Tenho 11 anos, peso 74,6 kg e tenho 165 cm de altura. Quais exercícios serão adequados para mim?
Considerando sua idade, eu focaria apenas emexercícios de peso corporalSeria bom se você se matriculasse em aulas de artes marciais. Karate, boxe, kick boxing ou algo relacionado. Essas aulas são muito intensas, permitirão que você ganhe condicionamento físico, queime gordura e perca peso. Também será crucial que você esteja constantemente sob a supervisão de um treinador que habilmente selecionará o grau de dificuldade dos exercícios.
Também vale a pena mudar a dieta . Preste atenção ao que você come e quando. Abandone doces e fast food. Pare de beber refrigerantes. Substitua tudo isso por uma alimentação saudável e água potável e chá. Além disso, lembre-se de que saudável não significa necessariamente intragável. Um exemplo de plano de treino que posso sugerir é: segunda, quarta, sexta - piscina, terça, quinta - artes marciais Ou vice-versa, dependendo se você se sente atualizado.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Tomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.
Mais conselhos deste especialista
ALT e exercícios e suplementos dietéticos. Como cuidar do fígado? [Conselho de profissional]Dor na virilha durante e após o treino [conselhos de especialistas]Dores nas costas. Você pode andar de bicicleta? [Conselho de profissional]Exercícios de dieta e perda de peso para um homem com mais de 50 anos. [Conselho do especialista]Quantas calorias comer para evitar o efeito ioiô ao perder peso? [Conselho de profissional]Como um adolescente com excesso de peso pode se exercitar? [Conselho de profissional]Como perder peso após um ataque cardíaco e cirurgia na coluna? [Conselho de profissional]Como perder peso de seus seios e barriga? [Conselho de profissional]Como se manter motivado para perder peso? [Conselho de profissional]Como se exercitar em casa para emagrecer as coxas e a barriga? [Conselho de profissional]Como fazer exercício para perder peso? [Conselho de profissional]Qual é a melhor hora do dia para se exercitar? [Conselho de profissional]O queexercícios para um adolescente perder peso e forma? [Conselho de profissional]Esfaquear e atirar nos joelhos durante o treino [Dica do especialista]Moldar o corpo. Por onde começar a treinar na academia? [Conselho de profissional]Dor nas costas recorrente [Conselho de especialista]Perder peso com um estilo de vida sedentário [dica do especialista]Nutrição ao tentar perder peso [dica do especialista]Desmaios e hemorragias nasais em um adolescente fisicamente ativo [Conselho de especialista]Obesidade. Como emagrecer com pré-diabetes e hipertensão? [Conselho de profissional]Treino para uma barriga lisa após a gravidez [Conselhos de especialistas]Ganhar peso apesar da atividade física. Como estabelecer uma dieta? [Conselho de profissional]Eu me exercito, mas não consigo perder peso [Conselho de especialista]