O chefe exige esforço e iniciativa de você, e você hiberna? Você está cansado? Você sonha em finalmente dormir o suficiente? Você não tem força para nada, e principalmente para seguir a dieta. Vamos dizer quais são os melhores lanches para comer no trabalho para fortalecer seu corpo e lidar com tudo.

Você sai de casa quando está escuro. Você volta depois do pôr do sol. Provavelmente é por isso que a depressão de inverno te pega. No trabalho, telefones quebrados e mil negócios inacabados, e você se vê lutando entre o desejo por chocolate e o medo de que, infelizmente, você não consiga entrar em seu jeans favorito. Se você apenas planejar suas refeições corretamente, você evitará quilos extras, tristezas, terá força e vontade de trabalhar. Sugerimos ideias paralanchesque vão fortalecer e dar a força tão necessária no trabalho.

Citrus é um ótimo lanche

Todos sabemos quefrutaselegumessão saudáveis. No entanto, a dieta de inverno polonesa é pobre em . Muitas pessoas acreditam que é melhor comer o que a natureza nos dá em nosso país. Temos então a garantia de que fornecemos ao corpo os ingredientes mais necessários. No entanto, quando, por exemplo, você não pode olhar para o chucrute, você prefere laranjas. Não tenha medo de que eles tenham crescido graças a produtos químicos misteriosos. São superstições. Apenas lembre-se de uma coisa: frutas e vegetais exóticos precisam ser bem lavados. Por exemplo, bananas e todos os cítricos são esfregados com uma escova de sabão em água corrente morna. No entanto, você não pode parar neles. Você sabe o que deve ser incluído em uma refeição no trabalho para mantê-lo de bom humor e energia?

Importante

As vitaminas do complexo B - essenciais nos processos de transmissão de impulsos nas fibras nervosas - são abundantes no pão escuro, nozes, sementes de abóbora e girassol. Além disso, em carnes vermelhas, aves e salmão. Vale saber que a vitamina B6 está envolvida na síntese da serotonina – hormônio antidepressivo que garante o bom humor. Pessoas que sofrem de depressão e neurose muitas vezes apresentam deficiências dessa vitamina.

Deficiências de ferro pode até afetar um QI mais baixo! Lembre-se de suas fontes: fígado, espinafre. A vitamina C ajuda na absorção de ferro, portanto, para um prato de carne, beba, por exemplo, suco de laranja em vez de chá.

A cafeína contida no café funciona rapidamente, mas por pouco tempo, e com doses muito altas intensifica a sensaçãofadiga. Duas xícaras de um bom café por dia é a quantidade certa. Você também pode beber chá preto forte. Muitas pessoas acham ainda mais eficaz do que o café. No entanto, não vamos exagerar na quantidade.

Lanches fortalecedores

Sentir-se cansado no trabalho é muitas vezes causado por uma queda na glicemia. Entregamos glicose com comida. É por isso que as refeições regulares são tão importantes para reabastecer seus suprimentos. Se você também bebe pouco - o volume sanguíneo diminui, a pressão arterial diminui e a capacidade de concentração diminui. Você sente um cansaço avassalador. Procure ter sempre uma garrafa de água mineral no trabalho. Privado de glicose, o cérebro está literalmente morrendo de fome. Portanto, certifique-se de que ele tenha o suficiente. Quando você não tem forças para nada e sua cabeça está vazia, coma algo doce. Mas apenas em caso de necessidade urgente e quando você não pode pagar mais nada. Se você está tentando levar um estilo de vida saudável, uma refeição saudável, mas variada, é a melhor solução. Um sanduíche é o melhor, porque o pão é uma fonte de glicose. Se você fizer um sanduíche com pão integral ou com sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim, etc., você também fornecerá muitos micronutrientes e vitaminas do complexo B - necessários para o bom estado do sistema nervoso. O sanduíche deve incluir salsicha magra (ou seja, proteína), alface, tomate, pimenta ou pepino como fonte de vitaminas e água. Não se esqueça da sobremesa na forma de iogurte, banana madura. Você pode ter um pacote de nozes ou amêndoas cobertas de chocolate em estoque. E lembre-se, é sempre melhor comer pequenas porções (sanduíche pequeno, iogurte pequeno, banana pequena). Uma refeição pesada faz você se sentir sonolento.

Salgadinhos coloridos para mastigar

Deixe sua comida colorida. Ao contrário das aparências, é de grande importância. Você também "alimentará" seus olhos. Faça um sanduíche com folhas de alface e pedaços de tomate saindo dele. Prepare rabanetes ou tiras de pimentão para mordiscar. Uvas ricas em vitaminas A, B e C farão bem para você (o os escuros têm mais ferro) acrescentam energia - contêm, entre outros, açúcar de uva, ou seja, glicose, facilmente absorvida pelo organismo, pois faz parte do plasma sanguíneo.

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