Você quer que suas nádegas firmes pareçam atraentes em jeans apertados na primavera e em um biquíni sexy no verão? Comece a treinar agora que irá tonificar seus músculos e enfatizar a beleza de suas nádegas. Os exercícios nas nádegas não levarão muito tempo e você notará os efeitos após um mês. Confira como firmar os glúteos.

Exercícios para glúteosquebram recordes de popularidade porque bem torneadas,glúteos firmesé o sonho de muitas mulheres. A maioria das mulheres não está satisfeita com essa parte do corpo e a esconde sob roupas largas. Embora também existam aqueles que fazem das nádegas seu maior patrimônio e as exibem com habilidade.

Se você quer se juntar ao grupo de donas de curvas sedutoras, comece a moldar seu bumbum hoje - tudo o que você precisa é de um pouco de perseverança e, depois de um mês, você colocará facilmente calças ou saias justas.

Exercícios para firmar os glúteos

Um estilo de vida sedentário não é propício para um bumbum bonito. Eles são lisos e flexíveis quando você não está se exercitando, e são cobertos comcelulite . Para torná-los tentadoramente arredondados, você precisa prestar atenção neles.

As nádegas são feitas de tecido muscular cercado por uma camada de gordura. Sua forma pode ser "formada" selecionando os exercícios apropriados. É importante fortalecer os músculos e queimar gordura.

O treinamento apresentado ajudará você a modelar seu bumbum (as fotos podem ser encontradas na galeria). Os exercícios levarão pouco tempo (você também pode fazê-los alternadamente, por exemplo, agachamentos ou lunges junto com a elevação das pernas enquanto está deitado), e você verá os efeitos após um mês, se treinar sistematicamente, pelo menos 3-4 vezes por dia. semana. Lembre-se que a dificuldade do treino aumenta à medida que você aumenta o número de repetições ou diminui os intervalos entre as séries.

Esportes que firmam os glúteos

A aparência do bumbum também é muito influenciada pelo ciclismo, caminhada, corrida, natação (com sapo, engatinhar) e dança, pois ajudam a queimar gordura. Você também pode treinar suas nádegas enquanto realiza atividades cotidianas, por exemplo, ao subir escadas (pressione firmemente com as pernas nos degraus para sentir suas nádegas apertar), sentar-se à mesa, esperando o ônibus ( alternadamente aperte e relaxe as nádegas) .

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Dieta para firmar os glúteos

Se você quiser tonificar seus glúteos, certifique-se de ter uma dieta saudável. É melhor desistir de fast food, carnes gordurosas, pão branco e doces. Coma grãos integrais, muitos vegetais e frutas, laticínios e carnes magras, peixes do mar, use azeite de oliva. Beba também cerca de 2 litros de água mineral todos os dias para limpar o corpo de toxinas.

Cuide também da aparência da pele. Esfolie com frequência e massageie as nádegas em movimentos circulares, usando uma luva grossa. Esses tratamentos estimulam perfeitamente a microcirculação, aceleram o metabolismo e suavizam a pele. Use também cosméticos reafirmantes com cafeína, hera, ginkgo biloba ou extrato de castanha-da-índia, que estimulam a circulação sanguínea, previnem o inchaço e ajudam a eliminar a celulite.

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Na galeria de fotos você encontrará descrições de exercícios para nádegas firmes

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Fonte:

1. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 2. Medida instrumental do abdome - ensaio clínico com 50 mulheres 3. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação 4. Estudo clínico realizado com 52 mulheres, percentual de satisfação.

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Categoria:

Coxas e nádegas