Quais são os benefícios de se exercitar na academia? Uma silhueta harmoniosa e um corpo firme não são os únicos benefícios do treino. Graças aos exercícios com o uso de máquinas, você melhorará sua forma, acelerará seu metabolismo e se protegerá da osteoporose.
Você acha queacademianão é para você porque você a associa a um esforço extenuante, cargas pesadas e músculos superdesenvolvidos? Os treinadores desmascaram esses mitos e convencem que este é o lugar perfeito para todos. Jovens, com excesso de peso e aqueles que não treinam há muito tempo, e até idosos podem se exercitar! Porqueexercíciosem dispositivos são seguros e eficazes. E você não precisa se preocupar em se tornar um fisiculturista - é simplesmente impossível fazer exercícios recreativos.
Academia feminina: vantagens
Na academia - como em qualquer outro lugar - você pode trabalhar em partes do corpo selecionadas, o que permite modelá-las bem. Como resultado, a silhueta se torna mais proporcional. Esta é uma vantagem para as mulheres.
Mas todos se beneficiam do treinamento de força, pois o exercício com máquinas melhora a força e a flexibilidade dos músculos e tendões, o que protege contra lesões. É por isso queo treinona academia é recomendado para todos que iniciam sua aventura com o esporte, bem como para aqueles que praticam atividades prejudiciais, como jogos de equipe, squash.
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Exercícios sistemáticos de levantamento de peso melhoram a eficiência geral do corpo e aceleram o metabolismo. Eles também previnem a osteoporose. Isso ocorre porque os ossos, como os músculos, se fortalecem em resposta à pressão, ou seja, à carga externa que colocamos sobre eles durante o exercício. Portanto, o treinamento de força é indicado para idosos, bem como após lesões. É importante ress altar que os dispositivos usados para treinamento têm suas origens em equipamentos de reabilitação - eles são projetados de forma a forçar o movimento adequado, portanto, mesmo para iniciantes, é uma forma segura de atividade.
Academia feminina: primeiro treino
Antes de começar a se exercitar, o treinador perguntará sobre os objetivos que você deseja alcançar (por exemplo, queima de gordura, fortalecimento muscular), saúde, doenças ou lesões. Em seguida, ele criará um plano de treinamento para as próximas semanas, que você seguirá por conta própria sob sua supervisãoinstrutor.
As aulas incluem um aquecimento em dispositivos de cardio (por exemplo, esteira), uma parte de fortalecimento (exercícios para grupos musculares específicos) e uma parte final (treinamento de cardio). É bom fazer alguns treinamentos individuais no começo. Em seguida, o treinador trabalha apenas com você - ele cria um plano de exercícios individual, explica como usar os dispositivos, seleciona a carga e zela pela precisão e eficácia do treinamento.
Depois de algumas aulas, você pode praticar por conta própria. Se você deseja obter resultados, treine pelo menos 2-3 vezes por semana por cerca de uma hora.
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Por quais exercícios começar?
Importante: Inicialmente, realize os exercícios apresentados em 1-2 séries, e da 4ª à 5ª. adicione outra série de treinamento (em última análise, 3-4 séries). Faça pausas curtas entre os exercícios até que sua respiração esteja uniforme. Pessoas difíceis podem praticar circularmente, ou seja, sem fazer pausas entre exercícios sucessivos, mas apenas em torno de todo o circuito (1 circuito é 1 série). Escolha a carga para que a última repetição seja bem sentida.
Pernas fortes:Sente-se no banco, descanse as pernas na plataforma. Empurre o peso para a frente com as pernas e, em seguida, dobre os joelhos ao aproximar a plataforma de você. Repita 15-20 vezes no mesmo ritmo. Nota: Ao colocar os pés paralelos, os músculos quadríceps, bíceps e glúteos trabalham de forma mais eficaz; quando os pés são colocados para fora, você fortalece os músculos adutores das coxas.
Coxas e nádegas firmes:Deite-se no aparelho, coloque os pés sob o rolo. Em seguida, dobrando as pernas, aproxime os pés das nádegas, segure a segunda mais tensa, relaxe os músculos e abaixe as pernas. Repita 15-20 vezes.
Costas fortes:Segure a barra ligeiramente acima da largura das articulações dos ombros e sente-se no assento da máquina. Ao puxar a barra até o esterno, expire ao mesmo tempo. Repita 15 vezes.
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