A lisina é um aminoácido exógeno que desempenha um papel importante no bom funcionamento de todo o organismo. Descalcificação óssea, fadiga crônica, sensação constante de irritabilidade e dificuldade de concentração, tontura, queda de cabelo, anemia, f alta de apetite, olhos vermelhos, herpes - esses são os sintomas mais comuns que podem indicar deficiência de lisina.
Lisina(Lys, abreviação de uma letra K) é um dos aminoácidos essenciais incluídos nas proteínas, incluindo nos músculos, tendões e ossos, estão envolvidos na produção de hormônios, enzimas e anticorpos, contribuem para a formação de colágeno, ou seja, proteína, que faz parte do tecido conjuntivo, e auxiliam na absorção de cálcio. Qual é o outro papel dele?
O papel da lisina no corpo
A lisina participa dos processos de reconstrução tecidual (inclusive após diversas sobrecargas e lesões), portanto seu nível adequado no corpo deve ser cuidado especialmente por pessoas que trabalham fisicamente ou praticam esportes de forma intensiva. By the way, aumenta o crescimento da massa muscular. Além disso, é usado como coadjuvante no caso do herpes, pois a lisina inibe o desenvolvimento de outro aminoácido - a arginina, que pode ser responsável pela disseminação do vírus do herpes. A lisina também está envolvida no metabolismo das gorduras e normaliza o trabalho dos músculos. Também desempenha um papel importante na síntese de carnitina, que por sua vez fortalece o sistema cardiovascular. Desta forma, ajuda a proteger as paredes dos vasos sanguíneos e previne o desenvolvimento de placas relacionadas com a aterosclerose.
Lisina com vitamina C
Estudos recentes mostram que a lisina também é eficaz em influenciar o sistema imunológico. Aumenta a imunidade do organismo, portanto de forma profilática, principalmente no período de outono e inverno, ou seja, quando está mais suscetível a ataques de vírus, use lisina junto com doses de vitamina C. As proporções recomendadas de suplementos são 500 mg de lisina e 1000-2000 mg de vitamina C diariamente. A lisina com vitamina C estimula o corpo a produzir anticorpos imunológicos e permite encurtar a duração da infecção ou impedir que ela se desenvolva. Basta lembrar que, no caso da lisina, não se deve exceder as doses recomendadas, pois o excesso de aminoácidos no organismo pode resultar em desconforto estomacal e diarreia.
Ocorrência de lisina
O corpo humano não pode produzir lisina, deve ser suprido comalimentos, portanto, para não levar à deficiência de lisina, uma dieta adequadamente equilibrada desempenha um papel tão importante. Onde a lisina é encontrada? Suas ricas fontes são, entre outras ovos, peixe (por exemplo, alabote, salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, bacalhau), queijo e queijo, gelatina, levedura, carne vermelha, produtos lácteos, carne de frango e peru, fígado, produtos de soja. Também podemos encontrá-lo em amêndoas, pão integral, cacau, trigo sarraceno, ervilhas, feijão vermelho, salsa e sementes de gergelim. Como você pode ver, a lisina é encontrada em uma ampla gama de produtos e é fácil complementar qualquer deficiência. Certamente, os veganos são mais propensos a suas deficiências, pois excluem não apenas carne, peixe, mas também laticínios e ovos de seu cardápio. São eles que, ao compor seu cardápio diário, devem ficar atentos aos produtos que contenham lisina.
Deficiência de lisina
Os sintomas da deficiência de lisina nem sempre são claros. Muitas pessoas se queixam inicialmente de fadiga, irritabilidade, f alta de concentração e nervosismo, que muitas vezes ocorrem quando vivemos muito intensamente ou temos um momento mais estressante da vida. No entanto, quando esses sintomas gerais se desenvolvem ainda mais, ou seja, tonturas, queda de cabelo, anemia, f alta de apetite, olhos vermelhos, herpes, descalcificação óssea, atrofia muscular e, em crianças e adolescentes, crescimento visivelmente lento - pode-se suspeitar que estamos lidando com uma deficiência de lisina. Felizmente, a suplementação não é difícil - tudo que você precisa fazer é mudar sua dieta ou usar suplementos apropriados.
Preparações de lisina
Suplementos de lisina são geralmente na forma de comprimidos ou cápsulas, tome um por dia (geralmente 500 mg) e não exceda a dose recomendada. Vale a pena atentar para o fato de que a lisina na preparação estava no chamado na forma livre, o que significa que é absorvido diretamente na corrente sanguínea, para que o corpo não precise digeri-lo. O reconhecimento desse tipo de preparação é simples, a letra L deve aparecer antes do nome do suplemento, ou seja, L-lisina.
Contraindicações ao uso de lisina
Não há contraindicações claras ao uso de lisina, principalmente nas doses recomendadas. Os preparativos não são recomendados apenas para gestantes e lactantes e pessoas que planejam cirurgias em um futuro próximo.