O exercício não elimina completamente as estrias nas coxas e nádegas, mas pode reduzir sua visibilidade. Graças ao treinamento, a pele afetada pelas estrias ficará mais lisa e firme, e as cicatrizes ficarão mais rasas. Experimente um conjunto de exercícios para estrias que, combinados com dieta e cuidados adequados, melhorarão a aparência da sua pele.

Exercíciodá bons resultados no combate àsestrias nas coxas e nádegas . É verdade que eles não reconstruem partes danificadas da pele, mas podem melhorar sua aparência geral e, assim, tornar as listras feias menos visíveis.

Experimente o conjunto 7exercícios para estriase descubra o que pode torná-los ainda mais eficazes.

Como o exercício funciona para estrias?

Todo esforço físico melhora a circulação, e uma melhor circulação estimula as células a produzirem colágeno. É o colágeno que é responsável pela tensão adequada da pele e, portanto, também pelo aparecimento de estrias. Para melhores resultados, as estrias ainda estão frescas e são de cor vermelha ou roxa. Então, devido ao aumento da produção de colágeno, o tecido danificado pode se reconstruir parcialmente. Quando combinamos ginástica com massagens regulares, cuidados adequados e cuidados com a dieta, as estrias podem desaparecer quase por completo.

Infelizmente, no caso de cicatrizes brancas e permanentes, o exercício só pode melhorar um pouco sua aparência e torná-las menos visíveis. Uma melhor circulação sanguínea tornará as coxas e nádegas mais firmes, tensas e os sulcos ficarão mais rasos.

Exercícios para estrias - o que fazer para torná-los eficazes?

Para que os exercícios sejam rápidos e duradouros, você precisa realizá-los regularmente, pelo menos 3 vezes por semana. Nos outros dias, vale a pena treinar aeróbica (cross trainer, ciclismo, stepper) ou passar pelo menos uma hora em atividades de recreação, por exemplo, caminhadas, marchas, patins. Uma dose diária de atividade aumentará a circulação sanguínea na área das coxas e nádegas e estimulará as células da pele a trabalhar para produzir mais colágeno.

Os melhores resultados na redução de estrias vêm de uma combinação de exercícios, tratamentos de beleza e uma dieta adequada.

Além disso, é necessário o cuidado adequado com os cosméticos adequados. Esfregue suas coxas e faça seu banho diárionádegas com uma esponja áspera ou uma luva especial - isso estimulará a microcirculação e aumentará a absorção de nutrientes. Em seguida, aplique o anti-estrias na pele e massageie por 5-10 minutos. Além disso, você pode realizar uma massagem de ventosa chinesa 2-3 vezes por semana - dá resultados muito bons em firmeza, melhora a circulação sanguínea e aumenta a tensão da pele.

Dieta também é importante. Na hora de combater as estrias, é preciso beber muita água (mínimo 2 litros por dia), de preferência com limão, o que facilitará a eliminação de toxinas do organismo. Também é necessário mudar o cardápio - você deve desistir completamente de alimentos processados, doces e alimentos gordurosos. Em vez disso, use os produtos recomendados em sua dieta para celulite.

Exercícios para estrias nas coxas e nádegas

Lembre-se de se aquecer por cerca de 5 minutos antes de começar a se exercitar.

1. Przysiady

Afaste os pés na largura do quadril. Endireite as costas, contraia a barriga, estique os braços à sua frente. Coloque o peso nos calcanhares e empurre as nádegas para trás para fazer um agachamento. Pare quando houver um ângulo reto entre a coxa e a panturrilha. Enquanto endireita as pernas, volte para a posição de pé. Ao descer, mantenha os joelhos afastados dos dedos dos pés. Lembre-se de respirar da maneira certa - inspire ao agachar, expire ao subir. Nas primeiras duas semanas, faça 20-30 agachamentos por dia, depois aumente gradualmente o número de agachamentos para 40-50 por dia (você pode fazê-los em 2 séries).

2. Afundos ponderados

Fique em pé ereto. Pegue h alteres de 1-2 kg (ou duas garrafas grandes de água). Abaixe os braços ao longo do corpo. Dê um grande passo com uma perna para a frente e dobre os dois joelhos até que haja um ângulo reto entre a coxa e a panturrilha. Não se ajoelhe - o joelho da perna traseira deve ficar 2-3 cm acima do solo. S altando do calcanhar, endireite as pernas e retorne à posição inicial. Execute o exercício alternadamente, perna direita e perna esquerda. Lembre-se de ter as costas retas e a barriga apertada. Faça 20 repetições no total.

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3. Exercício com bola de ginástica

Deite-se de costas em uma bola de ginástica. Role a bola ao longo da coluna e coloque-a ao nível do pescoço e dos ombros (a bola só suporta os ombros, a coluna e as coxas formam uma linha reta). Junte as mãos atrás da cabeça ou espalhe para os lados. Deve haver um ângulo reto entre as coxas e panturrilhas. Aperte bem os músculos abdominais e das nádegas. Estique lentamente uma perna e leve-a até o nível do quadril. Segure por 5 segundos e retire-o. Em seguida, endireite e levante a outra perna. Após 5 segundos, abaixe-o. Alterne o exercício mantendo os músculos tensos.Faça um total de 10 repetições.

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4. Chutes para trás

Mova para o suporte frontal nos antebraços. Coloque os joelhos no chão. Deve haver um ângulo reto entre o tronco e as coxas. Ao expirar, levante dinamicamente uma perna para trás, inspire e aproxime o joelho do peito, depois repita o movimento. Faça 15 repetições para os lados direito e esquerdo.

5. Elevação lateral da perna deitada

Deite-se de lado, apoiando o tronco no antebraço. Coloque a outra mão à sua frente. Dobre e estique as pernas, puxe o estômago para dentro. Ao expirar, levante uma perna em um ângulo de 45 graus, enquanto inspira, abaixe-a 2-3 cm acima do solo. Mantenha os quadris e o tronco imóveis. Repita o exercício 15 vezes e depois troque de lado.

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6. Interpretação

Mantenha a posição inicial do exercício anterior. Levante uma perna alguns centímetros do chão. Mova-o para frente, toque o chão com o dedo, depois mova-o para trás e toque o chão também com o pé. Alterne os exercícios com a perna baixa no chão o tempo todo. Tente não mover o tronco, apenas os quadris devem se mover. Repita o exercício 20 vezes de cada lado.

7. Elevação do quadril deitado

Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Estenda os braços e coloque-os nas laterais do corpo. Coloque um pé no joelho da outra perna e levante os quadris o mais alto possível. Segure por 2 segundos e abaixe os quadris sem colocá-los completamente no chão. Faça 10 repetições e troque de lado.

Categoria:

Coxas e nádegas