Que treinamento você deve escolher quando você tem uma figura em forma de pêra? Os exercícios devem ser variados, com a vantagem do treino de resistência e treino mais baixo, pois a figura de pêra é uma silhueta com quadris muito arredondados e coxas largas em relação à cintura mais estreita. Confira como perder peso da região das coxas e quadril com uma figura de pêra e descubra quais os exercícios mais indicados para esse tipo de figura.

A figura de uma pêraé uma estrutura corporal em que os quadris, bumbum e coxas são excessivamente gordos, enquanto os braços, peito e cintura permanecem magros. O tipo certo de treinamento e exercícios bem escolhidos podem ajudar uma mulher com uma figura de pêra a compensar as desproporções corporais.

Dieta também é uma questão muito importante na manutenção de uma figura esbelta. Deve ser rico em vegetais, grãos integrais e proteínas valiosas. Além disso, não se esqueça da água potável e da hidratação adequada. Isso é muito importante, principalmente se a "pêra" quiser perder peso das coxas, pois a celulite aquosa pode ser a causa da deposição de gordura nas partes inferiores.

Aprenda os melhores exercícios e regras de treino para mulheres sobre a figura da pêra.

Que treinamento uma pera deve escolher para perder peso?

Para se livrar do excesso de gordura do quadril, você precisa fazer um treinamento de força leve com altas repetições. O treinamento de força com altas cargas e poucas repetições pode aumentar ainda mais a parte inferior do corpo.

No entanto, o treinamento de força em si é uma solução muito boa para mulheres com uma figura de pêra. Acelera o metabolismo e queima mais gordura, e quanto mais músculos em nosso corpo, menos gordura nele. Um grande número de repetições garantirá que o treino tenha as propriedades de queimar o excesso de gordura - especialmente dentro dos músculos. Isso ajudará a reduzir a circunferência das coxas e quadris.

O segundo tipo de treino que uma pera deve escolher é o treino intervalado. Isso ajudará a acelerar o metabolismo, mesmo alguns dias após o término do treinamento. Os intervalos também afetarão positivamente a qualidade da pele - eles a tornam firme e suave, porque melhoram significativamente a circulação sanguínea e a oxigenação.

Quais exercícios ajudarão a pêra a perder peso das coxas?

Todos os exercícios que o envolvemtrabalho, a parte inferior do corpo será apropriada para a figura de uma pêra, pois a ajudará a perder peso das coxas. Exercícios de força padrão funcionarão bem, assim como exercícios de força com a adição de exercícios aeróbicos, como s altos e s altos.

  1. Lunges e lunges . Várias variantes desses exercícios têm um grande efeito nas pernas esbeltas. Se escolhermos h alteres pequenos e aumentarmos a intensidade do treino adicionando lunges com s altos ou reduzindo o tempo máximo de pausa entre as séries, o efeito de emagrecimento das coxas de pêra virá muito rapidamente.
  2. S alta . Eles podem ser realizados alternadamente, pode ser pular corda, pode ser s altos ou s altos em uma perna. Envolver os músculos das pernas desta forma efetivamente queima a gordura corporal inferior, esculpe os músculos e firma a pele.
  3. Balanço de perna . Balanços de perna em pé ou em um tapete os firmam, reduzem a celulite e fazem com que as pernas pareçam mais magras. É um exercício ideal para uma pêra porque não desenvolve muito os músculos, mas torna as pernas mais firmes e esbeltas.
  4. Sprint . É um excelente exercício aeróbico, que além do treino intervalado pode fazer maravilhas na parte inferior do corpo. Pode ajudar significativamente a pêra a perder peso nas coxas e na área do quadril.
  5. Tesoura . Quando realizados no tatame, terão um grande efeito tanto nas pernas quanto nos músculos abdominais.
  6. Jump-ups . Agachamentos com s alto, assim como vários s altos de perna no agachamento, funcionarão perfeitamente bem. Esses tipos de exercícios são muito intensos e, portanto, queimam e esculpem os músculos.
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Regras de treinamento para a figura de uma pêra

  1. Exercite força, usando um grande número de repetições, pequenos intervalos entre as séries e escolha um peso pequeno para as partes inferiores. firma significativamente a pele, eliminando a celulite.
  2. Após o treino ou em um dia separado, intervalos de exercícios . Isso irá ajudá-lo a maximizar sua queima de gordura, especialmente quando você escolhe o treinamento intervalado após o treinamento de força. O corpo extrai energia mais facilmente dos ácidos graxos livres quando o glicogênio é usado pelo nosso corpo durante o treinamento de força.
  3. Você pode adicionar treinamento aeróbico ao seu plano após o treinamento com pesos . Este procedimento será utilizado da mesma forma que realizar intervalos após uma sessão de musculação.
  4. Escolha exercícios que usem muitos grupos musculares para trabalhar.Isso ajudará relativamentefazer o corpo se exercitar o máximo possível em pouco tempo e, ao mesmo tempo, queimar o excesso de gordura da região da coxa.
  5. Mova-se bastanteUse as pernas para trabalhar sempre que possível. O movimento deles fará com que você perca o excesso de gordura da parte inferior do corpo. Em vez de dirigir um carro, opte por andar de bicicleta ou a pé, troque o uso de elevadores por subir escadas, não evite o trabalho doméstico e procure oportunidades para se deslocar em todos os lugares. Lembre-se de não ficar sentado por muito tempo, porque quando a circulação sanguínea é mais fraca, é mais provável que o tecido adiposo seja depositado na parte inferior do corpo. Para que a gordura não se acumule excessivamente no bumbum, quadris e coxas, a pera deve usá-los o mais rápido possível no trabalho.

Como equalizar as desproporções da figura na figura de uma pêra?

Se você se esforçar muito, e ainda assim os efeitos da perda de peso nas regiões inferiores do corpo forem pequenos, você pode compensar opticamente quaisquer desproporções em sua figura. Use exercícios de força na parte superior do corpo para estimular seu crescimento. Então as proporções se alinharão e você obterá uma figura de ampulheta (com estrutura proporcional).

Uma figura de pêra pode ser uma grande vantagem. Muitas mulheres sonham com um bumbum redondo e firme, e a pêra tem isso graças aos seus genes. Exercícios de força e aeróbicos ajudarão a tonificá-la e dar-lhe uma forma mais completa.

Você não precisa lutar muito com seu tipo de corpo - o treinamento adequado pode nos deixar orgulhosos de nossa figura. Graças aos exercícios que desenvolvem os músculos dos braços, especialmente os ombros, podemos melhorar as proporções na figura. Exercícios para as costas, peito (por exemplo, flexões femininas) e exercícios para aumentar os seios também serão úteis. Graças à parte superior mais larga e à parte inferior naturalmente mais larga, diminuiremos opticamente a cintura e a figura de pêra não será mais tão visível. Ganharemos uma figura atlética, feminina e proporcional.

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Exemplo de treinamento para mulheres sobre uma figura de pêra

Faça treinamento em pelo menos 3 circuitos. Comece com alguns minutos de aquecimento, por exemplo, caminhar, correr, polichinelos, agachamentos. Termine sua sessão de treinamento com alongamento. Abaixo você encontrará as descrições dos exercícios.

ExercícioNúmero de repetições / duração
1.Agachamento com s alto 12
2.Afundo com a perna subindo para trás12 cada para as pernas direita e esquerda
3.Voltas na diagonal12
4.Agachamento com a perna subindo para o lado12 cada para as pernas direita e esquerda
5.Corrida20 segundos
6.Alternando lunges com s altos 12
7.S altando no suporte 20 segundos
8.Tesoura horizontal20 segundos

1. Agachamento com s alto

Fique ligeiramente afastado, contraia as nádegas e incline-se suavemente para a frente, mantendo a coluna reta. Em seguida, faça um agachamento leve e pule para cima, aterrissando novamente no agachamento.

2. Lunges com uma perna subindo para trás

Lunge (para frente), mantendo a pelve estabilizada e a coluna reta. Em seguida, desloque seu peso ligeiramente para a frente, levantando assim a perna de trás. Deve ser o mais reto possível, mas não o empurre muito alto. Faça isso para que você possa sentir sua nádega trabalhar. Em seguida, volte para a posição inicial de pé.

3. Voltas diagonais

Fique ligeiramente afastado e dê um passo para trás. A perna direita deve ir diagonalmente para o lado esquerdo, atrás do quadril, e a perna esquerda para o lado direito.

4. Agachamento com a perna levantada para o lado

Fique um pouco afastado, faça um agachamento e, voltando à posição inicial, levante a perna estendida para o lado, aproximadamente na altura do quadril, e abaixe-a até o chão agachando novamente.

5. Corrida

Alternadamente, levante os joelhos o mais alto e rápido possível, tentando aproximá-los do peito.

6. S altos alternados

Faça uma estocada e mude a posição das pernas enquanto pula para cima e para baixo com a tesoura. Comece com a perna direita na frente e a perna esquerda no topo, mudando a ordem e aterrissando na perna esquerda na frente e na perna direita atrás.

7. S altando no suporte

Faça um apoio nas mãos retas e empurre-as suavemente para trás para que o tronco fique acima do tapete. Em seguida, comece a pular aproximando e afastando os pés, como faria para polichinelos.

8. Tesoura horizontal

Deite-se de costas, coloque as mãos sob as nádegas, descanse as omoplatas no tapete e mantenha a cabeça baixa. Faça tesouras horizontais alternadas. As pernas devem se cruzar de forma que uma fique em cima e a outra embaixo.

Categoria:

Coxas e nádegas