Exercícios para flacidez da pele do abdômen são projetados para queimar gordura, fortalecer os músculos e tornar a pele ao redor da cintura mais elástica. Ao fazê-los regularmente, pelo menos três vezes por semana, você tornará seu estômago mais magro e firme. Assista ao vídeo em que a treinadora Kasia Wanat mostra um conjunto de exercícios para flacidez da pele abdominal.

A flacidez da pele do abdômenpode ser eliminada comexercícios aeróbicose exercícios de fortalecimento. Os primeiros são projetados para estimular o metabolismo e queimar a gordura acumulada na cintura. O segundo tipo de exercício é projetado para fortalecer os músculos e apoiar a produção de colágeno - graças a isso, a pele do abdômen ficará mais firme e elástica.

Exercícios para flacidez da pele da barriga - regras

O treino apresentado consiste num aquecimento com exercícios de cardio e exercícios de fortalecimento. O aquecimento deve durar cerca de 5 minutos. O número de repetições de cada exercício deve ser determinado individualmente dependendo do nível de treinamento. Para começar, é uma boa ideia começar com 10 repetições e depois aumentá-las em 2 a cada semana subsequente

Para acelerar a queima de gordura da barriga, vale a pena usar treinos intervalados adicionais (por exemplo, usando o método Tabata). Consistem em alternar curtos períodos de esforço intenso com curtos períodos de descanso ou esforço moderado. Está comprovado que este tipo de exercício dá os melhores resultados na redução da gordura corporal, principalmente na região das coxas e abdômen.

Assista ao vídeo: Um conjunto de exercícios para flacidez da pele dos braços

Exercícios para flacidez da pele da barriga - aquecimento

Como parte do aquecimento, faça 10 repetições dos exercícios mencionados acima. Você também pode usá-los no treinamento intervalado. Lembre-se, no entanto, que ao decidir sobre essa forma de esforço, você deve realizar cada exercício com 100% de suas habilidades.

Macacão com as mãos balançando

Faça macacões acenando com os braços uma vez sobre a cabeça e depois juntando os braços à sua frente. Certifique-se de ter a maior amplitude de movimento possível. Mantenha um ritmo consistentemente alto.

Suicídio s alta

Fique em pé, faça um agachamento tocando o chão com as mãos, jogue as duas pernas para trás ao mesmo tempo, volte ao agachamento, faça um s alto dinâmico para cima. Faça cada movimento suavemente, sem parar. Lembre-se de um estômago tenso.

Sprint em apoio

Assuma a posição inicial como para uma flexão (apoio frontal nos braços retos, pés na ponta dos pés, tronco e pernas em uma linha). Comece a dobrar os joelhos alternadamente, puxando-os em direção ao peito. Mantenha as costas paralelas ao chão e mantenha o abdômen.

Após o aquecimento, você pode passar para os exercícios de fortalecimento abdominal.

Assista ao vídeo, em que a personal trainer Kasia Wanat mostra exercícios para firmar a pele do abdômen

Exercícios para flacidez da pele da barriga - flexões com as pernas levantadas

Deite-se de costas, estique as pernas e levante-as verticalmente. Realize pressões abdominais intensas levantando as omoplatas e tentando tocar os pés com as mãos. Expire quando estiver tenso, inspire quando estiver relaxando. Para aumentar a eficácia do exercício, use peso adicional - por exemplo, uma placa ou dois h alteres. Segure-os com as mãos esticadas e levante-os para fazer um atalho.

Exercícios para flacidez da pele no abdômen - apertando até um assento completo

Sente-se no chão, junte as solas dos pés, visite os joelhos para fora. Deite-se de costas, coloque os braços atrás da cabeça e, em seguida, contraia o abdômen voltando a se sentar e tocando o chão à sua frente.

Exercícios para flacidez da pele da barriga - levantamento de pernas com carga

Deite-se de costas, pegue um peso semelhante a um prato (ou dois h alteres) em suas mãos e levante-o verticalmente para cima com os braços retos. Levante as pernas esticadas e abaixe-as até que a coluna lombar ainda esteja colada ao chão (as costas devem estar niveladas com o chão). Não dobre as pernas nem as abaixe muito.

Exercícios para flacidez da pele da barriga - bola e estrela do mar

Assuma a posição da bola: sente-se sobre as nádegas, dobre os joelhos e leve-os ao peito com as mãos, levante os pés alguns centímetros acima do solo. Em seguida, mova-se para a posição de estrela do mar: contraia firmemente os músculos abdominais e, lentamente, mantendo o equilíbrio, incline o tronco para trás até que as costas estejam no chão na altura das omoplatas. Ao mesmo tempo, endireite gradualmente as pernas, estendendo-as para os lados. Mantenha essa posição por 1-2 segundos e depois volte a sentar. Lembre-se de não colocar os pés no chão e manter o estômago apertado.

Categoria:

Barriga