- F alta de sono - por que precisamos dormir?
- F alta de sono - quais são os efeitos de não dormir o suficiente?
Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Vários anos atrás, cada terceiro polonês reclamou de problemas de sono. Atualmente, a cada segundo. Esta é uma tendência perigosa, porque a f alta de sono não se trata apenas de injeções de sangue e olheiras sob os olhos e sensação de cansaço durante o dia. A privação do sono aumenta o risco de desenvolver muitas doenças, incluindo câncer. Quais são os outros efeitos de não dormir o suficiente?
F alta de sonotem um impacto negativo na nossa saúde. Os cientistas calcularam quedormir menos de 6 horas por dia aumenta a probabilidade de morte prematura em 12% . As mulheres queixam-se de problemas com o sono com mais frequência. Na Europa, 64% das mulheres e 36% dos homens dormem muito pouco. Na Polônia, esse problema afeta 61% das mulheres e 39% dos homens. Pessoas com mais de 60 anos reclamam da f alta de sono.
A privação do sono é uma tendência global e, embora muitos médicos acreditem que a quantidade de sono seja uma questão individual, eles aderem aos limites fisiológicos da quantidade mínima de sono necessária para descansar completamente o corpo. Segundo especialistas , o sono com duração inferior a 5 horas é muito curtoe sua duração ideal deve ser de 7 a 8 horas. Enquanto isso, a maioria de nós dorme em torno de 6 horas, que está abaixo do mínimo adotado.
F alta de sono - por que precisamos dormir?
Existem muitas teorias. Alguns estudiosos afirmam que durante o sono as experiências que aprendemos, as coisas que aprendemos, vêm à ordem. Outros dizem que o sono regula a ação dos hormônios. Outros ainda afirmam que o sono permite que todas as células do nosso corpo se regenerem.
Isso não significa, no entanto, que nosso corpo pare de funcionar durante o sono. Pelo contrário, há um trabalho constante no cérebro, glândulas endócrinas, trato digestivo, sistema circulatório e sistema respiratório.
Por exemplo: o córtex cerebral não consegue desligar à noite, apesar da escuridão e dos olhos fechados. Ele está em constante alerta para responder a um estímulo repentino que nos acordará quando necessário.
A regeneração das células cerebrais requer a mesma quantidade de glicose e oxigênio que lhes é fornecida durante o dia. É por isso que os órgãos vitais precisam funcionar. O coração bombeia uma quantidade constante de sangue, os pulmões se enchem ritmicamente de oxigênio, as glândulas supra-renais produzem cortisol, cuja concentração mais alta aparece no corpo pela manhã e imediatamente ao acordar.
Secreção de prolactinatambém aumenta com o passar da noite, com pico pela manhã.
O suco gástrico é produzido em menor quantidade durante o sono, mas em pessoas com úlcera péptica, sua quantidade aumenta várias vezes, o que pode levar a uma exacerbação repentina da doença.
10 mandamentos de uma boa noite de sono - confira!
F alta de sono - quais são os efeitos de não dormir o suficiente?
Existem realmente muitos deles. Alguns são difíceis de acreditar, mas são confirmados por numerosos estudos científicos. Então, o que precisamos considerar se não dormirmos o suficiente regularmente?
Ganho de peso
Dormir o suficiente ajuda a controlar o peso e vice-versa, o distúrbio do sono contribui para o ganho de peso. A fadiga por não dormir o suficiente desencoraja a prática de atividade física.
A consequência fisiológica da privação do sono é uma desregulação endócrina. O sono permite manter um equilíbrio ideal de hormônios que desencadeiam a sensação de fome (graças à grelina) ou saciedade (graças à leptina).
A f alta de sono faz com que os níveis de grelina aumentem e os níveis de leptina diminuam. O resultado dessas mudanças é que temos um apetite maior por alimentos altamente calóricos.
Quando estamos com sono, também comemos porções maiores e, ao fazer compras, escolhemos alimentos não saudáveis com mais frequência. Em suma, a f alta crônica de sono pode causar obesidade.
Deficiência cognitiva
A sonolência excessiva interrompe a memória, o pensamento e o processamento de informações. Tem um impacto negativo na tomada de decisões ou no foco da atenção.
Pesquisas mostram que pessoas privadas de sono resolvem problemas de lógica ou matemática muito pior do que pessoas descansadas.
Comportamentos estranhos, como deixar as chaves do apartamento na geladeira, também são muito mais comuns.
Distúrbios oculares
Devido à f alta de sono adequado, surge a fadiga ocular, que sentimos como dor, espasmos nas pálpebras, vermelhidão, olheiras, vermelhidão, olhos secos ou fotofobia. Também são conhecidos casos de edema do nervo óptico causado pelo aumento da pressão intracraniana em estados de privação crônica do sono.
Os oftalmologistas também dizem que o cansaço visual constante pode aumentar o risco de glaucoma, e a progressão descontrolada desta doença causa danos irreversíveis ao nervo óptico, podendo resultar em cegueira.
Em algumas pessoas o campo de visão fica estreito ou o chamado visão dupla. Acontece também que as pessoas que estão com sono experimentam o chamado túnel de visão, ou seja, luz brilhante no túnel. Está relacionado ao suprimento insuficiente de sangue para o globo ocular.
Dificuldade com luzdizendo
As pessoas que estão com sono muitas vezes acham difícil formular claramente seus pensamentos. Costumam falar de forma monótona, lenta e indistinta, como se estivessem "engolindo" terminações de palavras.
Repetem palavras isoladas ou frases inteiras, o que dificulta a compreensão do significado da fala.
Dores de cabeça
Este é um sintoma muito comum que está relacionado à deficiência e má qualidade do sono. Para pessoas com enxaqueca, muito pouco sono ou sono agitado aumentará o número de ataques. Mas vale acrescentar que o sono muito longo também pode provocar um ataque.
Pessoas com apnéia do sono e SPI são as mais propensas a reclamar de dores de cabeça matinais.
Imunidade reduzida
O sono muito curto (menos de 7 horas) diminui a imunidade natural do nosso corpo. Depois de apenas um dia sem dormir, o sistema imunológico começa a enfraquecer. E quando está enfraquecido, produz menos linfócitos citotóxicos necessários para combater os microrganismos.
Os níveis de citocinas inflamatórias aumentam, facilitando o desenvolvimento da inflamação. A atividade dos macrófagos aumenta, estimulando a vascularização dos tecidos, o que promove a formação de células cancerígenas. Os níveis de cortisol aumentam, diminuindo a produção de leucócitos na glândula timo. Isso leva a uma redução em seu potencial de defesa.
O sistema imunológico segue um ritmo circadiano. O cortisol é um hormônio do estresse que afeta nosso bem-estar. O nível de melatonina, responsável pela remoção dos radicais livres, é reduzido. Então, se pularmos as horas de sono e perturbarmos esse ritmo, enfraqueceremos as defesas do organismo.
Intestino enfraquecido
A má qualidade do sono afeta o funcionamento da microflora intestinal. Mas também é verdade que baixos níveis de bactérias probióticas no intestino podem contribuir para a má qualidade do sono. De acordo com as últimas pesquisas, é uma interação mútua.
Os hormônios responsáveis pelo ciclo sono-vigília são influenciados por uma flora bacteriana equilibrada. A influência dos probióticos no humor – através do sono – minimiza o estresse. A microflora intestinal perturbada é o sono perturbado.
A relação entre o sistema digestivo e o funcionamento neuroquímico do cérebro mostra uma estreita relação.
A f alta de sono prolongada aumenta o risco de desenvolver DII, principalmente no intestino delgado ou grosso. Com o sono insuficiente, os sintomas de doenças intestinais, como a doença de Crohn, também aumentam.
Aumento da secreção de urina
Durante um sono saudável, o corpo diminui a produção de urina, então você não precisa ir ao banheiro.
Quando estamos acordados, a produção de urina é a mesma que durante o dia e temos que ir ao banheiro com frequência.
Redução do desejo sexualsexual
A testosterona é um componente importante do desejo sexual em homens e mulheres. O sono favorece a produção de testosterona, e a f alta de sono e os distúrbios do sono, consequentemente, levam à disfunção sexual e à diminuição da libido, e até mesmo à disfunção sexual.
Doença cardíaca
Existem muitos estudos que confirmam o fato de que a f alta de sono contribui para a deterioração do sistema circulatório. Em pessoas que dormem pouco tempo (4-5 horas por dia) ou reclamam da qualidade do sono, a pressão arterial aumenta significativamente, o que favorece o desenvolvimento da hipertensão.
Além disso, a f alta de sono contribui para o aumento do número de proteínas C reativas, que por sua vez contribuem para o aumento da incidência de doenças cardiovasculares. Pessoas com sonolência crônica são mais propensas a sofrer ataques cardíacos e derrames.
Diabetes tipo 2
O risco de desenvolver a doença aumenta não só em pessoas obesas. Acontece que pessoas cansadas e sonolentas também são mais suscetíveis a ela. Isso ocorre porque horas de vigília muito longas perturbam o metabolismo, e esta é a principal causa do desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Também foi comprovado que em pessoas com pré-diabetes, o descanso adequado e 7-8 horas de sono reduzem significativamente o risco de desenvolver a doença.
Instabilidade emocional
As pessoas que não dormem o suficiente são muito irritáveis. Eles reagem exageradamente a situações difíceis, muitas vezes ficam com raiva ou, pelo contrário, se retraem. Estão constantemente excitados, o que não favorece um bom relacionamento interpessoal.
A insônia dobra a possibilidade de desenvolver depressão. Pesquisas preliminares também sugerem que o tratamento de distúrbios do sono pode ser bem-sucedido no tratamento de sintomas depressivos.
Câncer e doenças genéticas
Durante o sono, 75% das células do sistema imunológico se regeneram. Estudos preliminares parecem indicar que pessoas que não dormem o suficiente correm o risco de desenvolver certos tipos de câncer, especialmente câncer colorretal, câncer de próstata e câncer de mama.
Todas as noites sem dormir levaram a danos no DNA em quase 25%. O DNA defeituoso pode causar a morte celular devido à instabilidade genômica. Os danos também podem resultar em alterações celulares anormais, incluindo alterações neoplásicas. Um risco aumentado de doença crônica também foi observado.
- Distúrbios do sono - tipos, causas, tratamento
- Insônia: o laboratório do sono, ou como a insônia é diagnosticada?
- Insônia - como lidar com isso? Maneiras de combater a insônia
A qualidade e a duração do sono podem ser afetadas por medicamentos tomados compor doenças crônicas Fazem parte deste grupo:
- medicamentos para baixar a pressão arterial
- contra asma
- usado na doença de Parkinson
- antiepilépticos
- hormonal
- diurético
- antidepressivos.
O sono também é perturbado por: cafeína, nicotina e álcool.