A meditação no esporte não deve ser apenas um complemento ao treinamento, mas também seu elemento permanente. Afeta a melhora da saúde mental, emocional e física e aumenta as conquistas do treinamento, que são apenas algumas das vantagens da meditação no esporte. Quer saber como começar? Felizmente, existem algumas técnicas de meditação que você pode adaptar com sucesso às suas habilidades e expectativas. Verifique os efeitos inestimáveis ​​da meditação nos esportes em sua própria pele!

Conteúdo:

  1. Meditação - o que é?
  2. Meditação no esporte - benefícios fisiológicos da meditação no contexto do desempenho esportivo
  3. Meditação no esporte - como começar? Exemplos de técnicas e variedades de meditação
  4. Meditação no esporte - quanto tempo deve durar? Quando meditar?
  5. Meditação no esporte - é possível não pensar?
  6. Meditação no esporte - como combiná-la com atividade física?
  7. Meditação no esporte - efeitos psicológicos e na saúde

Meditação no esporte- parece intrigante? Para muitos atletas, não mais. Cada vez mais pessoas fisicamente ativas estão expandindo a área de saúde em que se deslocam e agregando a ela o trabalho em saúde mental. Sem ela, nosso corpo não funcionará como deveria, pois é a cabeça que determina diretamente o corpo. A conscientização dos atletas está aumentando, e o treinamento ou atividade física hoje é muito mais do que apenas levantar pesos na academia ou correr sem sentido na esteira.

Meditação ou seu derivado, mindfulness (ou seja, treinamento de mindfulness) ajuda os atletas a alcançar melhores resultados - essas são as conclusões de muitos pesquisadores e cientistas ao redor do mundo. Cientistas durante o 125º Congresso da American Psychological Association apresentaram a tese de que em alguns esportes, a psique pode ser responsável pelo sucesso de um determinado atleta em até 90%.

O Dr. Keith Kaufman criou um programa que consiste em seis sessões de meditação em grupo durante as quais os atletas se preparam mentalmente para sua profissão. As sessões começaram inicialmente com meditação sentada e terminaram com meditação em movimento e treinamento de atenção plena.

O autor do método enfatiza que fatores mentais como concentração, relaxamento, libertação de pensamentos e emoções - principalmente as negativas,de grande importância para a obtenção de bons resultados desportivos. Trabalhar a força mental trouxe resultados surpreendentes para os entrevistados!

Pesquisa realizada com 81 atletas mostrou que aqueles que participaram do experimento melhoraram significativamente seus resultados e reduziram a ansiedade associada à competição. Tem havido muita pesquisa como esta.

Curiosamente, a análise mental da preparação para as competições esportivas realizada nas Olimpíadas de 1984 mostrou que trabalhar a condição mental trouxe aos jogadores os melhores resultados esportivos.

As habilidades de meditação se traduzem em melhores resultados esportivos, mas como entender adequadamente essa afirmação? Vamos dar uma olhada mais de perto nesta questão!

Meditação - o que é?

É difícil definir claramente o que é meditação. Como tudo espiritual, a definição de meditação é indescritível. Para entender o que significa meditação, alguns exemplos de definições são usados ​​por pessoas de todo o mundo, dependendo de sua cultura e religião.

  • A meditação é um método antigo de conectar a mente com o corpo.
  • A meditação é um exercício mental que treina a atenção plena. É praticado focando em um objeto dentro ou fora de nós, ou mantendo nossa atenção focada nas experiências dominantes que estão acontecendo agora.
  • Meditação é consciência sem envolver a mente.
  • Meditação é a observação de seus pensamentos sem julgá-los e determiná-los.

A meditação é praticada desde os tempos antigos como parte das tradições e crenças religiosas. Foi usado especialmente no yoga e nas antigas religiões orientais, como o budismo, o taoísmo, o confucionismo, o hinduísmo e o jainismo. Elementos de meditação também podem ser vistos no Cristianismo, mais especificamente no Hesicasmo.

Atualmente, a meditação não pertence a nenhum sistema religioso e é reconhecida como uma prática espiritual universal que pode ser utilizada por um seguidor e praticante de qualquer fé e cultura.

A prática da meditação pode ser feita em qualquer posição, mas a posição mais comum é a sentada ou a meditação em movimento. A meditação, além de exercitar a atenção plena e a aceitação, também pode desencadear um estado emocional específico para analisá-lo, por exemplo, raiva, ou manter e desenvolver uma determinada reação mental a vários estímulos, por exemplo, compaixão.

A meditação acalma e direciona toda a atenção para dentro para alcançar o objetivo do praticante - consciência total. Isso é chamado de "estar desperto interiormente sem estar ciente de nada além da própria consciência."

Meditação no esporte - benefícios fisiológicos da meditação emo contexto do desempenho esportivo

Milhares de pensamentos surgem em nossa cabeça todos os dias. A pesquisa mostra que até 70% são pensamentos negativos e 80% são pensamentos passados ​​ou do dia anterior.

Como um atleta deve alcançar bons resultados ou como devemos progredir em uma academia ou sala de ginástica, se nosso cérebro não está onde está nosso corpo e também está cheio de pensamentos negativos sobre nós mesmos e o mundo?

Um atleta que tem problemas mentais e espirituais nunca atingirá todo o seu potencial se não começar a trabalhar com a cabeça. Além disso, a meditação tem um efeito real em nosso corpo!

Os benefícios da meditação em termos de desempenho atlético são realmente inestimáveis, aqui estão alguns exemplos:

  • diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca
  • diminuição do ácido lático no sangue
  • níveis mais altos de dopamina no cérebro
  • mudança de frequência de ondas cerebrais
  • aumentando a resistência elétrica da pele associada ao relaxamento profundo
  • diminuição dos níveis de cortisol
  • aumentando a concentração de massa cinzenta, responsável pelo aprendizado, memória, perspectiva, autoconsciência e emoções
  • aumenta as ondas cerebrais gama benéficas
  • processamento de informações mais rápido graças ao aumento do número de dobras cerebrais
  • melhor imunidade do organismo
  • melhor metabolismo e maior secreção de insulina
  • TPM diminuída e sintomas negativos da menopausa
  • redução da frequência cardíaca e respiratória, melhor oxigenação do corpo
  • retardando o envelhecimento celular
  • maior resistência à dor física
  • engajamento e recrutamento mais eficiente de células musculares

Meditação no esporte - como começar? Exemplos de técnicas e variedades de meditação

A meditação no contexto do esforço físico pode ser praticada antes, depois ou durante a atividade, que é uma técnica de meditação avançada que os atletas que aproveitam a meditação buscam.

No entanto, isso não é tudo - você pode meditar corretamente todos os dias e várias vezes ao dia, então você não precisa combinar a atividade espiritual diretamente com a atividade física, porque se você meditar regularmente, sentirá os efeitos disso prática espiritual durante o esporte.

A meditação, apesar de seu objetivo básico e unânime - trabalhar com a mente, pode ser dividida em interna e externa.

Meditação interior é voltar-se para si mesmo e mergulhar em sua personalidade para acalmar ou fortalecer seus vários aspectos. Geralmente é realizado com os olhos fechados. E meditaçãoexterior é aumentar o estado de alerta, a concentração e a espontaneidade. Ele permite que você viva mais intensamente e atentamente no momento presente. Para meditação externa, você costuma fazer técnicas Zen com os olhos abertos.

Você quer experimentar a meditação, mas não sabe por onde começar? Aqui estão as técnicas básicas e variações de meditação para começar sua aventura de meditação:

  • Concentração - concentra-se em um único objeto, como uma flor ou uma vela. Você também pode se concentrar na respiração ou na música relaxante. Esta arte da meditação vem do budismo. A técnica de concentração mais famosa é o Pranayama - uma técnica de controle da respiração usada no yoga.
  • Meditação da atenção plena - esta é uma técnica de meditação budista baseada na observação cuidadosa de um determinado momento, ou seja, as próprias experiências e impressões internas, sem avaliar os fatos observados.
  • Visualizações - consistem em direcionar conscientemente a mente para certas imagens que se relacionam intencionalmente com a nossa pessoa. Isso pode ser feito com a ajuda de técnicas de visualização retiradas da psicoterapia, por exemplo, imaginar um momento agradável ou uma solução positiva para uma situação problemática. As visualizações também podem ser praticadas com a técnica do budismo tibetano, então estaremos lidando com o método de meditação das três luzes, que incluirá visualizações de budas ou gurus.
  • Asanas - a meditação também pode ser feita com asanas específicas derivadas do yoga. Consiste em tomar um determinado asana e tentar meditar naquela posição específica para o corpo. Isso pode ser através de respiração ou treinamento de atenção.

Comece com a primeira amostra de técnica de meditação e passe para a próxima se você se sentir pronto.

Meditação no esporte - quanto tempo deve durar? Quando meditar?

Alguns dizem que pode ser apenas cinco minutos por dia, e alguns dizem que meia hora é o mínimo. Em última análise, tudo depende de você: suas necessidades, habilidades e sentimentos subjetivos. O tempo de meditação universal é de 15 minutos por dia.

Quando meditar? Aqui, também, você tem a liberdade de escolher. Alguns meditam de manhã logo após sair da cama, quando o cérebro ainda não está totalmente desperto e nos sobrecarregam com um milhão de informações, e alguns à noite para limpar e regenerar.

Como isso se relaciona com o treinamento? Você pode fazer uma sessão de meditação antes ou depois do treino - decida por si mesmo qual padrão combina melhor com você. Observe cuidadosamente seus sentimentos e sensações - isso também faz parte da meditação.

Meditação emesporte - é possível não pensar?

Claro, é impossível não pensar em nada. Nosso cérebro produz milhares de pensamentos o tempo todo, nem sempre conscientes e intencionais. No entanto, a meditação não procura carecer de pensamentos, mas ignorá-los e não dialogar com eles. O que isso realmente significa?

Quando nos preparamos para a meditação e fechamos os olhos, provavelmente temos um pensamento em nossa cabeça no primeiro segundo. Nosso trabalho é ouvi-lo e não continuar. Podemos então imaginar que os pensamentos fluem para nós como ondas e deixá-los escorrer livremente.

Outra técnica é imaginar que, quando um pensamento aparecer, coloque-o em uma moldura, faça uma imagem e deixe-o de lado. Iogues avançados que praticam meditação todos os dias são capazes de limpar completamente sua mente e privá-la de quase todos os pequenos pensamentos - é isso que buscamos, mas não exigimos isso de nós mesmos.

Se tal habilidade vier até nós, ela virá por si mesma, se não - apenas observar seus pensamentos é uma meditação adequada.

Meditação no esporte - como combiná-la com atividade física?

Você já conhece a meditação tanto quanto precisa para começar a praticá-la. Agora você provavelmente está se perguntando como implementar técnicas e métodos que você aprendeu ou aprenderá para o seu esporte. Durante a meditação, você se conheceu, olhou para dentro de si, ouviu seus pensamentos, aprendeu a paz, a paciência e aumentou a arte da concentração, esses são apenas alguns dos efeitos da sua prática regular. Como o esporte se relaciona com isso?

Quando praticamos um esporte específico, levantamos pesos ou corremos em uma esteira, tudo o que precisamos é de um sistema nervoso eficiente que dirija a cabeça sem erro, que por sua vez envia sinais ao nosso aparelho motor.

Se sua vida interior mudou, o trabalho do seu corpo também mudará. Ao meditar, você certamente aprendeu a ser paciente e a não apreciar os fatos que observa. Isso se traduzirá com sucesso no esporte que você pratica.

Se você é um corredor e antes ficava nervoso que depois de 20 minutos de corrida você fica sem fôlego, o que te fez repreender e criticar mentalmente, e não te ajudou a continuar correndo, agora você pode usar a arte da atenção plena de forma benéfica.

Graças a isso você vai se distanciar do seu progresso, parar de se julgar e se dar mais liberdade e oportunidades para aprender livremente sem julgar negativamente e cortar as asas.

Se você está treinando tiro, a meditação o ajudará a se concentrar no alvo, suportar o estresse e se concentrar o máximo possível na tarefa atribuída em situações estressantesmomentos.

E quando você é um jogador de futebol profissional, a arte da meditação o fará lidar melhor com a competição em campo, você será mais resistente mentalmente a estímulos externos, e seu corpo ganhará mais eficiência, livrando-se de estresse e tensão mental.

Isso pode ser mencionado infinitamente porque a meditação encontrará sua aplicação em qualquer atividade física.

A arte da meditação pode ser usada com sucesso no treinamento diário. Graças a isso, estaremos mais focados em um determinado exercício, ganharemos maior estabilidade e equilíbrio no movimento, e nossa cabeça removerá as limitações mentais e nos permitirá ultrapassar as barreiras imparáveis ​​​​postas pelo nosso corpo.

Graças à meditação, deixamos de lado todas as tensões, estresses e emoções negativas, e elas têm um enorme impacto em como nosso corpo funciona, como nos movemos e onde sentimos desconforto. A meditação também nos ensinará a focar o máximo possível em um determinado músculo e movimento específico, a fim de recrutar o maior número possível de células musculares e tecidos moles responsáveis ​​pelo movimento.

Para potencializar os efeitos do seu treino, encontre um espaço para você que fará você se sentir bem. Antes de treinar, pense na intenção que o orienta: pode ser fitness, boa saúde, perder quilos desnecessários.

Trabalhe seu corpo com essa intenção e concentre toda a sua atenção no movimento. Ouça os sinais que vêm do seu corpo e faça tudo de acordo com o seu corpo. Se você sentir uma dor clara - não pressione para baixo, se seu corpo lhe der um sinal de que um exercício ou uma determinada posição é extremamente agradável - permaneça nele por mais tempo.

Concentre-se nas sensações e deixe a alegria do movimento e a paz interior envolver seu corpo, então você pode se surpreender como seu treino muda para melhor, e as capacidades do seu corpo aumentam em um ritmo surpreendente de treino para treino!

Meditação no esporte - efeitos psicológicos e na saúde

A meditação tem um efeito positivo em muitos aspectos do nosso corpo. No contexto do esporte, não apenas os efeitos fisiológicos são importantes, mas também os psicológicos que afetam diretamente nossa saúde e condicionamento físico. Meditação para efeitos psicológicos e de saúde:

  • dá uma sensação de harmonia do corpo e da mente
  • aumenta a autoaceitação e a autoconfiança
  • faz você se sentir melhor
  • aumenta a empatia e ajuda a construir relacionamentos positivos
  • melhora a concentração
  • lhe dá a capacidade de realizar várias tarefas sem se sentir distraído e perder sua atenção
  • aumenta a vigilânciapsicossomático
  • melhora a consciência pois aumenta a densidade do córtex cerebral
  • aumenta a resiliência mental, resistência e inteligência emocional
  • melhora as habilidades cognitivas
  • aumenta a criatividade
  • reduz a necessidade de sono prolongado e melhora os processos regenerativos
  • prepara você para lidar com situações estressantes
  • aumenta a capacidade de trabalhar em condições estressantes
  • reduz preconceitos raciais e de idade e aumenta a aceitação e compaixão
  • diminui o nível de neuroticismo
  • reduz a depressão ou a elimina completamente (no caso de doença leve)
  • ajuda a curar o TDAH
  • ajuda no combate aos vícios
  • reduz os sintomas do transtorno do pânico
  • reduz o volume do hipocampo, que é responsável pela memória, e reduz o volume da amígdala - responsável pelas emoções negativas, principalmente o medo
  • combate as seguintes doenças: hipertensão, arritmia cardíaca, dores crônicas inexplicáveis, enxaqueca, insônia, distúrbios psicossomáticos, psoríase e outras.
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Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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Categoria:

Yoga