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A timidez é um problema mais comum do que você imagina. Muitas pessoas dificultam o alcance dos objetivos pretendidos e, acima de tudo, causam desconforto nos relacionamentos com outras pessoas, a incapacidade de fazer ou dizer o que gostaria de fazer. Felizmente, você pode trabalhar a timidez - descubra 10 dicas para superar a timidez!
Timidezpode ser combatida - afinal, existem algumas maneiras testadas e comprovadasmaneiras de lidar com a timidez , embora exija um pouco de paciência. De acordo com as últimas pesquisas psicológicas, até 60%. poloneses adultos são considerados tímidos. E esse indicador cresce cerca de 1% ao ano. Mas apenas alguns tentam combater o seu problema, procurar aconselhamento ou apoio. O resto sofre escondido.
O que podemos fazer para superar nossa própria timidez? Primeiro - e mais importante - você precisa perceber: sou tímida e quero mudar isso. E então tome uma atitude. Você não sabe como? Damos algumas dicas comprovadas.
Como superar a timidez
1. Autodiagnóstico preciso
Você raramente é tímido em todas as situações. Você perde sua confiança quando se sente ameaçado. Às vezes acontece que alguém é bloqueado quando precisa falar em público e, em um círculo estreito de amigos, é uma pessoa aberta, sem inibições. Portanto, não se rotule como "sou tímido" porque, uma vez que você comece a fazer isso, o problema se espalhará para outras áreas de sua vida. Você precisa observar as situações em que se sente ameaçado e tentar lidar com elas.
2. Plano semanal
Use o método de pequenos passos. Mas coloque mais e mais deles e continue seguindo em frente. Se, por exemplo, você deseja expandir seu círculo de amigos, faça um plano de longo prazo. Não se jogue em águas profundas imediatamente. Não assuma que, se você for a um banquete, será a vida da festa em uma noite. É irreal! E o fracasso só pode piorar sua timidez.
Em vez disso, durante a semana você irá abordar 5 estranhos na rua e pedir-lhes uma hora ou um caminho. Você também pode pedir à vendedora da loja para aconselhá-lo sobre a seleção de mercadorias. Em seguida, marque os pontos em seu caderno que você já realizou. E continue com os próximos. Ser consistente. E receba uma recompensa por completar todo o plano.
Você deve fazê-loPeça ajuda
Se sua timidez o impede de funcionar normalmente (você sente um medo paralisante de contato com as pessoas, você se fecha, tem medo de seu próprio desamparo), então procure ajuda de um psicólogo. Quanto mais cedo melhor, pois com a idade o problema vai se agravar e será cada vez mais difícil encontrar e eliminar a causa da timidez. Lembre-se que o primeiro passo é sempre o mais difícil.
3. Interprete a atriz
Imagine uma pessoa muito ousada e determinada, defina quais características ela deve ter, e então apenas interprete-a como se você fosse uma atriz nata. É importante que você pratique o máximo possível e tente não sair do papel, mesmo depois de sair do "palco". Lembre-se de que quanto mais você fingir ser quem você quer ser, mais cedo você se tornará essa pessoa. Mudar a maneira como você se comporta muda a maneira como você pensa. Também por minha conta.
4. Seja específico
Uma pessoa tímida tem a tendência de focar a atenção em si mesma. Ela pensa que é o umbigo do mundo, que todos ao redor só olham para ela, só pensam nela e falam dela. Não é assim. Portanto, em vez de exagerar seus problemas, encontre algumas soluções possíveis para eles. Pense nos detalhes.
Se, por exemplo, você acha que alguém não gosta de você, não se isole dessa pessoa nem se convença de que você é o culpado por isso. Em vez disso, pense por que você teve essa impressão. E liste algumas razões possíveis em pontos de bala e, em seguida, analise-as friamente. Talvez esse alguém não goste de você. Mas talvez ele tenha ignorado você porque se sentiu mal ou porque estava com pressa, ou porque algo deu errado com ele? Tudo pode ser visto sob uma luz diferente, muito mais favorável.
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5. Distração
Quando estiver na companhia de estranhos, não fique o tempo todo obsessivo com o fato de estar prestes a se comprometer dizendo ou fazendo algo inapropriado. Se você se comportar de maneira não natural, certamente chamará a atenção muito mais rapidamente. E não é isso que você quer dizer!
Portanto, tente com todas as suas forças direcionar habilmente essa atenção para os outros. Insinuar que a senhora sentada em frente tem brincos de extraordinária beleza, que o prato que acabou de ser servido é delicioso e que a vizinha abordou um assunto muito interessante. Você verá que a conversa prosseguirá rapidamente pelo caminho que você definiu. E você terá tempo para se acostumar com a nova situação.
6. Cuide-se
Se você temcomplexossobre beleza, faça algo para melhorar sua aparência: vá a uma esteticista, cabeleireira, manicure, compre roupas bonitas. Se você se sentir mais atraente, vai parar de se esconder. E sentir-se bem fará você se sentir uma pessoa mais digna. Se você deseja expandir seus conhecimentos, tem um hobby e sonha em se desenvolver no campo da ciência, inscreva-se em um grupo de interesse. Você não apenas melhorará sua imagem aos seus próprios olhos, mas também fará muitos amigos. A paixão o ajudará a superar sua timidez e se abrir para os outros.
7. Calma
Em situações de crise seu corpo simplesmente "enlouquece". O coração bate muito mais rápido, os músculos tremem e a pressão sanguínea aumenta. Seu cérebro percebe a informação: alarme! Você sua e cora, suas mãos começam a tremer. Tudo isso faz com que sua clareza de pensamento seja perturbada e você entre em pânico ainda mais.
Você pode se proteger disso tomando uma pílula calmante ou usando métodos simples de relaxamento: relaxe, endireite-se e respire lenta e calmamente. Após alguns minutos, seu sistema nervoso parassimpático restaurará todo o seu corpo à função normal.
8. Seja otimista
Encontre um objetivo e persiga-o persistentemente. Lembre-se de que se você presumir antecipadamente que irá falhar, na verdade você irá falhar. Você tem que acreditar na sua força e no sentido do que está fazendo. Pense também nas consequências positivas das tarefas que você realiza. Quando criança você dizia: "Não vou ao mercado porque tenho vergonha", sua mãe fez você perceber o quanto você pode ganhar superando sua timidez. "Mas esses biscoitos são tão deliciosos que você tem que experimentá-los."
Então você parou de pensar em como estava com medo, porque sua imaginação estava começando a funcionar, e isso, por sua vez, o levou a agir. Este método não é adequado apenas para crianças. Você também pode aplicá-lo em si mesmo. O benefício será duplo: você fará algo útil e dará um passo na luta contra a timidez.
9. Não vá para o elemento
Antes de iniciar uma tarefa que o mantenha acordado à noite, prepare-se cuidadosamente. Por exemplo, se você precisar aparecer em público, faça anotações e pratique a leitura em voz alta na frente de um espelho. Você também pode pedir a um ente querido para agir como seu ouvinte. Idealmente, se você ousasse tentar aparecer no fórum da família, se sentiria muito mais confiante.
Não deixe esse trabalho para amanhã. Quanto mais cedo você começar em si mesmocom quem você trabalha, maiores são suas chances de sucesso. Não se deixe enganar - pouco antes da apresentação, você terá medo do palco de qualquer maneira. A questão é ser construtivo, para que você possa se concentrar apenas no tópico do discurso.
10. Pense bem em você
Torne-se … seu pai. Mas só quem cuida dos próprios filhos os elogia por suas conquistas e os motiva a continuar trabalhando. Portanto, olhe para si mesmo e para o seu problema de uma perspectiva diferente - pense em você como uma criança, mas na posição de uma pessoa mais velha e mais experiente, tenha um diálogo interno consigo mesmo, cuide de si mesmo. Convença-se de que você é uma pessoa valiosa e conscienciosa, para que não tenha motivos para se sentir inferior aos outros.
Sempre que surgir um pensamento negativo, afaste-o imediatamente. Não pense "sou estúpido" só porque você não sabe alguma coisa. Em vez disso, pense: "Não entendo de política, mas sou ótimo em geografia". E é melhor escrever seus pontos fortes em um pedaço de papel em 10 pontos. Isso o ajudará a acreditar em si mesmo. Lembre-se, porém, que o mais importante é a autodisciplina.
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