O sono é essencial para a saúde do corpo e da mente. Não é à toa que se diz que o sono é o melhor cosmético. Enquanto você dorme, seu cérebro repara danos, organiza e lembra novas informações e, às vezes, até resolve problemas com os quais você não consegue lidar enquanto está acordado.

Qual é opapel do sono ? Algumas pessoas dizem quesené perda de tempo. Na sociedade moderna, há até uma tendência a estender o período de atividade diária em detrimento do sono. Isto é um erro. Pesquisas científicas mostram que o sono é fundamental para a saúde, e a f alta de sono pode levar à morte mais rápido do que a f alta de comida.

Após 2-3 noites sem dormir, a condição física e mental se deteriora drasticamente, a memória e a concentração se deterioram. A privação do sono tem um efeito negativo na atividade, diminui a resistência a doenças e aumenta o risco de acidentes. Resumindo: dormir é bom para a saúde. Mas o que realmente está por trás desse slogan?

Sleep - reparo corporal instantâneo

Durante o sono, todo o corpo se regenera e, sobretudo, repara os danos causados ​​no cérebro durante a vigília - Do ponto de vista médico, o sono é simplesmente desligar a atividade do sistema nervoso central e sua renovação no nível físico. Esta é a função mais básica do sono, mas claro que não a única - explica o Dr. Michał Skalski, psiquiatra do Departamento de Psiquiatria da Universidade Médica de Varsóvia. Durante o sono, há dois estados que se alternam durante a noite. O estado de NREM (Non Rapide Eyes Movement - sem movimento rápido dos olhos) significa sono profundo, calmo e de ondas lentas (a frequência das ondas cerebrais é a mais baixa). Está dividido em quatro fases. O primeiro dura apenas alguns minutos e é um estado meio adormecido, meio acordado. Na segunda e terceira fases, o sono se aprofunda gradualmente para entrar na quarta, mais profunda. A atividade cerebral então cessa quase completamente. É nesta fase que o cérebro se regenera intensamente a nível celular, puramente químico.- Alguns cientistas argumentam que esta é a função mais importante, ou mesmo a única, do sono. Eles acreditam que os sonhos não têm muita importância para a nossa saúde - diz o Dr. Michał Skalski. - Mas como explicar o fato de que em pessoas após acidentes, com danos cerebrais, a quantidade de sono REM, ou seja, a fase dos sonhos, aumenta,o que acelera a recuperação?

10 regras para uma boa noite de sono

Processamento de dados do sono

O sono REM (Rapide Eyes Movement), durante o qual os sonhos são criados (também conhecido como paradoxal), é um sonho ativo. O cérebro então trabalha intensamente, embora de maneira diferente do que quando acordado. Em um adulto saudável, esse estado dura cerca de um quarto da noite e é cíclico ( alternando com NREM), com as fases REM subsequentes ficando mais longas (é por isso que temos mais sonhos pela manhã). Nesta fase, nossos músculos ficam frouxos, graças aos quais não seguimos nossos sonhos (nosso corpo permanece imóvel, embora, por exemplo, corramos em um sonho) Certamente, durante o sono REM, o cérebro está fazendo um trabalho extremamente importante. É então que as informações coletadas durante o dia são organizadas e segregadas.- Durante a fase REM, os receptores são sensibilizados, que durante o dia vão responder a diversos estímulos externos - explica o Dr. Michał Skalski. - Os neurotransmissores também estão sendo reconstruídos. O cérebro enche seus depósitos com eles e extrai deles enquanto está acordado. Isso é importante porque, no caso de deficiência de neurotransmissores, ocorre uma doença, por exemplo, a depressão. Em termos simplificados, pode-se dizer que na fase NREM ocorre a regeneração física do cérebro, enquanto na fase REM ocorre a regeneração funcional. O estado de sono paradoxal é também um estado durante o qual os vestígios da memória são preservados. É quando ocorre o processo de aprendizado de novas informações. O cérebro organiza e arquiva. Ela é como uma dona de casa que limpa as prateleiras, decidindo o que é útil e o que não é, o que pode ser guardado e o que é jogado fora. O principal critério que o cérebro usa durante esse trabalho é o critério de sobrevivência, então a informação que o cérebro pensa ser mais necessária no momento é lembrada.

Sonho - o caminho para a mente subconsciente

No silêncio imperturbável da noite, quando nosso corpo descansa calmamente e os estímulos externos mal nos alcançam, a mente sonhadora organiza o fluxo de informações que lhe são fornecidas no estado de vigília. Não é por acaso que dizemos: "Tenho que dormir com esse problema". É em um sonho que resolvemos tarefas difíceis da vida. Há ampla evidência disso. Muitas descobertas científicas, obras literárias, musicais e artísticas foram inspiradas em sonhos, e às vezes até aconteceram em um sonho. Por exemplo, o sonho de Mendeleev sobre a tabela de elementos periódicos está documentado. Sabe-se que Einstein usou seus próprios sonhos no trabalho, Salvador Dali viu suas fotos em um sonho e Wagner "ouviu" em um sonho"Anel dos Nibelungos". Os exemplos podem ser multiplicados infinitamente. Então o sono melhora o trabalho das células cinzentas, mas também ajuda a lidar com as emoções negativas? Quando o REM foi descoberto há mais de 50 anos, psicoterapeutas, especialmente os proponentes da teoria de Sigmund Freud, concluíram que estudar os sonhos poderia ser útil no tratamento de depressão, neuroses e na resolução de problemas pessoais. Os sonhos foram apelidados de "estrada real para o subconsciente". Hoje estamos mais reservados sobre a utilidade da psicanálise na terapia. - Nem tudo pode ser explicado por complexos ocultos, mas não há dúvida de que é o subconsciente que em grande parte guia nosso comportamento, e os sonhos podem ser úteis para alcançá-lo - enfatiza Dr. Skalski. - O subconsciente é uma estrutura extremamente importante que nos permite viver uma vida normal. Todos os eventos desagradáveis, memórias e fatos estão amontoados lá. Ela nos permite esquecer o que estava errado. O mecanismo de negação na mente subconsciente é o principal mecanismo de defesa que nos permite viver felizes. No entanto, se o subconsciente estiver cheio de lixo, isso pode nos incomodar. É por isso que vale a pena procurar um caminho para isso, e os sonhos são úteis para isso.

Por que vale a pena sonhar?

A autocensura é desabilitada enquanto você dorme. Em vez disso, nossa imaginação, criatividade e capacidade de pensamento metafórico são ativadas. A maioria dos sonhos são sonhos comuns, que são reflexos transformados de experiências reais. O sono também pode refletir nossos medos. Muitas vezes sonhamos com o que pensamos intensamente, com o que nos preocupamos, com o que tememos. Geralmente sonhamos de quatro a vinte sonhos por noite, mas apenas alguns ou doze por cento dos sonhos podem ser uma fonte de informação sobre nossos desejos ocultos ou dicas para resolver problemas importantes. O truque é distinguir entre sonhos importantes e sem importância. Sua mensagem simbólica é ainda mais difícil de descobrir. - Os símbolos são individuais, não universais, portanto, ao interpretar sonhos, você não deve usar livros de sonhos, mas ser guiado por sua intuição. O conteúdo dos sonhos deve ser considerado no contexto das experiências e conhecimentos de uma pessoa específica. Um sonho é um reflexo de como percebemos o mundo, como pensamos e quais preferências temos - enfatiza o Dr. Michał Skalski. - Os sonhos podem ter uma função terapêutica? Certamente sim. Mesmo porque os sonhos muitas vezes se tornam realidade em um sonho, o que dá conforto e ajuda a sobreviver a momentos difíceis. Vale a pena sonhar, pois graças a esse homem é simplesmente mais feliz…

Você deve fazê-lo

Salve seus sonhos

Todo mundo sonha, mas nem sempre lembramosseus sonhos. Se você quiser salvar o conteúdo dos seus sonhos, anote-o assim que acordar. Aqui estão algumas maneiras de parar suas impressões de sonhos fugazes:

  • Mantenha um caderno e uma caneta ao lado da cama.
  • Durma um pouco. Se você descansar bem, será mais fácil lembrar de um sonho.
  • Antes de adormecer, pense um pouco sobre o que aconteceu durante o dia e sobre seus sentimentos e emoções.
  • Acorde naturalmente, sem despertador - então você vai acordar do sono REM.
  • Após acordar, deite-se um pouco e pense nas imagens que apareceram no sonho.
  • Escreva o que você lembra sem pressa (mesmo na forma de uma nota curta).
  • Se você esqueceu o que o sonho estava dizendo, tente se lembrar e anote quaisquer sentimentos ou o que vier à sua mente assim que acordar.
  • Se você se lembrar de vários sonhos, decida qual deles vale a pena anotar.
  • Finalmente, tente interpretar o simbolismo do sonho com base em suas próprias experiências.
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Categoria:

Psicologia