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Quer saber como perder peso após a gravidez? Imediatamente após o parto, uma jovem mãe deve se concentrar no descanso e na regeneração e, em seguida, começar a se exercitar. Por outro lado, uma alimentação adequada, iniciada nas primeiras semanas após o parto, certamente acelerará a perda de quilos extras. Confira quais são as formas de emagrecer após a gravidez.

Como perder peso após a gravidez ? Muitas jovens mães se fazem esta pergunta. Em primeiro lugar, a perda de peso deve começar com a regeneração e a dieta, e só então iniciar a atividade física regular. A dieta deve ser adaptada à condição da mãe e da criança, pois os nutrientes consumidos pela mãe irão para a criança amamentada em seu leite.

Os treinos podem ser iniciados algumas semanas após o parto, e a atividade física não muito extenuante após alguns dias. No entanto, não é apenas a dieta e o exercício que podem ajudá-la a perder peso rapidamente após a gravidez.

Para obter dicas sobre como perder peso após o parto, leia as seguintes práticas recomendadas para voltar a ter um corpo magro rapidamente.

  1. Use uma dieta adequada
  2. Beba muita água
  3. Mover
  4. Cuida da regeneração
  5. Sirva-se com queimadores de gordura naturais
  6. Aplicar massagens reafirmantes

6 maneiras de perder peso após a gravidez

Aqui está uma lista das maneiras mais eficazes de perder peso após o parto, que lhe permitirá obter a figura dos seus sonhos de forma rápida e segura.

1. Use uma dieta adequada

Se você está se perguntando como perder peso após o parto, deve iniciar uma dieta equilibrada e bem escolhida logo após a dose adequada de descanso. O que isso significa? Sua dieta deve conter produtos que contenham micronutrientes como ferro, vitaminas do complexo B, magnésio, vitamina C e D. Deve ser um alimento que forneça energia e nutra seu corpo e acelere o processo de queima de gordura e, ao mesmo tempo, seja seguro para o bebê que você está alimentando.

Exemplos de produtos recomendados neste período são:

  • grãos grossos, massas integrais, centeio e pão integral;
  • vegetais de folhas verdes, por exemplo, alface de cordeiro, espinafre, rúcula, beterraba;
  • pimentão vermelho, pepino verde, frutas cítricas (por exemplo, toranja,laranja), frutos da floresta (por exemplo, amoras, mirtilos, morangos silvestres);
  • carne branca magra (peru, frango, peixe);
  • grãos e sementes.

Para perder peso após a gravidez, você também deve seguir estas regras:

  1. Comece o dia tomando café da manhã pelo menos 30 minutos depois de acordar . Isso interromperá o processo de deposição de gordura, catabolismo muscular e colocará seu metabolismo no caminho certo. Você não precisa comer imediatamente ao acordar. Deixe seu corpo acordar para que seu estômago possa não apenas digerir o que você come, mas também absorver o valor nutricional de sua comida.
  2. Coma regularmente . O ideal é a cada 3 horas. Fornecer refeições em intervalos regulares não resultará em deposição excessiva de gordura.
  3. Coma pequenas refeições, mas com frequência . Isso inibirá as dores da fome e alimentará constantemente o metabolismo.
  4. Evite carboidratos simples à tarde . Carboidratos simples (ou açúcares simples) são melhor consumidos logo após o exercício, se você puder fazê-lo, ou durante a primeira parte do dia. Os melhores carboidratos simples são as frutas. Evite outros produtos porque dificultam a perda de peso após o parto - eles incluem doces, produtos de farinha branca.
Não faça isso

Evite esses alimentos em sua dieta se quiser perder peso rapidamente após a gravidez

  • doces, bolos;
  • refrigerantes doces;
  • salgadinhos;
  • conservas, salsichas, patês e outros produtos altamente processados;
  • fast-food;
  • álcool (é até proibido para mães que amamentam);
  • produtos fritos;
  • produtos de farinha branca como pão, pãezinhos, pães, massas etc.

2. Beba bastante água

Para perder peso rapidamente após o parto, a primeira coisa que você precisa fazer é manter-se hidratado. Na correria das atividades e deveres diários, muitas vezes esquecemos de hidratar nosso corpo, o que resulta em metabolismo mais lento, pele ressecada, funcionamento inadequado dos órgãos internos e do sistema nervoso. O corpo humano é 70% água. Sem um suprimento diário de pelo menos 2 litros de líquido, o corpo não funcionará adequadamente.

A água, além de promover a saúde, também acelera as mudanças metabólicas que ocorrem em nosso corpo. Além disso, bebendo 2 litros de água por dia, nos livramos da celulite aquática! Quando não nos abastecemos com fluido suficiente, nosso corpo armazena suas reservas para evitar a desidratação. A água também é um transportador dos minerais e vitaminas mais importantes,e aqueles durante a amamentação são especialmente importantes tanto para a mãe quanto para o bebê.

Beber água não é apenas uma forma de perder peso após a gravidez, mas também um hábito saudável que vale a pena desenvolver para o resto da vida.

Como se livrar da barriga após o parto?

3. Mover

O primeiro mês após o parto é especialmente importante para a saúde da mãe. Após a gravidez, todas as formas de exercício devem ser consultadas com o médico assistente. É ele quem pode julgar profissionalmente quando a mãe pode fazer exercício físico. Abaixo estão algumas recomendações gerais.

  • Cerca de 2 semanas após o parto

As duas primeiras semanas após o parto devem ser gastas em recuperação e descanso. O movimento, no entanto, é inevitável, mas também necessário. Caminhadas curtas, exercícios de alongamento e alguns exercícios de ioga são permitidos. Isso ajudará a jovem mãe a recuperar lentamente uma figura esbelta, mas também a preparará para tipos de treinamento mais exigentes.

Você não precisa procurar muito para encontrar uma solução para perder peso após a gravidez. Brincar diariamente com seu bebê terá um efeito positivo na perda de quilos extras. Se a mãe estiver em pós-cesárea, deve-se dar atenção especial à cicatrização das cicatrizes e não forçar a região abdominal.

  • Cerca de 3-4 semanas após o parto

Depois de mais de 3 ou 4 semanas, você pode começar a praticar exercícios mais exigentes do que os listados acima. No entanto, deve-se lembrar que cada mulher é diferente e o tempo que ela estará pronta para o esforço regressivo depende do seu corpo.

No início, é bom começar com os exercícios de pilates, pois eles aliviam a coluna, tornam os músculos mais magros e queimam calorias de forma eficaz. Para aumentar a redução de gordura e perder peso o mais rápido possível após a gravidez graças ao exercício, você pode fazer treinamento aeróbico (longas caminhadas ou andar de bicicleta ergométrica), durante o qual a gordura é queimada durante o exercício, e exercícios com h alteres leves ou garrafas de água. No entanto, não exagere nos músculos abdominais. Você deve esperar cerca de dois meses após o parto para se exercitar nesta parte.

4. Cuide da regeneração

As duas primeiras semanas após o parto são especialmente importantes para o corpo da mulher. Então não devemos ser atormentados pela questão de como perder peso após a gravidez, mas todo o nosso tempo deve ser gasto na regeneração adequada. A propósito, é ela quem efetivamente afetará a aceleração do processo de perda de peso. A quantidade adequada de sono é de cerca de 8 horas para cada pessoa. Se dormirmos o suficiente todos os dias, nosso corpo funcionará adequadamente e nosso metabolismo funcionará alta velocidade, o que acelera significativamente a queima de gordura.

Além disso, em um sonho os processos regenerativos ocorrem com o dobro da força, o que afeta tanto a redução da gordura quanto o aumento da massa muscular. É durante o descanso que nossos músculos crescem, previamente ativados com treinamento adequado.

Para perder peso após o parto, você também deve evitar o estresse excessivo, pois o aumento do nível de cortisol afeta o processo de deposição de gordura. Yoga, alongamentos e exercícios de respiração podem ajudar a acalmar.

5. Sirva-se com queimadores de gordura naturais

Para perder peso o mais rápido possível após o parto, use queimadores de gordura naturais. Estes incluem: chá verde e vermelho, gengibre, açafrão, canela. Claro, não exagere e adicione quantidades simbólicas desses ingredientes aos seus pratos. Lembre-se de que você precisa cuidar da sua saúde e da saúde do seu bebê após o parto, principalmente se você for uma mãe que amamenta.

Confira: Receitas de smoothies para emagrecer com gengibre e cúrcuma

6. Use massagens reafirmantes

Como perder peso após o parto? Alternando massagem com água morna e fria. Estimula perfeitamente a circulação sanguínea, firma a pele e acelera as mudanças metabólicas no corpo. Você também pode usar massagens com a ajuda de massageadores especializados, que também firmarão a pele. Talvez eles não afetem diretamente o processo de perda de peso após a gravidez, mas certamente darão um excelente efeito de emagrecimento.

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Categoria:

Emagrecimento