Uma barriga lisa em uma semana - é possível? Se você está lutando com a rosquinha por meses, dieta e exercício não vão te dar uma barriga lisa em 7 dias. No entanto, uma semana é tempo suficiente para perder 3-4 centímetros na cintura, embora você tenha que se preparar para muitos sacrifícios. Confira dicas de como emagrecer a barriga em 7 dias.
Uma barriga lisa em uma semana ? Admita que parece irreal. Às vezes, porém, precisamos de um efeito rápido, porque em uma semana temos que, por exemplo, enfiar um vestido apertado ou uma calça mais justa. Então o que? Que dieta será adequada? E quais exercícios escolher? Veja nossas dicas.
Conteúdo:
- Uma barriga lisa em uma semana - é possível?
- Dieta para barriga lisa em uma semana
- Exercícios para uma barriga lisa em uma semana
Uma barriga lisa em uma semana - é possível?
Você tem que dizer direto:em uma semana você não terá uma barriga lisa se você negligenciar a atividade física por um longo tempo e comer mal .
Uma pessoa é capaz de perder no máximo 2,5 kg em uma semana. A maioria será água e tecido muscular, não gordura.
Livrar-se da barriga grande e saliente não é uma questão de uma semana, masmeses de trabalho duro . Começando com a mudança permanente dos seus hábitos alimentares, passando por restrições calóricas estritas, terminando com o esforço físico regular. Durante esse tempo, o corpo deve passar por uma série de mudanças hormonais e metabólicas que farão com que a perda de peso seja permanente, não apenas temporária, rapidamente destruída pelo efeito ioiô.
Uma barriga perfeitamente lisa em uma semana só pode ser um sonho. Qual é a realidade?
Em 7 dias , graças adieta e exercícios , você pode reduzir o tamanho da cinturaem alguns centímetros . No entanto, você deve contar com o fato de que esse resultado se deve principalmente à perda de água, não à perda de gordura e à regulação do intestino. O exercício pode acelerar um pouco os efeitos da perda de peso, mas você precisa se concentrar em um esforço realmente intenso.
Isso pode impedir que sua barriga fique perfeita, mas com certeza a deixará mais lisa e você descobrirá que está no caminho da perda de peso permanente.
Dieta para barriga lisa emsemana
Se você quer emagrecer sua barriga em uma semana, você tem que ser muito consistente. Não há dúvida de lanches e momentos de fraqueza quando você se entrega a um lanche doce. Portanto, não improvise, pois sem um plano específico, mais cedo ou mais tarde você vai quebrar.
Por favor, siga estes passos:
1. Reduza sua ingestão calórica diária em 300 kcal
Para fazer isso, calcule seu CPM (veja a fórmula para BMR e CPM) e então subtraia 300 kcal desse valor. O resultado final é o número exato de calorias que você consumirá a cada dia que não deve ser excedido.
2. Planeje suas refeições com 2-3 dias de antecedência
Graças a isso, você evitará uma situação em que a fome repentina obrigue você a comer algo calórico. Anote ideias para refeições que você deseja comer no café da manhã, no segundo café da manhã, no almoço, no chá da tarde e no jantar. Faça compras apenas com uma lista pronta, não compre nada no calor do momento. Prepare os pratos para o dia seguinte à noite.
Se você não tem tempo para cozinhar e comer fora, peça o valor calórico aproximado de suas refeições. Escolha entre bares de saladas, bares veganos ou lugares que servem almoços frescos e caseiros feitos com ingredientes naturais. Em última análise, você pode comprar uma salada pronta, sopa cremosa ou um prato de grumos com desconto.
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Autor: Time S.A
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Descubra mais3. Faça 5 refeições por dia, levando em consideração seu limite calórico diário
Mantenha intervalos iguais entre as refeições sucessivas. Tente não lanchar nesse meio tempo, e se sentir muita fome, coma
- algumas nozes (suprimem o apetite),
- 2 cubos de chocolate amargo,
- legumes picados (por exemplo, cenoura, pepino),
- kefir, leitelho, iogurte natural sem açúcar (são uma fonte de culturas de bactérias benéficas que melhoram o funcionamento do intestino).
4. Beba bastante água - pelo menos 2 litros por dia (8-10 copos)
Primeiro, a água enche seu estômago, então você sente menos fome. Em segundo lugar, ajuda a se livrar de toxinas residuais e previne a constipação. Você pode adicionar fatias de limão ou frutas a ele.
5. Se você quer uma barriga lisa em uma semana, reduza os açúcares simples
Eles são os maiores responsáveispara acumular gordura ao redor da cintura. Açúcares simples são: açúcar branco, todos os tipos de doces, pão branco, macarrão de trigo, frutas (não os exclua completamente de sua dieta), bebidas doces. Substitua esses produtos por grãos integrais, que contêm muita fibra que acelera o metabolismo. Você pode comprar carboidratos simples na forma de frutas após o treino.
6. Escolha carnes magras
Por exemplo frango, peru, peixe (cuidado com salmão, cavala, atum - são gordurosos). O lombo de porco também é uma boa escolha (contém 13% menos calorias que o de frango).
7. Coma muitos vegetais
Ambos cozidos e crus. Você pode usar alimentos congelados. Evite leguminosas (feijão, grão de bico, favas), que causam inchaço.
8. Evite alimentos processados
Eliminar refeições prontas, fast-food, salgadinhos (batatas fritas, palitos), salsichas, patês, conservas, molhos espessos, pastéis gordurosos (croissants, baguetes de alho, etc.).
9. Beba chás de ervas todos os dias
Podem ser: erva-doce (ajuda a se livrar da flatulência), hortelã, camomila, cominho (melhora o funcionamento do intestino).
Verifique também: Tireóide do abdômen - como é? Como faço para me livrar disso?
10. Limite o sal em sua dieta
O sal retém água no corpo e causa inchaço. Seu estômago pode parecer maior com excesso de sal.
11. Não coma demais
Coma até se sentir um pouco insatisfeito ainda. Graças a isso, você digerirá os alimentos mais rapidamente e evitará gases.
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Exercícios para uma barriga lisa em uma semana
Para perder alguns centímetros de cintura em uma semana, certifique-se de adicionar exercícios ao plano de dieta acima. Devem atuar no corpo de forma a acelerar o metabolismo e, assim, a conversão de gordura em energia. Nesse aspecto, eles são incomparáveissão intervalos.
Treinamento intervalado para uma barriga lisa
O treinamento intervalado aumenta a taxa metabólica, que permanece alta por até 24 horas após o exercício. Portanto, o tecido adiposo é queimado por muitas horas após o exercício, também quando, por exemplo, descansamos.
Como parte do treinamento intervalado, você pode fazer vários exercícios, por exemplo, jogging, ciclismo, mas é melhor se você escolher exercícios abdominais, ou seja, diferentes tipos de flexões. Por exemplo, escolha 3 quaisquer e execute-os no padrão (exercício em ritmo acelerado, vá para o próximo exercício sem fazer pausa):
- Exercício - 30 segundos,
- Exercício - 30 segundos,
- Exercício - 30 segundos.
Esta é uma rodada. Depois de ter feito tudo isso, descanse por 30 segundos. Em seguida, faça mais 4 rodadas (incluindo um intervalo de 30 segundos entre elas).
Experimente variantes de exercícios abdominais:
- Abdominais de 12 maneiras diferentes (oblíqua, em pé, com pesos)
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- Queima de gordura - exercícios para queimar gordura da barriga
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Assista ao treino intensivo da TABATA com a treinadora Ania Dziedzic
Tabata é a variante mais difícil do treino intervalado, que garante a máxima queima de gordura.
Treinamento cardio (aeróbico) para uma barriga lisa
Os músculos abdominais não podem ser supertreinados, então faça o treinamento intervalado acima mencionado em dias alternados. Nos outros dias, faça exercícios aeróbicos, ou seja, com pulso mais rápido. É também uma boa forma de queimar gordura, sob duas condições:
- esforço deve ser de pelo menos 30 minutos;
- sua frequência cardíaca durante o exercício deve estar em torno de 60-70% da sua frequência cardíaca máxima (consulte Como calcular sua frequência cardíaca máxima? Fórmula HRmax), em média é em torno de 130 batimentos por minuto.
Como parte desse treinamento, você pode, por exemplo, correr, andar de bicicleta ergométrica, exercitar-se em uma bicicleta elíptica, em um stepper, pular corda, fazer macacões, burpees, nadar - há muitas possibilidades!
Lembre-se também de se mover o mais rápido possível. Abandone o carro por uma semana, em vez de usar o elevador, suba escadas, caminhe, vá à piscina. Cada tipo de exercício contribui para um aumento da taxa metabólica e permite que você perceba os efeitos do exercício mais rapidamente.
Vale a pena saberQuais resultados você pode esperar após uma semana?
Seguindo as dicas de dieta e exercícios acima, você terá uma barriga mais lisa em uma semana - embora você precise estar preparado para os resultados não serão espetaculares. No entanto, nada fica paradoimpedindo-o de continuar o esquema de ação dado nas próximas semanas. Depois de um mês, você definitivamente notará uma mudança acentuada na aparência da área da sua barriga - as chances são de que após 4 semanas ela realmente ficará plana.