinhe no vapor e refogue com uma quantidade mínima de gordura.
  • Limite de sal, gorduras animais e pão integral claro.
  • Use substitutos de baixa caloria, por exemplo, iogurte natural em vez de creme, presunto magro em vez de salsicha.
  • Escolha frutas e vegetais que tenham menos carboidratos. Por exemplo, substitua feijão, ervilha, soja, lentilha ou milho - por brócolis, chicória, rabanete, aspargo, pepino, cebolinha, tomate. Em vez de groselhas pretas, bananas, uvas, frutas secas - toranjas, maçãs.
  • Grãos, arroz, macarrão, coma al dente, ou seja, levemente mal cozido - o corpo decompõe os carboidratos contidos neles por mais tempo.
  • Sucos para beber são melhor espremidos em casa e diluídos com água. Lembre-se que os acabados geralmente são adoçados com açúcar.

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Diabetes