A brevidade do exercício (por exemplo, ao subir escadas, depois de correr) não deve preocupar apenas os idosos. Pode até acontecer com um jovem que está em más condições ou está se esforçando demais no treinamento. Como se exercitar para não ficar sem fôlego?

Exercício de f alta de aré um fenômeno de f alta de ar e a resultante sensação de desconforto. Na terminologia profissional, é chamado de dispnéia. Os sintomas de f alta de ar incluem respiração pesada, batimentos cardíacos acelerados, incapacidade de puxar ar suficiente para o peito e aperto na garganta.

Os sintomas acima mencionados podem indicar uma doença pulmonar grave, portanto, se muitas vezes ficamos com f alta de ar, vale a pena fazer testes apropriados em primeiro lugar. No entanto, se a f alta de ar ocorrer em situações muito específicas, por exemplo, durante exercícios intensos, é sinal de que o corpo não está adaptado à atividade física.

Este estado de coisas não é favorável para nós, porque o problema só vai piorar com a idade e pode, em última análise, contribuir para o desenvolvimento de insuficiência circulatória. A única maneira de se livrar da f alta de ar é o exercício regular, mas tome cuidado - não muito intenso (pelo menos no início), porque o treinamento exaustivo também pode causar f alta de ar.

Veja como treinar e quais exercícios fazer, para que você não tenha problemas de f alta de ar durante o exercício.

F alta de ar ao subir escadas? Fique em forma

Se você se sentir sem fôlego após o esforço diário, como subir escadas para um andar alto ou correr para o ônibus, apenas trabalhe em sua condição. Comece mudando seus hábitos diários - substitua a condução por transporte público ou a pé, em vez de usar o elevador, suba as escadas (mas para que você se sinta cansado depois de chegar ao chão, não completamente sem fôlego), leve pelo menos meia -hora de caminhada todos os dias .

Introduza exercícios regulares após aproximadamente 2 semanas de atividade leve. Inicialmente, exercite-se 3 vezes por semana por cerca de 30 minutos.

Após cerca de uma semana e meia, comece a introduzir exercícios cardiovasculares adicionais. Isso pode ser, por exemplo, ciclismo, caminhada, exercícios de stepper ou um elíptico cross trainer. No início, os treinos devem durar cerca de 30 minutos (a menos que digam respeito a atividades menos extenuantescomo caminhar) e não deve causar exaustão, muito menos f alta de ar.

Também vale a pena usar exercícios que aumentam rapidamente a frequência cardíaca, aumentam a resistência e, ao mesmo tempo, fortalecem todo o corpo. Isso inclui burpees, ou seja, uma combinação de agachamento, prancha, flexão e s alto. Alpinistas, ou "escaladas horizontais", também dão bons resultados.

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Alpinistas para melhorar a forma física e a resistência

Forneça apoio frontal nos braços estendidos. Levante os joelhos do chão para que você descanse os pés apenas nos dedos dos pés. Puxe dinamicamente um joelho ou o outro para o peito, imitando o movimento de escalada. Ao puxar a perna, não coloque os pés no chão.

Não levante os quadris muito alto. Repita o exercício em um ritmo constante e rápido por um minuto (se você não conseguir aguentar tanto tempo, reduza o tempo para meio minuto e aumente-o em 10 segundos a cada treino subsequente).

F alta de ar durante o treino? Ajuste o ritmo às suas habilidades

Pessoas que já começaram a treinar também podem sentir f alta de ar. Isso acontece quando a intensidade do exercício é muito alta para a pessoa que treina. Em tal situação, você precisa se lembrar de algumas regras:

  • não se esforce demais - não se trata de cair de fadiga após cada sessão de treinamento. Aumente gradualmente a carga, começando com distâncias curtas. É muito útil planejar seu esforço dia a dia e cumpri-lo nas próximas semanas. Tal plano pode ser útil principalmente para corredores;
  • desacelere - não tente manter o mesmo ritmo alto durante todo o treinamento a todo custo. Se você sentir que está prestes a ficar sem forças e ficar sem fôlego, diminua a velocidade, deixe seu pulso se acalmar um pouco. Você pode até parar e beber alguns goles de água. Fazer pausas curtas é definitivamente melhor para o corpo do que overtraining;

Se você sentir que está ficando cada vez mais difícil respirar pelo nariz, respire o ar pela boca. Ao contrário das aparências, não dói nada e oxigena muito bem o corpo.

  • Respire profundamente - respiração superficial e irregular durante o treinamento quase garante que você ficará sem fôlego. Embora a respiração seja um reflexo involuntário, ela pode ser melhorada por meio de exercícios especiais. Faça-os regularmente e você oxigenará melhor seu corpo e se livrará da f alta de ar. De tempos em tempos, durante o exercício, inspire e expire também o mais profundamente possível para substituir o chamado ar residual;
  • Certifique-se de aquecer antes do treino - o aquecimento ajuda seu corpo a mudar do modo de repouso para o modo ativo. Isso mantém os músculos e o sistema circulatório emcapaz de suportar cargas maiores durante o exercício, reduzindo assim o risco de f alta de ar;
  • não coma nada 2 horas antes do treino - o conteúdo no estômago reduz a capacidade de exercício do corpo;
  • lembre-se de se hidratar - a água afina o sangue, graças à qual pode circular mais rápido e fornecer oxigênio às células do corpo de maneira eficaz. Ao treinar, tenha sempre uma garrafinha de água à mão, reponha os líquidos também após terminar os exercícios;
  • pratique com música - a melodia cativante permite que você esqueça o cansaço.

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ABC dos exercícios