Exercitando os músculos de Kegel durante a gravidez e após o parto

Exercitar os músculos de Kegel durante a gravidez e após o parto é muito importante. Esses músculos ocultos na parte inferior do abdômen ajudam a sustentar o útero, controlam a bexiga e influenciam a experiência sexual. Músculos de Kegel bem treinados significam sexo melhor, parto mais fácil e recuperação mais rápida após o parto. É por isso que vale a pena fazer exercícios para os músculos de Kegel, principalmente durante a gravidez e depois de ter um bebê.

Exercícios de Kegelnão devem ser realizados apenas por mulheresgrávidaseapós o parto , mas também aquelas que planejam gravidez.

Os nomes são diferentes: músculos do assoalho pélvico,músculos de Kegel , músculo púbico-coccígeo, mas é sempre o mesmo conjunto de músculos e ligamentos que - figurativamente falando - sustentam o órgãos da cavidade ventral de baixo. São como uma rede esticada entre o púbis e o cóccix, envolvendo a bexiga (uretra), vagina e reto.

Os exercícios de Kegel são exercícios do assoalho pélvico desenvolvidos pelo ginecologista americano Arnold Kegel.

Quando esses músculos são fortes - a rede é bem apertada e sustenta os órgãos na posição correta. Por outro lado, quando os músculos estão relaxados, flácidos - então a rede desce e começa o problema.

Agravidez e partosão situações em que os músculos ao redor da vagina e do períneo se alongam como nunca na vida de uma mulher e nunca são expostos a lesões. No entanto, isso pode ser evitado.

Músculos de Kegel em boa forma

Na Polônia, não há tradição de mulheres exercitando os músculos vaginais e o assoalho pélvico, mas em algumas comunidades do Extremo Oriente, as meninas há muito tempo são ensinadas por suas mães a mantê-las em perfeita forma, sistematicamente alongar e relaxar essas partes dos músculos. condição.

No Ocidente, o ginecologista americano Dr. Arnold Kegel foi o primeiro a descobrir os efeitos benéficos da atividade desses músculos na virada das décadas de 1940 e 1950. Ele desenvolveu exercícios especiais para os músculos do assoalho pélvico, que daqui em diante levam seu nome. Devem ser realizados por mulheres jovens e saudáveis, pois é um investimento de anos.

Um cóccix púbico bem treinado é

• sexo melhor
• parto mais fácil
• recuperação mais rápida após o parto
• uma boa chance de que eles não apareçam no futuroproblemas de saúde como incontinência urinária, prolapso uterino ou prolapso de bexiga

De acordo com um especialistaMedard M. Lech, MD, PhD, ginecologista obstetra, consultor ginecologista sênior nas clínicas CM ENEL-MED em Varsóvia

Os exercícios de Kegel são um método preventivo e terapêutico que é gratuito (mesmo para os não segurados!), Fácil de realizar, indolor e realmente eficaz! Músculos do assoalho pélvico bem treinados significam sexo melhor, parto mais fácil e recuperação mais rápida após o parto. Hoje, a vida da mulher é muito mais longa do que costumava ser, e uma das queixas mais comuns em mulheres idosas é a incontinência urinária, em parte devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico. Os exercícios de Kegel são eficazes na prevenção disso. Eles podem ser realizados por mulheres de todas as idades, incluindo aquelas que sofrem de doenças cardíacas ou outras doenças graves.

Exercícios de Kegel antes da gravidez

O exercício melhora significativamente a qualidade da vida sexual. Quanto mais os músculos do assoalho pélvico estão enfraquecidos, mais difícil se torna para os parceiros sentirem a si mesmos e para a mulher atingir o orgasmo.

Músculos bem tensos e eficientes da vagina e do períneo definitivamente aumentam a experiência sexual de ambos os parceiros. E é por isso que você deve começar a praticar o quanto antes, principalmente porque você precisa esperar pelo menos alguns meses pelos efeitos.

Quando você aprende a trabalhar os músculos corretamente no início da relação sexual, você pode facilmente retomar o exercício durante a gravidez e após o parto.

Exercícios de Kegel durante a gravidez

Ficar grávida deve ser um sinal para retomar (ou iniciar) os exercícios de Kegel. Eles são então muito aconselháveis. Por quê?

• sua importante tarefa é a participação no transporte de um útero grávido. Quando os músculos são fortes, eles facilitam carregar o peso do feto em crescimento
• fortalecendo os músculos da vagina e do períneo, você os prepara para o parto. Músculos bem treinados são flexíveis, graças aos quais funcionam melhor durante a passagem do bebê pelo canal do parto e facilitam seu deslocamento. A alta flexibilidade também reduz o risco de lesões e seu alongamento excessivo durante o parto e acelera a recuperação
• exercícios ajudam a proteger o períneo de quebras e incisões. Bem treinado, é mais fácil apertar e relaxar conscientemente. Isso é importante porque quando a cabeça sai, você deve evitar tensionar os músculos e deixá-la deslizar suavemente para fora. Se a mulher em trabalho de parto conseguir relaxar o períneo neste momento, e for flexível graças ao exercício, há uma boa chance de dar à luz sem incisão ou rachaduras no períneo.

Nota: se sua gravidez estiver em risco (por exemplo, o colo do útero abre muito cedo), é melhor não fazer esses exercíciosfazer.

Importante

Se você deu à luz naturalmente, pode começar a exercitar os músculos de Kegel 24 horas após o parto. Você deve praticá-los por pelo menos 2-3 meses após o parto.

Exercícios de Kegel após o parto

Também no período pós-parto, exercite os músculos de Kegel - graças a isso, você voltará à boa forma mais rapidamente. Se você não se exercitou durante a gravidez, deve fazê-lo após o parto, porque os músculos da rede provavelmente estão muito tensos e esticados.

Isso pode causar muitos problemas. Aqui estão os benefícios que você terá ao se exercitar:

Exercitar os músculos de Kegel evitará muitas complicações pós-parto, como incontinência urinária de esforço, rebaixamento ou prolapso do órgão reprodutor e bexiga, dificuldade em alcançar a satisfação sexual (vagina muito frouxa).

• você voltará a uma relação sexual bem sucedida mais cedo. Após o parto, muitas mulheres encontram a vagina mais solta e larga, o que causa desconforto e às vezes até impede que atinjam o orgasmo. Graças aos exercícios, a entrada da vagina fica mais estreita e suas paredes mais elásticas, o que torna as sensações tão intensas quanto antes.
• você evitará problemas de bexiga. A incontinência urinária, ou seja, a liberação involuntária de urina, por exemplo, ao rir, tossir ou fazer exercícios extenuantes, é uma doença pós-parto muito problemática. Cerca de 30% deles reclamam disso. mulheres que deram à luz naturalmente. Também é resultado da queda da "rede", ou seja, alongamento dos músculos e ligamentos do assoalho pélvico - a bexiga abaixa e sua parede inferior pressiona a uretra, alargando sua abertura. O exercício é uma maneira muito eficaz de eliminar essa doença - tanto imediatamente após o parto quanto mais tarde na vida.
• Você aliviará possíveis constipações e hemorroidas. Os exercícios de Kegel também fortalecem os músculos anais, facilitando os movimentos intestinais.

CHECK>>como exercitar seus músculos de Kegel em qualquer lugar, a qualquer hora!

Exercícios de Kegel - levante

Para ajudar a si mesmo, você pode, por exemplo, imaginar que a parte inferior de sua pélvis é um elevador e tentar puxá-lo para cima - cada vez mais alto, até o nível mais alto. Conforme o elevador vai para os próximos andares, flexione seus músculos cada vez mais forte até que estejam totalmente tensos.

Para um efeito duradouro, o exercício deve ser feito por pelo menos 2-3 meses após o nascimento do bebê. Todo ginecologista e urologista lhe dirá que vale a pena se exercitar.

E conforme ela desce, vá soltando-a aos poucos até "chegar ao térreo". Você tem que se exercitar regularmente, todos os diasrealizando pelo menos 30-40 contrações.

Não desanime, embora os efeitos não sejam visíveis imediatamente. No entanto, após 5-6 semanas de exercício regular, você notará a diferença inserindo 2 dedos em sua vagina e sentindo a força de seus músculos apertando-os, ou inserindo um tampão lá (após as 6 semanas completas de puerpério) e, em seguida, empurrá-lo para fora sem usar as mãos - com a força dos músculos vaginais.

Você pode fazer exercícios de Kegel em qualquer lugar

Essa ginástica específica e íntima não requer ir a uma academia, equipamento especial ou mesmo colocar um cobertor ou roupa esportiva em casa.

Além do mais - e especialmente após o parto - você não precisa gastar mais tempo com isso durante o dia. Então você não precisa se sentir culpado por poder dedicar esses momentos ao seu filho ou fazer algo em casa.

Os exercícios de Kegel podem ser realizados enquanto alimenta seu filho, em pé na pia, no balcão da cozinha ou na fila do caixa, sentado em um banco de parque, no carro, no computador e em muitas outras situações cotidianas .

Tudo que você precisa é vontade e consistência. O exercício geralmente envolve tensão alternada e relaxamento dos músculos ao redor da vagina e do períneo.

Eles não são difíceis, você só precisa saber quais músculos estão envolvidos. Ou seja, aqueles que você aperta contra o fluxo de urina. No entanto, note: você não deve se exercitar enquanto faz isso, pois pode levar a uma infecção do trato urinário.

Interromper o fluxo de urina é apenas para ajudá-lo a identificar esses músculos - então você precisa se exercitar a seco.

"M jak mama" mensalmente