O Power Plate é um aparelho para treino de vibração, que ao aumentar a intensidade do exercício, o treino pode ser mais curto. Graças a isso, o efeito de uma hora de treino na academia pode ser alcançado em apenas 20 minutos, mas isso se aplica apenas à eficiência do trabalho muscular, não à quantidade de calorias queimadas. É por isso que treinar em uma power plate fortalece os músculos e a força, mas não visa a queima de gordura.

Power plate (plataforma de vibração)é o equipamento necessário para realizar o treinamento de vibração. Durante um esforço de 20 minutos, uma série de exercícios (por exemplo, agachamentos, flexões, lunges, abdominais) é realizada inclinando partes selecionadas do corpo em uma máquina especial. Sua tarefa é fortalecer o efeito do treinamento graças às vibrações, aumentando o trabalho realizado pelos músculos em cerca de 50%.

A plataforma vibratória é equipada com plataforma (pode ser usada como degrau), cintas de tração e alças para apoio. O aparelho parece uma esteira.

Como se exercitar em uma power plate?

Ao se exercitar em uma placa de força, a máquina realiza uma parte do esforço para nós - causa contrações e relaxamento de um determinado grupo muscular. Graças a isso, pessoas cuja força e resistência muscular ainda não são muito altas podem manter uma determinada posição por mais tempo. Pessoas mais avançadas podem aumentar a eficiência dos exercícios adicionando os chamados pulso, ou seja, um abaixamento rítmico e suave e retorno à posição inicial.

Os efeitos do treinamento no power plate podem ser vistos após um mês de exercícios 3 vezes por semana.

Durante o primeiro treino na power plate, é necessária a ajuda de um treinador para definir a frequência adequada de vibrações e ajudá-lo a escolher o conjunto de exercícios. Os primeiros exercícios na plataforma vibratória podem parecer um pouco estranhos, pois as vibrações viajam em três direções: para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, para frente e para trás, mas depois de apenas alguns minutos de atividade na plataforma de força, o corpo se acostuma à vibração. Com o tempo, o alcance e, portanto, a eficácia das vibrações podem ser aumentados.

Os exercícios na máquina não requerem o uso de equipamentos adicionais - somente após algumas semanas de treinamento, para aumentar a carga, você pode adicionar trabalho com, por exemplo, h alteres ou barra a alguns exercícios.

Importante

O custo de um treinamento no power plate é de cerca de PLN 50, mas as primeiras aulasos jogos de demonstração geralmente são gratuitos.

Quantas calorias você vai queimar na placa de força?

O treinamento de vibração é destinado a pessoas que desejam fortalecer e alongar rapidamente seus músculos. Dependendo do desenvolvimento de qual parte do corpo estamos focados (músculos abdominais, coxas, braços), selecionamos um conjunto de exercícios que trabalha mais intensamente na área selecionada.

As vibrações geradas pela máquina fazem os músculos trabalharem mais, mas por si só não aceleram a queima de gordura corporal. Quantas calorias você queima com o treinamento de vibração depende do exercício que você está fazendo, mas normalmente você não perderá mais de 100 kcal em um esforço de 20 minutos. Treinar no power plate não é um esforço cardio, então a quantidade de calorias queimadas depende do aumento da massa muscular, o que acelera o metabolismo (quanto maior o aumento, melhor o metabolismo).

Durante o treino de vibração, que não é muito exigente, o corpo funciona principalmente com base na energia fornecida na forma de uma refeição, praticamente não utilizando a gordura "depositada", daí uma pequena quantidade de calorias queimadas durante o exercício na placa de força. No entanto, o treinamento de vibração, acelerando o metabolismo, evita o acúmulo de mais quilogramas.

Power plate: conjunto de exemplos de exercícios

  • Fique na plataforma com toda a superfície dos pés e faça 20 meio agachamentos;
  • Realize uma estocada (somente o pé da frente fica na plataforma). Segure por 20 segundos, troque de perna;
  • Fique na plataforma, pernas levemente dobradas na altura dos joelhos, segure as alças com as mãos. Fique na ponta dos pés e abaixe suavemente os pés, mas não toque o chão com os calcanhares - repita 20 vezes;
  • Faça 10 flexões com as mãos apoiadas na plataforma;
  • Sente-se no chão de costas para a máquina, pernas dobradas na altura dos joelhos. Descanse as mãos inteiras na plataforma, levante-se sobre elas e sobre os pés (nádegas no ar). Repita 10 vezes;
  • Realize a posição de prancha usando a plataforma - mãos apoiadas nos antebraços (chão), coxas e quadris na plataforma, joelhos dobrados, pés para cima - segure por 30 segundos;
  • Fique na plataforma. Joelhos ligeiramente dobrados - puxe os tirantes para fora da caixa da plataforma e segure-os com a saliência enquanto flexiona o bíceps (cotovelos dobrados em ângulos retos);
  • Fique na plataforma e incline-se para frente. Mantenha a posição por 20 segundos;
  • Faça uma curva japonesa na frente da plataforma de forma que apenas suas mãos fiquem sobre ela;
  • Fique na plataforma, coloque os braços para cima e puxe-se com força.
Vale a pena saber

A desvantagem de usar Power Plate é sua disponibilidade limitada na Polônia, especialmente emcidades menores.

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ABC dos exercícios