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Os problemas de sono podem ter muitas causas. Muitas vezes, os problemas para adormecer podem ser causados ​​por causas menores, como uma temperatura muito alta no quarto ou uma sala sem ventilação. Às vezes, no entanto, os problemas de sono estão relacionados ao estresse ou a doenças graves. Se você tem problemas para adormecer, ou se você acorda com frequência durante a noite e não consegue dormir, então você está sofrendo de insônia.

Problemas de sonoafetam até um terço de nós. Infelizmente, muito pouco é curado. Durante osono , a renovação celular é acelerada, o sistema de controle do metabolismo é revisto, mais sangue flui para os músculos, formação de proteínas e produção de hormônios (incluindo o hormônio do crescimento, que é tão importante) durante a adolescência) . O sono nos faz funcionar bem. Também é importante que durante o sono revejamos os acontecimentos do dia anterior e consolidemos o que aprendemos. Os problemas de sono atrapalham esses processos, o que pode afetar tanto sua saúde física quanto mental.

Por que o corpo descansa melhor à noite?

Dormimos à noite porque essa é a nossa natureza. Quando anoitece, nosso corpo exige descanso.

Sentimos isso claramente em dias nublados, quando de repente sentimos sono. Quem tenta mudar o dia e a noite, ou seja, fica acordado de madrugada e depois vai dormir, vai ficando cada vez mais cansado e irritado com o tempo.

Costumamos ir para o quarto entre 22h e 23h. Existem também os chamados mas também capitular entre 1h00 e 3h00

Então nosso corpo (focado em um ritmo circadiano de 24 horas) sente a maior necessidade de descanso regenerativo. A temperatura corporal cai um pouco e a pressão arterial cai, que volta a subir por volta das seis da manhã.

Problemas de sono - maneiras comprovadas de prevenir a insônia

Problemas de sono - quando a insônia se torna uma doença?

Problemas com o sonopodem começar assim que formos dormir. Pode levar várias horas até que finalmente nos cansemos de dormir.

Às vezes adormecemos facilmente, mas acordamos à noite e achamos difícil adormecer novamente. Acontece também que acordamos de manhã e esperamos o despertador tocar enquanto estamos acordados.

Especialistas reúnem todos esses problemasinsônia. As mulheres sofrem duas vezes mais, principalmente durante e após a menopausa.

Claro, todos nós experimentamos uma noite sem dormir de vez em quando. Não é um drama. No entanto, se tivermos três ou quatro noites "brancas" por semana e essa condição durar pelo menos três semanas consecutivas, trata-se de insônia crônica, que requer consulta médica e tratamento.

A insônia foi reconhecida como doença pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Problemas de sono - tipos de insônia

Cientistas que estudam os distúrbios do sono há anos tentam resolver os "problemas noturnos". Eles os dividiram em extrínsecos e intrínsecos.

Insônia extrínseca

É causada por fatores relacionados à higiene do sono, incluindo:

  • cama desconfortável,
  • temperatura muito alta no quarto,
  • barulho de uma rua movimentada
  • ou um neon piscando do lado de fora da janela.

Às vezes, para finalmente ter uma boa noite de sono, basta começar a dormir em outro quarto ou arrumar o quarto de forma diferente, por exemplo, mover a cama em uma direção diferente, pendurar cortinas mais grossas nas janelas.

Também vale a pena mudar os rituais da noite: dar um passeio antes de dormir, ouvir música relaxante, etc.

Insônia intrínseca

Infelizmente, suas razões estão dentro de nós mesmos e são mais difíceis de superar. Estes são principalmente distúrbios psicoemocionais:

  • principalmente neuroses,
  • depressões (mesmo periódicas relacionadas à mudança das estações),

mas também doenças:

  • hipertireoidismo,
  • doenças reumáticas,
  • diabetes,
  • dores crônicas,
  • câncer
  • ou apnéia do sono (especialmente homens na casa dos quarenta).
Importante

Pessoas que funcionam melhor tarde da noite "corujas" geralmente são extrovertidas (pessoas que expressam suas emoções). "Corujas" funcionam melhor, têm as melhores ideias e entusiasmo pelo trabalho noturno.

"Skowronki" são principalmente introvertidos (pessoas que escondem suas emoções). Levantam-se de madrugada, porque assim se concentram melhor, têm mais energia e são capazes de recuperar o atraso.

A tendência de agir de madrugada ou tarde da noite está codificada em nós, então é melhor se render a ela, não brigar com a natureza.

Problemas com o sono - a causa mais comum é estresse crônico e trabalho

Fonte do vídeo: newsseria.pl

Problemas com o sono - quais são os riscos da insônia?

Quando o problema com o sono não desaparece, nos sentimos pior durante o dia, somos menos ativos, nervosos, difíceisconcentre-se no estudo ou no trabalho.

A memória se deteriora e a imunidade diminui.

Pessoas que sofrem de insônia são muito mais propensas a adoecer e morrer de derrames e ataques cardíacos.

Eles também sofrem de transtornos mentais (especialmente depressão). Há até tentativas de suicídio.

Fases do sono

O sono, que dura cerca de oito horas, geralmente consiste em quatro ou cinco ciclos. Cada uma delas dura de 90 a 100 minutos e é dividida em cinco etapas sucessivas:

  • O primeiro estágio- intermediário entre a vigília e o sono, dura apenas alguns minutos. A produção de cortisol (o hormônio do estresse) diminui e a concentração de melatonina (um hormônio que ajuda a dormir) no sangue aumenta. Se nada nos perturbar durante esse tempo, adormecemos.
  • O segundo estágio- é um sonho superficial. Os músculos estão relaxados, os olhos não se movem, a respiração fica mais lenta e se torna uniforme. Temperatura e queda de pressão.
  • Terceiro estágio- é chamado de sono de ondas lentas. O cérebro ainda está trabalhando em um ritmo mais lento, mas a consciência está gradualmente se desligando. Mente e corpo se regeneram.
  • O quarto estágio- REM (movimentos rápidos dos olhos) também é conhecido como sono paradoxal porque o cérebro trabalha intensamente mesmo que o corpo esteja dormindo. Os sonhos aparecem. Depois consolidamos também o que aprendemos no dia anterior. No final da noite, o tempo de devaneio aumenta. Quanto mais próximo do amanhecer, maior a duração das fases REM.
  • Após o término da fase REM, o corpo se acalma e se acalma. Em um momento ele entra no próximo ciclo novamente. Precisamos apenas de três ciclos completos, ou seja, cerca de cinco horas, para regenerar nossas forças. Cada hora subsequente é um prazer para o corpo descansar. As pessoas que não progridem nas etapas, como as duas primeiras, não descansam e se sentem pior durante o dia.

A duração do sono é uma questão individual

Quanto sono precisamos é uma questão individual. A duração do sono depende, entre outras coisas, de:

  • predisposição genética,
  • idades,
  • estações (dormiríamos mais no inverno),
  • estilo de vida,
  • e até mesmo o tipo de trabalho que você faz (menos estressante permite que você durma melhor e por mais tempo).

Duração do sono por idade:

  • bebês dormem cerca de 18 horas por dia,
  • Crianças de 8 a 10 anos dormem em média 9 a 10 horas
  • Jovens de 12 a 14 anos são os que mais dormem, seus corpos querem pelo menos 10 horas de sono
  • jovens no auge, 7-8 horas de sono são suficientes
  • idosos dormem menos - estatisticamente apenas em média6 horas, e durante o dia tiram sonecas
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Categoria:

Psicologia