O joelho de um s altador é uma lesão conhecida entre os atletas. Afeta mais frequentemente pessoas que treinam esportes que exigem s altos e aterrissagens frequentes. Os sintomas do joelho do s altador são muito dolorosos e não surgem sem razão. O joelho do s altador requer tratamento e, em algumas situações, até reabilitação. Quando uma lesão é percebida rapidamente, exercícios e fitas podem curar o joelho de um s altador. Descubra o que é o joelho de um s altador e conheça os métodos e exercícios que são úteis para tratá-lo.
Joelho do s altadoré uma lesão no ligamento da rótula. Se ossintomas deestiverem mostrando sinais de lesão, o joelho do s altador requer tratamento e reabilitação. Os atletas correm maior risco dessa lesão dolorosa, mas também pode acontecer com alguém que não esteja envolvido em esportes.
Os sintomas do joelho do s altadorse fazem sentir rapidamente com uma dor aguda abaixo da rótula. O ligamento próprio da rótula é a parte final do músculo quadríceps - o extensor mais importante da articulação do joelho. Seu dano está associado a dor intensa, e a fita muitas vezes ajuda a aliviá-lo. Exercícios adequados também podem ser úteis.
Descubra o que é o joelho de um s altador e aprenda sobre tratamentos e exercícios para ajudar a curá-lo.
Conteúdo:
- O que é o joelho de um s altador?
- Joelho do s altador - sintomas
- Joelho do s altador - motivos
- Joelho do s altador - tratamento e reabilitação
- Taping para tratar o joelho do s altador
- Exercícios para o joelho do s altador
O que é o joelho de um s altador?
Joelho do s altador , ou entesopatia, é uma degeneração do ligamento da patela. O trauma ocorre onde o joelho encontra a rótula. Na área danificada do corpo, o microtrauma é formado e os tecidos degeneram gradualmente. A lesão é causada por sobrecarga severa, geralmente durante s altos e curvas. O joelho de um s altador geralmente é encontrado em atletas profissionais ou pessoas que praticam esportes como recreação e hobby.
Em uma lesão no joelho, conhecida como joelho do s altador, existem 4 graus de dano:
- A dor ocorre após o exercício
- A dor ocorre antes e depois do exercício, desaparece após o aquecimento
- A dor ocorre durante o exercício, por exemplo, durante o treino.
- A dor está presente o tempo todo, pode levar arupturas ligamentares.
Joelho do s altador - sintomas
O sintoma do joelho de um s altador é principalmente dor na rótula. Além disso, as doenças mais características incluem:
- dor sob a rótula quando tocada,
- dor sob a rótula durante o exercício,
- dor ao esticar o joelho,
- dor ao descer escadas,
- sensação de joelho bloqueado,
- assimetria patelar.
Joelho do s altador - motivos
A causa do joelho do s altador é a sobrecarga da articulação do joelho, especialmente o ligamento patelar. Isso acontece com mais frequência durante a pressão prolongada causada por s altos e aterrissagens frequentes. Isso coloca os atletas no grupo de maior risco. Jogadores de vôlei, basquete e s altadores em altura estão mais expostos a essa lesão no joelho devido à alta frequência de s altos, aterrissagens de pernas e mudanças nas direções de corrida. O joelho de um s altador também pode ser causado por uma escolha errada da carga de treinamento.
No entanto, não só os atletas estão expostos a essa lesão. Outras razões para a formação do joelho de um s altador são:
- biomecânica ruim do membro inferior: valgo, pronação do pé, inclinação pélvica excessiva, distúrbios do tornozelo e quadril;
- desequilíbrio muscular no membro inferior: aumento da tensão nos músculos isquiotibiais, adutores, quadríceps, canela, glúteos;
- superfície dura durante o exercício, por exemplo, correr no concreto;
- má estabilização central do corpo, principalmente dos músculos abdominais.
O maior problema surge quando a lesão se torna uma condição crônica e o joelho do s altador requer cirurgia. Muitas vezes o joelho de um s altador é a razão para o fim da carreira de um atleta e requer uma longa e difícil reabilitação.
Joelho do s altador - tratamento e reabilitação
O tratamento e reabilitação do joelho de um s altador depende da gravidade da lesão. No entanto, deve-se lembrar que a luta contra o joelho de um s altador deve sempre ser iniciada com tratamento não cirúrgico, sendo a cirurgia o último recurso. Analgésicos tópicos ou analgésicos e adesivos ajudarão a aliviar os sintomas, embora não corrijam a lesão.
O primeiro passo para se livrar do joelho de um s altador é o tratamento conservador que previne o desenvolvimento da lesão. O mais importante é evitar s altos, aterrissagens, agachamentos e outras atividades que causem dor e piorem sua lesão. Faz parte do chamado o princípio PRICE, que é usado para tratar o joelho de um s altador:
- P( Proteção )- proteção - contra maior estresse no ligamento, abandono de atividades que causam dor (s altos, agachamentos, aterrissagens);
- R( Descanso ) - descanso - limitando as atividades àquelas que não sobrecarregam os joelhos;
- I( Gelo ) - gelo - 5x ao dia por 15 minutos;
- C( Compressão ) - compressão - com curativo ou torniquete para evitar inchaço;
- E( Elevação ) - elevação - elevação do membro.
Veja também: Exercícios e treinos que não sobrecarregam os joelhos
Será útil para vocêTaping para tratar o joelho do s altador
Taping (taping) acaba sendo muito útil no tratamento do joelho do s altador. É a estabilização do joelho com fitas fisioterapêuticas especiais. As fitas são muito flexíveis, permeáveis ao ar e não causam abrasões por serem isentas de quaisquer produtos químicos. Um adesivo bem apertado levanta a pele para cima, acelerando os processos regenerativos e aumentando o fornecimento de oxigênio aos tecidos. A fita também atua como uma massagem para um ponto dolorido.
Colocar fitas no joelho do s altador envolve colar fitas na perna levemente dobrada ao redor da rótula. Uma fita em forma de Y pronta funcionará melhor, que deve ser colada para que as fitas envolvam a rótula. As extremidades superiores do remendo devem ser cortadas na diagonal. Isso fará com que o joelho doente seja apoiado pela fita em cada lado.
Os próximos passos no tratamento do joelho do s altador são a ginástica e o alongamento dos músculos das pernas: introdução de exercícios em amplitude de movimento indolor, exercícios de proprecepção, exercícios de estabilização central em combinação com treinamento funcional.
A parte mais importante da reabilitação do joelho de um s altador é o treinamento excêntrico (força). Consiste no paciente realizando um agachamento na perna doente em uma plataforma na forma de um degrau oblíquo. Uma carga que dificulte a execução do exercício é adicionada sucessivamente. Inicialmente, os exercícios de reabilitação para o joelho do s altador começam com movimentos suaves em cadeia fechada, depois passam para exercícios funcionais típicos, como s altos e s altos. O treino é muito intenso e dura cerca de 12 semanas. Bem conduzido, resulta em uma regressão completa dos sintomas.
ImportanteQuando uma operação é necessária?
A cirurgia no joelho de um s altador é necessária quando nenhum dos tratamentos não cirúrgicos ajudar ou quando a dor piorar, interferindo na vida básica. O tratamento cirúrgico inclui perfuração artroscópica do ligamento, corte das tiras da patela e remoção de elementos necróticos. Se a operação for bem sucedida, o médico assistente ordena reabilitaçãocuidados pós-operatórios sob supervisão de um fisioterapeuta.
Exercícios para o joelho do s altador que você mesmo pode fazer
Antes de passar para os exercícios de joelho do s altador, tente relaxar os músculos da perna com o rolamento. Adicione alguns exercícios de alongamento aos seus exercícios de força.
1. Impulsione o quadril em uma perna .Coloque as omoplatas contra um banco de treinamento (isso também pode ser um sofá ou mesa). Levante uma perna livremente e levante os quadris para cima, apertando a perna na qual você está apoiando o peso. Faça 10 repetições para cada perna, em 3 séries.
2. Sente-se no chão com as pernas retas. Coloque um tapete de treinamento sob os joelhos. Enrole os dedos dos pés. Em seguida, comece a esticar uma das pernas. Tente manter a frente e a parte de trás da perna igualmente tensas. Não endireite o joelho na articulação. Mantenha a tensão por alguns segundos e repita o mesmo com a outra perna. Faça o exercício em 3 séries de 15 repetições.
3. Deite-se de lado e dobre uma perna na altura do joelho. Segure o tornozelo com a mão e, levando-o ligeiramente para trás, estique o músculo da frente da coxa. Segure por no mínimo 15 segundos e repita o exercício para a outra perna. Faça 3 séries.