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Air yoga (aerojoga, aéreo yoga, yoga com lenço) combina elementos de acrobacia, arte circense, pilates e posições conhecidas do yoga clássico. Praticar ioga com um lenço é muito espetacular e não sobrecarrega a coluna e as articulações. Por que mais vale a pena praticar air yoga?

Conteúdo:

  1. Air yoga: como são as aulas?
  2. Air yoga: o air yoga pode ser praticado em casa?
  3. Air Yoga: Benefícios
  4. Air yoga: contraindicações

Air yoga (aerojoga, air yoga)foi fundada graças a Michelle Dortignac, que em 2006 em Nova York começou a praticar yoga com o uso de uma rede pela primeira vez. Este dançarino e acrobata, apaixonado pela cultura oriental, decidiu criar algo que combinasse a beleza e a graça dos exercícios de rede com a paz e harmonia do yoga.

Os efeitos de seu trabalho tornaram-se extremamente populares em pouco tempo e hoje em dia o aeroga também pode ser praticado na Polônia. Vale acrescentar que além do yoga em si, o yoga aéreo também inclui elementos de dança, alongamento e fitness.

Air yoga: como são as aulas?

No aerojoga, todas as poses/asanas são realizadas com uma rede/lenço, feita de tecidos delicados e suspensa no teto. Os primeiros exercícios familiarizam você com o lenço e permitem que você se livre do medo de transferir o peso de todo o corpo para a rede. O lenço foi concebido para aliviar as articulações do praticante e ajudá-lo a abrir-se, sentir a leveza específica do corpo e da mente. Em cada aula de air yoga, os primeiros exercícios são realizados em contato com o chão. Eles consistem principalmente em aquecer e alongar os músculos. Estes incluem circulação de tronco e curvas.

Somente na próxima parte das aulas de aeroyoga, os participantes se movem para uma posição em que o peso do corpo é totalmente transferido para a rede. Nos grupos iniciantes, são asanas simples, enquanto nos grupos avançados, os exercícios no ar já contêm elementos de acrobacias. Com o tempo, à medida que o nível de habilidade dos praticantes cresce, cada vez mais as aulas de yoga com lenço são totalmente suspensas, ou seja, sem contato com o chão.

Praticar air yoga requer muito esforço, mas ao mesmo tempo dá uma enorme dose de energia positiva. Ao se destacar do chão ao realizar asanas, você pode se desconectar facilmente de sua rotina diáriaexercitando seu corpo - limpe sua mente.

Ao contrário da crença popular, praticar yoga aéreo não é difícil. Graças ao suporte do lenço, até os itens mais complicados deixaram de ser um grande desafio. No entanto, o fato é que alguns asanas realizados suspensos exigem muita flexibilidade, e isso só ocorre após várias semanas de prática.

As poses avançadas de air yoga são extremamente eficazes, por exemplo, aquelas de cabeça para baixo, quando o lenço envolve o praticante sobre as nádegas ou nas coxas. Os exercícios também são realizados dentro da rede.

Até que ponto as aulas de ioga aérea serão baseadas em posições clássicas de ioga e até que ponto os elementos acrobáticos dependem do professor - a ioga com lenços não possui um curso rígido e imposto de aulas e a sequência de asanas.

Leia também: Bikram yoga: o que é?

Air yoga: o air yoga pode ser praticado em casa?

A prática de air yoga requer o uso de equipamentos especiais - um lenço, feito de fibras de seda, suspenso do teto com um gancho a cerca de um metro acima do chão. O estilingue de ioga de ar padrão tem um leve alongamento que desaparece após vários usos. Os lenços mais populares têm 5-7 metros de comprimento e 1,7 metros de largura. Para sua montagem, além do gancho, você também precisa de um mosquetão de alpinismo. O lenço é pendurado no teto de modo que seu centro forme um balanço. Em alguns estúdios de ioga, os lenços são montados em dois ganchos, graças aos quais o efeito "swing" é maior - suas extremidades suspensas são fixadas a uma distância correspondente à largura dos ombros do praticante.

Praticar aerojoga suspensa para ser seguro e eficaz requer conhecimento e habilidades. Qualquer pessoa que comece sua aventura com o air yoga deve usar a orientação e a ajuda de um instrutor experiente. Apenas pessoas com habilidades avançadas podem decidir praticar ioga aérea por conta própria.

O custo de uma rede com suporte é de cerca de PLN 450, mas antes de investir em tal equipamento profissional, vale a pena perguntar ao seu instrutor de ioga aérea se você está pronto para praticar por conta própria.

Air Yoga: Benefícios

A principal vantagem de se exercitar na rede é "se livrar" do próprio peso corporal, que é transferido das articulações e da coluna para o lenço. Esse alívio é especialmente recomendado para pessoas com defeitos de postura. Além disso, o air yoga, baseado em exercícios de alongamento, torna o corpo mais flexível, aumenta a mobilidade das articulações e alonga profundamente os músculos.

Efeito bastante incomum de praticar ioga do ar é centímetros adicionais de altura. O alongamento durante as aulas faz com que o praticante de air yogadeixe as aulas 2-3 centímetros mais altas (esta condição dura várias horas).

A prática de ioga aérea fortalece os músculos dos braços e das pernas - sua força é a base para a maioria dos exercícios em suspensão. Como os asanas do ar exigem transições suaves para as posições subsequentes, eles fortalecem os músculos abdominais que "elevam" o corpo, por exemplo, ao sair de uma posição invertida.

A prática de air yoga, graças aos exercícios de cabeça para baixo, melhora o suprimento sanguíneo e a oxigenação do cérebro, o que tem um bom efeito na concentração e na coordenação olho-mão. A realização de asanas de ioga devidamente selecionadas com um lenço, graças à seleção especial de posições de "massagem", melhora o fornecimento de sangue aos órgãos internos, o que melhora o funcionamento dos sistemas digestivo, linfático e sanguíneo. Você pode queimar cerca de 150 calorias em uma aula de ioga aérea.

Praticar ioga no ar também afeta a psique do praticante. Realizar exercícios enquanto suspenso relaxa e relaxa. É importante ress altar que o yoga com o uso de lenços ensina abertura para novas experiências e dá coragem. Exercitar-se acima do solo requer fé em sua própria força e habilidades, portanto, praticar yoga no ar fortalece mentalmente, mas também dá uma sensação de liberdade. As mulheres que praticam air yoga sentem-se mais femininas e sensuais graças à suavidade dos exercícios e à elasticidade do corpo.

Como são os coelhos de ioga aérea?

Veja o vídeo em anexo!

Importante

As aulas de Air Yoga requerem uma roupa apropriada

Porque ao se exercitar com um lenço, baseamos todo o corpo nele, vale a pena garantir que a roupa não tenha elementos salientes, como zíperes, botões que possam ser pegajosos. Além disso, para se proteger contra abrasões durante as aulas de air yoga, vale usar calça comprida e uma camiseta que cubra os ombros. O yoga aéreo é praticado com os pés descalços e, antes da aula, é obrigatório remover todas as joias que possam ficar presas no lenço durante os asanas.

O custo de uma aula é de cerca de PLN 30-40.

Air yoga: contraindicações

Embora praticar yoga no ar tenha muitos benefícios e seja seguro, devido ao grande número de asanas realizados de cabeça para baixo, o yoga aéreo não pode ser treinado por pessoas que sofrem de doenças cardíacas.

As contraindicações adicionais são:

  • glaucoma,
  • gravidez,
  • menstruação,
  • traumatismo craniano recente
  • operação recente,
  • tendência a desmaiar,
  • osteoporose,
  • síndrome do túnel do carpo,
  • sinusite,
  • discopatia,
  • inflamaçãoartrite,
  • doenças do sistema nervoso.

Air yoga é muitas vezes percebido como aulas leves e flexíveis. Embora esse tipo de exercício queime calorias em uma quantidade (pequena) semelhante ao yoga tradicional, ou seja, cerca de 150 kcal por hora, o air yoga é recomendado para pessoas com sobrepeso principalmente devido ao alívio da coluna e articulações durante os exercícios.

As pessoas que são mais gordas antes de participar do air yoga podem bloquear a sensação de que estão muito pesadas para se exercitar na rede. Nada poderia estar mais errado! Um sling projetado para ioga aérea pode suportar até 400 kg, então o peso pesado não é um problema.

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Categoria:

Yoga