Exercícios para glúteos sensuais usando o método TONIQUE, desenvolvido pela instrutora de fitness - Sylwia Wiesenberg. Assista ao vídeo do exercício e veja que você também pode ter nádegas sensuais.

Ficar sentado por muitas horas faz com que o bumbum perca a firmeza. O exercício regular é necessário para recuperar a forma voluptuosa de suas nádegas.

Assista ao vídeo do exercício e comece a treinar com Sylwia Wiesenberg!

Exercícios para nádegas sensuais: regras de treino

Lembre-se que a técnica é tão importante quanto o exercício. Aqui estão alguns dos princípios mais importantes que sustentam seu treinamento de glúteos:

- para agachamento, mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e lembre-se de manter as costas retas (você não pode se inclinar para frente);

- faça o agachamento até formar um ângulo reto entre a panturrilha e a coxa;

- no agachamento, o joelho não deve ultrapassar a linha dos dedos dos pés, e as omoplatas devem ser puxadas para baixo;

- ao se endireitar, contraia os glúteos e os músculos abdominais.

O exercício é melhor feito 3-4 vezes por semana, não menos de 15 minutos, e após o primeiro mês de exercício regular, os efeitos serão visíveis.

Assista ao vídeo, onde Sylwia Wiesenberg mostra exercícios para nádegas sensuais

fonte: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- instrutora de fitness, autora do método TONIQUE (treino de duas horas de emagrecimento, firmeza e fortalecimento). Os exercícios se concentram nas partes inferiores do corpo: pernas, nádegas e abdômen (cada treino de perna leva 30 minutos). Entre os exercícios de perna, as costas, os músculos do peito e os braços são treinados. Todo treino é uma mistura dinâmica de agachamentos, estocadas e estocadas.

Categoria:

Coxas e nádegas