- Aeróbica ou zumba - qual é a diferença?
- Aeróbica ou zumba - para quem?
- Aeróbica ou zumba - para quem?
- Aeróbica ou zumba - vantagens
Ajude o desenvolvimento do site, compartilhando o artigo com os amigos!
Aeróbica ou zumba? O que escolher para se livrar de quilos desnecessários de forma mais rápida e eficaz e, ao mesmo tempo, melhorar a condição? Como a aeróbica é diferente da zumba? Quais são os prós e contras de cada um desses exercícios? Confira qual é melhor para emagrecer - aeróbica ou zumba?
Aeróbica ou zumba? O que escolherpara perder peso de forma mais rápida e eficaz? Tanto a aeróbica quanto a zumba são classificadas como treinamento aeróbico (o chamado cardio), baseado na troca intensiva de oxigênio, cujo objetivo é melhorar o metabolismo e, portanto, queimar o tecido adiposo (este processo ocorre em condições aeróbicas).
Além disso, aeróbica e zumba melhoram a eficiência do corpo, inclusive fortalecendo o coração, reduzindo assim o risco de muitas doenças, incl. pressão alta. E graças às endorfinas secretadas durante o exercício, também melhoram o bem-estar e reduzem o nível de estresse.
Aeróbica ou zumba - qual é a diferença?
Aeróbica é um conceito mais amplo do que zumba, pois abrange não apenas exercícios de movimento rítmico (por exemplo, queima de gordura, aeroboxing e zumba), mas também exercícios de força típicos (por exemplo, escultura corporal / forma do corpo, ABT, TBC), focados no fortalecimento dos músculos e aqueles que visam alongar e flexibilizar todos os músculos do corpo (por exemplo, alongamento, ioga, pilates).
Zumba é um treinamento de dança aeróbica que combina aeróbica com passos de dança latina, às vezes também com exercícios de força. Os passos e padrões de zumba não são muito complicados e fáceis de lembrar, e não há espelhos nas salas de prática para que você não fique estressado com as deficiências da dança. As aulas de Zumba são uma forma de treino aeróbico, ou seja, aquele que queima calorias e fortalece o coração de forma mais eficaz, e treino intervalado - porque acontecem em ritmo variável.
Aeróbica ou zumba - para quem?
Alguns desses exercícios são para praticantes mais avançados e outros para iniciantes que não precisam estar em boa forma. Portanto, aeróbica pode ser recomendada para quase todos. Mesmo pessoas com problemas de saúde, como aquelas com problemas nas costas, também encontrarão algo para si, porque a aeróbica é frequentemente combinada com ginástica corretiva (por exemplo, hidroginástica). Alguns exercícios aeróbicos também podem ser realizados por gestantes, crianças eidosos.
Para começar a treinar Zumba, tudo que você precisa é uma atitude positiva e um pouco de persistência. A vantagem da zumba é que todo o corpo trabalha durante o treino, então a habilidade que deve ser dominada no início é a coordenação dos movimentos dos braços, pernas e quadris.
Aeróbica ou zumba - para quem?
Quais são as desvantagens da aeróbicaA maioria dos treinos envolve repetição repetitiva e cuidadosa de uma série de exercícios, muitas vezes em uma posição desconfortável, que é cansativa e monótona. Além disso, alguns exercícios são bastante difíceis. Portanto, é fácil desanimar e parar de se exercitar sem atingir o objetivo pretendido.
E as desvantagens da zumba? Não, desde que você escolha o tipo de zumba certo para o seu nível de condicionamento físico. Antes de se inscrever em uma aula, verifique se esta Zumba é para você. Você pode escolher entre:
- zumba para menos avançado: zumba basic
- aqua zumba, ou zumba na água (o tipo de atividade mais seguro)
- zumba gold para pessoas com problemas nas articulações, problemas na coluna, obesos ou idosos que fazem pouco exercício
- tonificação de zumba para pessoas avançadas
- forte por zumba para pessoas avançadas, treinamento mais focado no desenvolvimento de força e condicionamento físico.
Aeróbica ou zumba - vantagens
Zumba é uma forma de aeróbica que combina passos de dança latina com elementos típicos das aulas de fitness. É esta combinação que distingue a Zumba de outras formas de aeróbica. Durante a zumba, os exercícios incluem: à música de salsa, flamenco, samba, tango, cha-chy ou hip-hop, bem como ao ritmo da exótica música indiana e africana ou a de Bollywood.
Graças a isso, muitas pessoas esquecem que estão se exercitando e apenas se divertem, e ao mesmo tempo queimam muitas calorias. Não há espelhos, então ninguém enfatiza sua aparência durante o exercício. Além disso, na zumba não há espaço para repetições monótonas e cansativas de exercícios.
Os participantes estão constantemente em movimento e se exercitam da melhor maneira possível, sem se preocupar com o fato de estarem dando um passo de forma imprecisa ou imperfeita.
A diversão desempenha um papel muito importante na zumba, porque em tal atmosfera é mais fácil suportar cargas maiores e, portanto - você perde peso muito mais rápido.
Aeróbica, por sua vez, fortalece todos os grupos musculares porque envolve todo o corpo para trabalhar. Após apenas 2 semanas de treinamento regular, você notará os primeiros efeitos visíveis do exercício, incl. emagrecendo coxas e braços, reduzindo celulite, firmando as nádegas, reduzindo a circunferência do abdômen.
Este é um bom exercício para queimar calorias. Apenas 30 minutos de aeróbica de baixo impacto vão te queimarcerca de 200kcal. O mesmo treinamento aeróbico de alto impacto ( alta intensidade) queimará cerca de 250 kcal.
Aeróbica também tem muitos benefícios para a saúde - melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração, oxigena o corpo e, assim, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Além disso, aumenta a resistência e melhora a coordenação motora.