Os exercícios com Mel B destinam-se tanto a pessoas que acabaram de decidir fazer exercício, como a quem esculpe o corpo regularmente há vários anos. Graças ao treinamento Totally Fit, desenvolvido por Mel B, você perderá quilos desnecessários, se livrará da gordura, ficará mais magro e firme seu corpo. Aprenda as regras do treino Totally Fit para obter a figura que sempre sonhou.

Exercícios com Mel Bé uma ótima alternativa ao treino assassino. Os exercícios com o antigo Spicetka devem ser uma combinação de intenso esforço físico com diversão e prazer. -Totally Fité um programa para cada um de vocês com "donuts" - dizMel B -Vou fazer você se livrar deles, e seu corpos se tornarão finalmente firmes! E independentemente da forma em que você está! É assim que eu me pratico e tenho certeza que você também vai gostar. O programa de exercícios Totally Fit de 28 dias inclui:

  • aquecimento
  • treino abdominal
  • treino de braço
  • treino de nádegas
  • treino de corpo inteiro
  • treino de abdominais
  • treino de perna
  • treino cardio
  • exercícios relaxantes e relaxantes, finalizando cada um dos citados acima exercício.

Como começo o treino Totally Fit?

O programa Totally Fitdeve ser iniciado com um jog de 30 minutos. A corrida não deve ser monótona, por isso deve ser diversificada com um sprint de alguns minutos.

10 minutos de treino abdominal

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as pernas de modo que o tornozelo direito fique apoiado no joelho esquerdo. Conecte os dedos das mãos na lateral da cabeça, atrás das orelhas. Em seguida, tente tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Expire enquanto levanta. Agora abaixe lentamente seu corpo para a posição inicial e inspire. Faça 10 repetições e mude a perna. O mesmo número de repetições deve ser feito do outro lado. Repita este passo até ter feito um total de 100 abdominais.

Graças a este treinamento intenso vamos expandir:

  • músculos retos abdominais superiores e inferiores,
  • músculos oblíquos e transversos,
  • músculos da região lombar.

Graças ao exercício regular, aumentaremos a eficiência do nosso corpo a tal ponto que faremos 100 abdominais em menos tempode dois minutos - o mesmo que Mel B.

10 minutos de treino de braço

Posição inicial: fique em pé com as duas mãos (pode ser garrafas de litros de água). Em seguida, leve os cotovelos ao nível das orelhas. A distância entre eles deve ser maior que a largura dos ombros. Agora direcione lentamente os pesos para o queixo. Após cerca de 15 repetições, abaixe os braços para a posição inicial.

Treinamento para glúteos, pernas e coxas

Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Levante os braços para cima. Enquanto arqueia ligeiramente as costas, faça um agachamento (como se estivesse sentado em uma cadeira). Faça de 15 a 20 repetições.

Dieta Mel B, complementando o programa Totally Fit

Mel B acha que você deve comer a cada duas horas - então ela nem sempre está com fome. O treinador também adere ao princípio de que a comida deve ser saborosa e atraente para que cada refeição seja um prazer. Portanto, nem sempre vale a pena se forçar a comer alimentos saudáveis. Mel B começa o dia com uma omelete feita de ovos brancos com adição de aveia, um smoothie e um café. No jantar, ele costuma comer peixe ou frango com legumes.

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