Twerking, ou balançar o traseiro de forma sexy ao ritmo, é uma ótima maneira de firmar suas coxas e nádegas. Twerking envolve fortemente a parte inferior do corpo para trabalhar, o que ajuda a afinar as pernas, bumbum, quadris e cintura. Veja o que é essa dança e aprenda a rebolar em 3 passos fáceis.

Twerkingé mais do que apenas sacudir ritmicamente suas nádegas. Ao realizar esta dança, você pode se divertir enquanto queima muitas calorias e esculpe seu corpo de maneira sexy. Além disso, o twerk aumenta a autoconfiança e dá maior consciência corporal. Ao mover seu bumbum, você aprende movimentos sensuais que você pode usar no chão do clube ou mostrá-los na frente de seu outro significativo.

Twerowanie - de onde vem?

O movimento twerking vem da dança das tribos africanas e é conhecido nesta cultura há gerações. No início dos anos 1990, infiltrou-se na cultura hip-hop nos EUA e tornou-se um estilo de dança popular na comunidade afro-americana.

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Twerkingnão era amplamente conhecido fora dos EUA até 2013, quando a cantora Miley Cyrus apresentou a dança no MTV Awards de 2013. Logo depois, a internet foi inundada com uma onda de vídeos com uma estrela polêmica que balança a bunda de forma sexy no palco. Ao mesmo tempo, começaram a aparecer na rede instruções em vídeo, nas quais dançarinos profissionais mostram como fazer twerk. Desta forma, o twerking entrou permanentemente na cultura pop e se tornou um dos estilos de dança mais reconhecidos no mundo.

Twerowanie - aprendendo passo a passo

Existem várias versões de twerking. O básico é mover ritmicamente seu traseiro para frente e para trás. Você pode aprender em 3 etapas fáceis:

  1. Mova para a posição de agachamento. O agachamento não deve ser muito profundo (o ângulo entre a coxa e a panturrilha não deve ser inferior a 90 graus). Certifique-se de que seus joelhos não se projetam na frente dos dedos dos pés. Afaste as pernas mais do que a largura dos ombros e coloque os dedos dos pés para fora. Coloque as mãos nos quadris. Esta posição deve lhe dar uma sensação de estabilidade e ajudá-lo a manter um equilíbrio adequado.
  2. Incline as nádegas para trás o máximo possível - como se quisesse sentar em uma cadeira. superiora parte do corpo deve estar parada, as costas retas e os olhos direcionados para a frente. Se você quiser que o movimento seja mais provocativo, incline-se um pouco para frente enquanto solta as nádegas e transfira o peso para os dedos dos pés. Assim o movimento do filhote ficará mais acentuado.
  3. Mova suas nádegas para frente e para trás, soltando-as e dobrando-as. Lembre-se de contrair o abdômen e manter as costas retas.

Se você quiser fazer twerk como Miley Cyrus, em vez de mover seu traseiro para frente e para trás, mova seus quadris para os lados rápida e ritmicamente. Quanto mais você inclinar as costas para frente, mais sexy será a sua dança.

Twerking - efeitos

Twerking lhe dará os seguintes efeitos:

  • nádegas mais firmes;
  • modelando os músculos das pernas;
  • cintura e quadris mais finos;
  • fortalecimento da musculatura lombar;
  • fortalecimento da musculatura abdominal;
  • perda de 100 kcal em 15 minutos de treino (se você adicionar trabalho de braço ao twerk, vai queimar ainda mais calorias!);
  • aumentando a autoconfiança e ganhando consciência do próprio corpo.

Veja o vídeo de um exemplo TWERKING

Fonte: Dzień Dobry TVN / X-news

Categoria:

Coxas e nádegas