- Como dormir para dormir o suficiente? Sempre vá para a cama no mesmo horário
- Como dormir para dormir o suficiente? Cheiro de sono
- O que fazer para dormir o suficiente?
- Como substituir os carneiros de contagem?
- Por que dormimos 1/3 de nossas vidas?
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As fontes de insônia podem ser muito diferentes - é causada por estresse, problemas pessoais, fadiga ou excesso de trabalho. O sono é essencial na reconstrução dos tecidos e na regeneração dos órgãos internos. O que fazer para dormir bem?
Tendo problemas cominsônia?Aconselhamos você sobre o que fazer para adormecer rapidamente e acordar completamente. Como lidar com a chateaçãoinsônia ?
Como dormir para dormir o suficiente? Sempre vá para a cama no mesmo horário
Jante 3 horas antes de ir para a cama. Facilite a digestão - macarrão com legumes, peixe, peito de frango. Quando você vai para a cama com o estômago cheio, as chances de ter uma boa noite de sono diminuem. Não tente induzir o sono com álcool, o sono depois é curto e superficial, e é fácil ficar viciado na bebida da noite. Sempre que possível, vá para a cama no mesmo horário. Flutuações de meia hora são permitidas.
Como dormir para dormir o suficiente? Cheiro de sono
O ar fresco que entra pela janela faz você dormir melhor, mas no inverno você também pode acender uma lareira aromática no quarto. Os aromas de lavanda, rosa, zimbro e hortelã ajudam a dormir.
O que fazer para dormir o suficiente?
Como substituir os carneiros de contagem?
A temperatura ideal no quarto é de 18-22º C. Pouco antes de ir para a cama, abra logo as janelas, encha de água nos umidificadores pendurados no radiador ou coloque uma toalha molhada sobre ele. Se você não puder garantir o silêncio absoluto (porque a janela dá para a rua ou você tem vizinhos problemáticos), coloque tampões de ouvido à mão. Apenas lembre-se de não usá-los com muita frequência (eles aumentam o risco de infecções de ouvido). Se, após 20 minutos de ir para a cama, você não adormecer, não comece a contar carneiros. Sente-se e leia (de preferência um livro não muito apaixonado) ou ouça uma música calma e espere o sono chegar.
Será útil para vocêPor que dormimos 1/3 de nossas vidas?
Durante o sono, os órgãos internos se regeneram. Isso ocorre porque a liberação de hormônios que estimulam a renovação tecidual é aumentada. Em um sonho, as conexões entre as células nervosas são reconstruídas e o cérebro organiza as informações que chegam a ele durante o dia. A f alta de sono leva à hipertensão, à desregulação metabólica e à deterioração da imunidade. Pessoas que sofrem de insônia também têm problemas para manter um peso saudável. Devido à f alta derelaxamento, aparecem dores na coluna.
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