O yoga clássico tem uma série de variedades que diferem na dinâmica dos exercícios, na variedade de posições praticadas ou no grau de envolvimento espiritual. Cada tipo de yoga tem um efeito diferente na mente e no corpo: alguns ajudam no combate aos quilos extras, outros promovem relaxamento e aliviam a tensão. Veja qual variedade de ioga é melhor para você.

Existem pelo menos uma dezena de variedades de yoga , para que todos possam escolher o estilo de prática que melhor se adapta às suas necessidades. Algumas formas de ioga colocam mais ênfase na respiração adequada, enquanto outras exigem mais precisão na configuração dos asanas e na condição adequada. Existem também tipos de ioga que têm propriedades promotoras da saúde, como a ioga hormonal ou a ioga do riso, que cura não apenas o corpo, mas também o espírito.

Conheça os 8 tipos de yoga mais populares e descubra qual se adapta melhor às suas necessidades.

Yoga clássico - perfeito para iniciantes

Yoga clássico, ou simplesmente yoga, geralmente abrange um conjunto de posturas básicas (asanas) adequadas para iniciantes. Estes são exercícios simples que você mesmo pode fazer em casa. Graças a eles, você fortalecerá e alongará seus músculos, aumentará a flexibilidade e relaxará.

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As poses básicas de ioga são tão seguras que podem ser realizadas por praticamente qualquer pessoa fisicamente apta, independentemente da idade - seguir as instruções e mover-se lentamente de uma posição para outra quase elimina o risco de lesão. Apenas lesões muito graves na coluna podem ser uma contra-indicação.

Ashtanga yoga - uma boa variedade para treinadores de fitness

Ashtanga yoga é yoga dinâmico. É uma definição não só de exercícios físicos, mas de todo o sistema filosófico, no qual, além da prática dos asanas, é importante seguir o caminho de 8 passos do desenvolvimento.

As posições do Ashtanga são organizadas em sequências constantes que formam uma série. Os asanas são realizados na mesma ordem de cada vez. Ao praticar Ashtanga yoga, a chave é sincronizar seu movimento com sua respiração dinâmica para alcançar um estado de completa harmonia. Os exercícios não são fáceis - executar suavemente uma sequência de asanasvocê precisa usar um pouco de força e ter um bom senso de equilíbrio. Por esse motivo, o Ashtanga yoga pode ser uma ótima diversão para quem treina fitness no dia a dia, pois além de fortalecer o corpo, também proporciona relaxamento e melhora a flexibilidade do corpo.

Saiba mais: ASHTANGA YOGA: teoria e prática do yoga dinâmico

Yoga hormonal - para mulheres com deficiências hormonais

Mulheres de todas as idades sofrem de flutuações nos hormônios, que são a causa de inúmeras doenças. Menopausa, hipotireoidismo e problemas de fertilidade são os mais comuns. Praticar yoga hormonal pode ajudá-lo a lidar com os efeitos negativos de uma deficiência hormonal. Os asanas individuais são selecionados para estimular o trabalho dos ovários, tireóide, hipófise e glândulas supra-renais. Realizar movimentos lentos e suaves ajuda a aliviar a tensão, relaxa, aumenta a vitalidade e restaura o equilíbrio do corpo.

O yoga hormonal é recomendado para mulheres de todas as idades, principalmente aquelas com mais de 40 anos e entrando no período da menopausa. Não deve ser cultivado por gestantes com alterações mamárias, alterações neoplásicas e portadoras de doenças dos ovários (endometriose) e útero.

Acroyoga - yoga em pares para alunos avançados

Acroyoga é uma combinação de posições conhecidas do yoga clássico com elementos de acrobacia e massagem tailandesa. Os exercícios são realizados em duplas - uma pessoa é a "base" que levanta o parceiro, a outra fica "voando" tomando posições no ar. Acroyoga requer bom alongamento, flexibilidade e flexibilidade. No entanto, como os instrutores argumentam, mesmo iniciantes completos podem tentar ioga acrobática, e os efeitos do esforço virão com o tempo.

Saiba mais: Acroyoga - o que é yoga com elementos de acrobacia?

As aulas de acroyogi ajudam a fortalecer e alongar os músculos, regular o sistema digestivo e aumentar o equilíbrio. Esta é uma excelente forma de exercício para amigos e casais, pois fortalece os relacionamentos e aumenta a confiança mútua. Também é uma boa opção para pessoas enérgicas que não gostam de posturas estáticas tradicionais de ioga - a acroyoga permite mais brincadeiras e garante diversão durante os exercícios conjuntos.

Yoga do riso - tem efeito terapêutico

Um tipo específico de yoga é o yoga do riso. Ao praticá-lo, você nem precisa adotar os asanas apropriados - apenas sente-se em grupo e ria junto com os outros sem motivo específico. Pode parecer difícil no começo, mas a prática regular permite que você domine rapidamente a habilidade de rir naturalmente, sem esforço.

Yoga do riso não ajuda a desenvolver força eflexibilidade na mesma medida que outros tipos de ioga, mas melhora o humor, alivia o estresse, estimula a secreção de endorfinas e oxigena o corpo. Por esta razão, é recomendado a todas as pessoas que muitas vezes se sentem deprimidas, letárgicas, sem motivação para agir, ou pelo contrário - têm um excesso de energia positiva e gostariam de dá-la a todos ao seu redor.

Bikram yoga - acelera a queima de gordura

Bikram yoga foi inventado pelo indiano Bikram Choudhury, um mestre de yoga três vezes na Índia e um levantador de peso. Após sofrer uma grave lesão na perna, Bikram desenvolveu um conjunto de 26 posições que o ajudaram a atingir a plena forma física.

Bikram yoga exige condições muito específicas - quem treina por 90 minutos em uma sala onde a temperatura é de 41 graus e 40% de umidade do ar. A alta temperatura acelera a queima de gordura, o que significa que o treinamento dá resultados muito melhores na perda de peso do que praticar ioga em condições normais. Além disso, os exercícios constroem músculos, principalmente nas pernas, abdômen e costas, fortalecem os tendões e ligamentos, reduzem o risco de lesões e curam lesões anteriores.

Bikram yoga é dedicado a pessoas que gostariam de perder quilos desnecessários, emagrecer e fortalecer seus músculos graças ao yoga.

Conheça os detalhes: Bikram yoga - o que é?

Iyengar yoga - yoga para todos

Iyengar Yoga é o tipo mais popular de yoga na Polônia. Foi desenvolvido por B.K.S. Iyengar, um dos professores de yoga mais famosos do mundo. Ele combinou vários milhares de anos de tradição com métodos de ensino modernos, incluindo a introdução de elementos que facilitam a execução dos asanas: blocos, cobertores, cintos, etc. juntas.

Uma variação do yoga desenvolvida por B.K.S. Iyengar é frequentemente usado no tratamento de várias doenças, portanto, esse estilo de prática requer a ajuda de um instrutor certificado. O nível de dificuldade pode ser ajustado às habilidades de cada pessoa - os iniciantes aprendem primeiro a ficar de pé, depois sentar, dobrar e torcer, aumentando gradualmente a flexibilidade e o alongamento. Depois de dominar os asanas básicos, você aprende a respirar corretamente e passa para posturas mais avançadas.

Iyengar Yoga é um estilo universal de prática que funcionará bem tanto para jovens quanto para idosos. No entanto, é importante praticar sob a supervisão de um instrutor qualificado, pois só assim a prática é totalmente segura e traz o melhorresultados.

Aerojoga - para mulheres que desejam aumentar sua autoconfiança

Aerojoga, também conhecido como air yoga, combina elementos de acrobacia, arte circense e pilates. Os exercícios são realizados em uma rede ou xale suspenso no teto. O cachecol foi projetado para aliviar as articulações e ajudar a obter leveza, mas para usar plenamente suas propriedades, são necessárias várias semanas de prática inicial.

As vantagens do aerojogi incluem o fortalecimento dos músculos dos braços, pernas e abdômen sem sobrecarregar a coluna e as articulações. Essa forma de praticar yoga é especialmente recomendada para pessoas que desejam superar inibições internas e enfrentar um tipo de treinamento fora do padrão. Com o tempo, os praticantes perdem suas limitações, tornam-se mais abertos e livres. Os instrutores de Aerojoga enfatizam que as mulheres que realizam esse tipo de exercício ganham autoconfiança rapidamente, sentem-se mais femininas e sensuais.

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Yoga