Nutricionistas alertam contra a perda de peso muito rápida. Dietas restritivas, reconhecidamente, dão resultados rápidos, mas contribuem para distúrbios metabólicos e para o efeito ioiô. Qual é a taxa ideal de perda de peso? Verifique quanto peso você pode perder em uma semana, mês e ano.

Um dos princípios mais importantes da perda de peso saudável e eficaz sem o efeito ioiô é a redução lenta da gordura corporal. Uma baixa taxa de perda de peso não expõe o corpo a deficiências nutricionais e reduz o risco de distúrbios metabólicos.

Quantos quilos posso emagrecer em uma semana/mês/ano?

Semanalmenteé seguro perderde 0,5 a 1 kgpeso corporal, ou seja,mensalmente - de 2 a 4kg. Se você deseja perder peso em 10 kg, uma dieta de baixa energia adequadamente composta deve durar de 2,5 a 5 meses.

A taxa de perda de peso também depende do peso inicial. De acordo com as recomendações dos nutricionistas, a perda de peso não deve ser superior a10 por cento. durante o ano . Não parece muito, mas depois de três anos será 30%, o que, por exemplo, com um peso inicial de 90 kg, dá até 27 kg.

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Autor: Time S.A

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A perda de peso lenta ajudará a evitar o efeito ioiô

Você acha que perder peso é seguir uma dieta muito baixa em calorias por um tempo? A longo prazo, pode fazer mais mal do que bem! Evite dietas abaixo de 1000 kcal, que ensinam o corpo a usar a energia de forma eficiente. Ele usa menos para suas próprias necessidades, então o metabolismo básico é reduzido. Estudos mostraram que com um conteúdo calórico drasticamente reduzido das refeições, a taxa metabólica cai em até 15-20%. Infelizmente, não aumenta se você retornar imediatamente à sua dieta anterior. Depois de um ou dois anos, você pesará mais do que antes de perder peso e… fará outra dieta restritiva. E a alternância entre perder peso e ganhar pesoretarda o metabolismo, por isso é cada vez mais difícil se livrar do excesso de gordura corporal.

Como você coloca isso em prática?O déficit energético em relação às necessidades deve ser no máximo 500 kcal- o resultado é uma perda de peso em um ritmo seguro, ou seja, até 1 kg por semana. Quanto maior o déficit, ou seja, uma dieta mais restritiva, maior o risco do efeito ioiô.

Refeições regulares são aliadas para emagrecer

Um dos erros muitas vezes cometidos por pessoas que estão emagrecendo é o planejamento inadequado das refeições. Para que a dieta seja eficaz, você deve comer 4,5 vezes ao dia, a cada 3-4 horas. Graças a isso, você queimará calorias mais rapidamente e evitará a fome. Estudos mostraram que mesmo uma dieta restritiva de 1000 kcal por dia não tem efeito se for distribuída em apenas duas refeições. Quando há cinco deles - você perde peso rapidamente.

Importante

Lembre-se - o emagrecimento é uma evolução, não uma revolução. Mudanças drásticas na nutrição são difíceis de aceitar, razão pela qual os nutricionistas são a favor da estratégia de pequenos passos. Levando em consideração o cardápio e estilo de vida atuais, eles tentam eliminar os comportamentos que contribuíram para o sobrepeso e a obesidade, mas não todos de uma vez. As mudanças na dieta são melhor iniciadas com aquelas que são mais fáceis para você. Só então faça mais modificações na dieta. Você deve estar ciente de que eles são apresentados para toda a vida.

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Categoria:

Emagrecimento