Faça o que fizer - você se senta, boceja, trabalha no computador - suas articulações estão funcionando. Quando eles estão saudáveis, você não presta atenção neles. Se adoecem, há dor. As mulheres sofrem de doenças reumáticas com mais frequência. Aprenda a cuidar de suas articulações para que elas nunca o decepcionem.
Nosso sistema esquelético consiste em 206 ossos individuais conectados por diferentes tipos dearticulações . Alguns são minúsculos, como as articulações dos dedos dos pés, outros grandes, como as articulações do ombro ou do joelho.
As extremidades dos ossos que compõem a articulação são cobertas com cartilagem perfeitamente lisa. Ele permite que os ossos deslizem uns contra os outros com apenas um atrito mínimo, o que protege a articulação contra danos.
Até recentemente, acreditava-se que a abrasãoda cartilagem articularé um processo natural resultante do envelhecimento do corpo. Hoje sabe-se que é favorecido, entre outros, por estrutura anormal das articulações (por exemplo, articulação displásica do quadril), predisposição genética, lesões, distúrbios do suprimento sanguíneo, diabetes.
Abrasão da cartilagem articular leva à osteoartrite. Seu desenvolvimento é acelerado pela obesidade, além de atividades repetidas com frequência que sobrecarregam as articulações. Pode ser incorreto - com as pernas retas - levantar objetos pesados, praticar algum esporte (por exemplo, tênis), sentar com as costas curvadas.
Por que as mulheres sofrem de doenças reumáticas com mais frequência
Vários tipos de doenças reumáticas, incluindoartrose , sofrem de mais de 7 milhões de poloneses. As mulheres ficam doentes três vezes mais.
A razão para as estatísticas desfavoráveis ao belo sexo é o fato de que as mulheres tensionam mais as articulações do que os homens: carregam pesadas sacolas de compras, realizam milhares de atividades domésticas. A condição das articulações também se deteriora a cada gravidez e puericultura, o que exige constante abaixar-se e carregar o bebê nos braços.
Além disso, as mulheres tendem a ignorar doenças menores, aliviar a dor com uma pomada ou uma pílula. Isso não elimina a sobrecarga articular e as alterações degenerativas ocorrem ao longo do tempo.
A articulação é protegida pela cápsula articular. É ela quem o envolve firmemente, criando uma membrana fibrosa forte, vascularizada e inervada ao seu redor. A cápsula articular é formada por duas camadas. O externo consiste em fibras, algumas das quais são ligamentos que conectam os ossos. A camada interna da cápsula articular é a chamadatecido sinovial - uma membrana muito vascularizada que produz o líquido sinovial, um líquido espesso que facilita o "deslizamento" e garante o movimento ósseo indolor.
Da perda da cartilagem articular à perda da estabilidade
A doença afeta mais frequentemente os joelhos, quadris, mãos, pés, incluindo a coluna cervical e lombar. Primeiro, a cartilagem que cobre as superfícies dos ossos que compõem a articulação torna-se áspera, irregular. Anos depois, pode desaparecer completamente e, em seguida, os ossos que são despojados do escudo esfregam uns contra os outros. A camada subcondral engrossa e formam-se numerosos cistos (cavidades preenchidas com tecido mucoso).
Isso altera a forma da articulação e pode levar, por exemplo, ao encurtamento da perna ou à deformação dos dedos. A lagoa está perdendo sua estabilidade. No lugar da antiga fronteira entre osso e cartilagem articular, crescem osteófitos - conseqüências que não apenas distorcem a articulação, mas também limitam seu movimento e causam dor ao se mover. Também pode haver sinovite, contratura de ligamentos, cápsulas articulares e músculos.
É acompanhado por dor - constantemente crescente e maçante - que se intensifica após esticar a articulação após uma caminhada prolongada ou em pé. A maioria dos pacientes também se queixa de rigidez articular, especialmente pela manhã e após um longo descanso. Leva muito tempo para eles começarem. Quando a condição é avançada, as articulações podem "rachar".
Degenerações nas articulações da mão são muito características. As articulações interfalângicas distais (aquelas logo na frente das unhas) geralmente sofrem. Eles são dolorosos, engrossados e distorcidos. As articulações interfalângicas proximais são menos frequentemente espessadas e dolorosas (elas estão localizadas
no meio do dedo).
Pequenas mudanças no estilo de vida são suficientes
Entretanto, tão pouco é necessário para que as juntas sejam eficientes e flexíveis por muitos anos. O que é fazê-los bem?
» Movimento - a atividade física ajuda a fortalecer ossos e músculos, manter a mobilidade adequada das articulações e prevenir sua rigidez. Não precisa ser praticante de esportes (não exige movimentos uniformes), a ginástica diária é suficiente, pois fortalece os músculos que dão sustentação adicional às articulações, principalmente as da coluna. O esporte ideal é a natação e a hidroginástica porque melhoram todos os músculos.
» Cargas uniformes - as compras pesadas devem ser divididas em duas redes, para que cada mão tenha mais ou menos os mesmos quilogramas . Isso protege as articulações do ombro, punho e joelho. Objetos pesados, como móveis, são melhores para mover do que levantar. E se você tiver que pegar algo pesado do chão, agache-se (mantenha as costas no chão!) E levante-se esticando as pernas na altura dos joelhos.
» Sapatos confortáveis - todos os diasos melhores são aqueles com uma sola mais grossa e flexível que absorve eficazmente os choques ao caminhar.
Dieta mediterrânea - aquela à base de peixes, aves, vegetais, frutas e azeite - seu uso regular melhora a mobilidade, reduz a dor e previne a rigidez articular. Peixes gordurosos são recomendados: salmão, cavala, arenque, atum - espécies que contêm muito iodo, proteínas e ácidos graxos ômega-3. Entre as frutas, a groselha preta merece atenção especial. Eles contêm vitamina C, que é essencial para a produção de colágeno, que garante a elasticidade dos tendões. Também valiosos são o óleo de linhaça, o azeite e as nozes - a combinação de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E contida neles previne a inflamação das articulações.
» Móveis adequados à sua altura e trabalho - quanto menos esforço você tiver para se levantar de uma cadeira ou cama, mais ereto você estará ao preparar uma refeição, menos suas articulações sofrem, incl. coluna e ombros.
» Figura bem torneada - cada quilograma adicional sobrecarrega desnecessariamente as articulações, enfraquece os ligamentos e contribui para um desgaste mais rápido da cartilagem articular.
» Fidelidade sexual - porque o sexo casual pode acabar com infecção por clamídia, microorganismos extremamente perigosos para as articulações. A clamídia sintoniza o sistema imunológico para que o próprio corpo comece a quebrar as conexões ósseas.
» Relaxamento diário - estresse promove tensão e sobrecarga dos músculos estabilizando as articulações. Problemas emocionais desencadeiam reações físicas: tensões reflexas e contrações dos músculos dorsais. Quando um músculo é contraído por um longo tempo, ele contrai seus próprios vasos sanguíneos, privando-se assim de oxigênio. Como resultado da deficiência de oxigênio, a tensão muscular aumenta e a dor piora. É por isso que você precisa aprender a aliviar a tensão e cuidar do seu conforto psicológico.
Exercite seus pés
Nenhum equipamento especial é necessário para melhorar os pés. O exercício mais fácil é pegar um pequeno lenço ou um saco cheio de mingau ou ervilhas secas com os dedos. O próximo exercício é esticar os dedos dos pés - uma vez puxe-os para o chão, depois dobre-os para cima. As articulações do tornozelo vão afrouxar os círculos que são torcidos com o pé para frente e para trás. Você pode fazer esses exercícios simples em seu tempo livre. É importante fazê-los regularmente. Os cientistas provaram que para as articulações dos pés, a ginástica sistemática é melhor do que a massagem.
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